...
Napisał(a)
SIŁA!!! to hasło zarezerwowane na okres przed zawodami W wakacje będzie hasło FUN!!! - od następne wypiski
...
Napisał(a)
30.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Lampka wina czerwonego.
DNT Jedynie kilkukilometrowy spacer.
31.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie z lekkim plusem. Lampka wina czerwonego.
Suple - BCAA w trakcie treningu
Trening trochę dziś chaotyczny, bo rozkojarzona jakaś byłam a kartki nie wzięłam
1. Ława
10x 20kg 2x10x 25kg / 30kg + 5x 35kg + 5x 30kg
2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
3x10x 25kg / 30kg /30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem
3. Wiosło sztangielką
10x 15kg, 3x10x 17,5kg
4. Opuszczanie x5
5a. Wznosy bokiem w pochyleniu
4x10x 4kg
5b. Wznosy przodem
4x10x 4kg
6. Zarzut + push press
3x5x 27kg
Areo. Orbi 10 minut żwawo, w tym 2x 30/30sek interwały. Kondycha leży i kwiczy a po przerwie powrót do złomu jest... fajny
for FUN!!!
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-31 21:35:16
DNT Jedynie kilkukilometrowy spacer.
31.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie z lekkim plusem. Lampka wina czerwonego.
Suple - BCAA w trakcie treningu
Trening trochę dziś chaotyczny, bo rozkojarzona jakaś byłam a kartki nie wzięłam
1. Ława
10x 20kg 2x10x 25kg / 30kg + 5x 35kg + 5x 30kg
2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
3x10x 25kg / 30kg /30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem
3. Wiosło sztangielką
10x 15kg, 3x10x 17,5kg
4. Opuszczanie x5
5a. Wznosy bokiem w pochyleniu
4x10x 4kg
5b. Wznosy przodem
4x10x 4kg
6. Zarzut + push press
3x5x 27kg
Areo. Orbi 10 minut żwawo, w tym 2x 30/30sek interwały. Kondycha leży i kwiczy a po przerwie powrót do złomu jest... fajny
for FUN!!!
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-31 21:35:16
...
Napisał(a)
01.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. DNT
02.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są w spożyciu razem z winem różowym).
Suple - BCAA w trakcie treningu.
Trening
1. MC sumo
10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg
77,5kg robione na raty 5+5 a 85kg już typowe clusters 10-tki masakrują
2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów
4x10x 40kg we wszystkich seriach
2b. Wznosy z opadu
4x10x 5kg we wszystkich seriach
3. Odwodzenie nóg na maszynie
4x10x 35kg / 40kg / 45kg / 45kg
4. Odwodzenie nóg do tyłu na wyciągu dolnym
4x10x 10kg we wszystkich seriach
Areo: Bieżnia 20min + podstawowe rozciąganie.
for FUN!!!
02.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są w spożyciu razem z winem różowym).
Suple - BCAA w trakcie treningu.
Trening
1. MC sumo
10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg
77,5kg robione na raty 5+5 a 85kg już typowe clusters 10-tki masakrują
2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów
4x10x 40kg we wszystkich seriach
2b. Wznosy z opadu
4x10x 5kg we wszystkich seriach
3. Odwodzenie nóg na maszynie
4x10x 35kg / 40kg / 45kg / 45kg
4. Odwodzenie nóg do tyłu na wyciągu dolnym
4x10x 10kg we wszystkich seriach
Areo: Bieżnia 20min + podstawowe rozciąganie.
for FUN!!!
...
Napisał(a)
dubel
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-02 21:29:30
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-02 21:29:30
...
Napisał(a)
03.08.2013 Dieta czysta nieliczona ale zdecydowanie przesadzam z ilością + winko różowe
AREO 30 min orbi + sauna + 5 godzin łażenia po mieście rano i wieczorem
04.08.2013 Dieta czysta nieliczona, dalej na bogato + winko różowe alkoholik
Trenig masakra, całkowity odpływ sił, ze względu na @ i zmęczenie tymi temperaturami
1. Ława
10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10x 7,5kg, 3x 9/10/8x 10kg
3. Rozpiętki
10x 6kg, 3x 9/10/9x 7,5kg
4. Bajceps sztangą
10x 10kg, 3x6/6/6x 15kg
5. Zarzut +PP
5x 27,5kg 5x 30kg
AREO 10minut wioślarz 2056m / 112wat / 27s/m ... tia... to jest piekielna maszynka
for FUN!!!
AREO 30 min orbi + sauna + 5 godzin łażenia po mieście rano i wieczorem
04.08.2013 Dieta czysta nieliczona, dalej na bogato + winko różowe alkoholik
Trenig masakra, całkowity odpływ sił, ze względu na @ i zmęczenie tymi temperaturami
1. Ława
10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10x 7,5kg, 3x 9/10/8x 10kg
3. Rozpiętki
10x 6kg, 3x 9/10/9x 7,5kg
4. Bajceps sztangą
10x 10kg, 3x6/6/6x 15kg
5. Zarzut +PP
5x 27,5kg 5x 30kg
AREO 10minut wioślarz 2056m / 112wat / 27s/m ... tia... to jest piekielna maszynka
for FUN!!!
...
Napisał(a)
znowu dubel
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-04 19:32:45
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-04 19:32:45
...
Napisał(a)
05.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT
06.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona.
Suple - BCAA w trakcie treningu
Trening
1. Przysiad
10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4
10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg
2a. Suwnica
4x10x 60kg / 70kg / 70kg / 70kg
4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg
2b. Wznosy bioder na ławeczce
4x10x 30kg / 30kg / 30kg / 30kg
4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg
3. Wypady dalekie chodzone
4x6 na nogę x 8kg x2 sztangielki
4x5 na nogę x 7,5kg x2 sztangielki
4. Przywodzenie nóg na maszynie
maszyna zepsuta i dobpsz
3x15x 45kg
AREO 20 minut Orbi
for FUN!!!
06.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona.
Suple - BCAA w trakcie treningu
Trening
1. Przysiad
10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4
10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg
2a. Suwnica
4x10x 60kg / 70kg / 70kg / 70kg
4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg
2b. Wznosy bioder na ławeczce
4x10x 30kg / 30kg / 30kg / 30kg
4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg
3. Wypady dalekie chodzone
4x6 na nogę x 8kg x2 sztangielki
4x5 na nogę x 7,5kg x2 sztangielki
4. Przywodzenie nóg na maszynie
maszyna zepsuta i dobpsz
3x15x 45kg
AREO 20 minut Orbi
for FUN!!!
...
Napisał(a)
07.08.2013 Dieta czysta nieliczona ale owoców pod dostatkiem. Mam gastrofazę na wiśnie, maliny i borówki
Trening
1. Opuszczanie
1x 5 nie mogłam się dopchać do bramy, bo ją koksy okupowały
2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
1x10x 25kg, 3x10x 30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem
3. Wiosło sztangielką
4x10x 18kg
4a. Wznosy bokiem w pochyleniu
4x10x 4kg
4b. Wznosy przodem
4x10x 4kg
areo: wIOSŁA 10min 2098m / 117Wat / 18s/m
for FUN!!!
Trening
1. Opuszczanie
1x 5 nie mogłam się dopchać do bramy, bo ją koksy okupowały
2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
1x10x 25kg, 3x10x 30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem
3. Wiosło sztangielką
4x10x 18kg
4a. Wznosy bokiem w pochyleniu
4x10x 4kg
4b. Wznosy przodem
4x10x 4kg
areo: wIOSŁA 10min 2098m / 117Wat / 18s/m
for FUN!!!
...
Napisał(a)
08.08.2013 Dieta czysta nieliczona Areo 30 minut na eliptyku + podstawowe rozciąganie
09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym).
Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać
Trening
1. MC sumo
10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po siódmym powtórzeniu prąd mi odcięło na chwilę
10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg
2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów
4x10x 45kg we wszystkich seriach
2b. Wznosy bioder ze sztangą
4x10x 50kg we wszystkich seriach
3. Odwodzenie nóg na maszynie
5x10x ???
4. Uginanie nóg leżąc
2x10x 2 sztabki/3sztabki
Areo: Orbi 20min
for FUN!!!
wreszcie chłodniej i pada w wawie więc jest szanasa, że w weekend sobie pobiegam po parku
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-09 21:49:57
09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym).
Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać
Trening
1. MC sumo
10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po siódmym powtórzeniu prąd mi odcięło na chwilę
10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg
2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów
4x10x 45kg we wszystkich seriach
2b. Wznosy bioder ze sztangą
4x10x 50kg we wszystkich seriach
3. Odwodzenie nóg na maszynie
5x10x ???
4. Uginanie nóg leżąc
2x10x 2 sztabki/3sztabki
Areo: Orbi 20min
for FUN!!!
wreszcie chłodniej i pada w wawie więc jest szanasa, że w weekend sobie pobiegam po parku
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-09 21:49:57
...
Napisał(a)
10.08.2013 Dieta czysta nieliczona.
AREO 65 minut biegania w terenie +/- 11km. + sauna. Fajnie się biegało po deszczu ale trochę za długo, bo za dużą pętlę sobie wymyśliłam
11.08.2013 Dieta czysta nieliczona.
Trening
1. Ława
10x 20kg 10x 27,5kg, 10x 32,5kg, 4x 35kg
10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg
2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie
3x10x 10kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami
3x 10/10/8 x 7,5kg
4. Wyciskanie wąskie
2x5x 27,5kg na tym etapie witki górne odmówiły współpracy
5. Przysiad przedni
4x5x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg dawno nie robiłam przedniego ale teraz zdecydowanie lepiej mi sztanga leży na klacie niż te kilka miesięcy temu
AREO: 20 minut orbi + podstawowe rozciąganie
for FUN!!!
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-11 15:00:37
AREO 65 minut biegania w terenie +/- 11km. + sauna. Fajnie się biegało po deszczu ale trochę za długo, bo za dużą pętlę sobie wymyśliłam
11.08.2013 Dieta czysta nieliczona.
Trening
1. Ława
10x 20kg 10x 27,5kg, 10x 32,5kg, 4x 35kg
10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg
2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie
3x10x 10kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami
3x 10/10/8 x 7,5kg
4. Wyciskanie wąskie
2x5x 27,5kg na tym etapie witki górne odmówiły współpracy
5. Przysiad przedni
4x5x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg dawno nie robiłam przedniego ale teraz zdecydowanie lepiej mi sztanga leży na klacie niż te kilka miesięcy temu
AREO: 20 minut orbi + podstawowe rozciąganie
for FUN!!!
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-11 15:00:37
Poprzedni temat
Trening 100 powtórzeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
ból głowy po NO PRELOAD i KREATYNIE
Polecane artykuły