[SIŁA]Kokos DT just for fun

SIŁA!!! to hasło zarezerwowane na okres przed zawodami W wakacje będzie hasło FUN!!! - od następne wypiski

30.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Lampka wina czerwonego.
DNT Jedynie kilkukilometrowy spacer.

31.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie z lekkim plusem. Lampka wina czerwonego.
Suple - BCAA w trakcie treningu

Trening trochę dziś chaotyczny, bo rozkojarzona jakaś byłam a kartki nie wzięłam

1. Ława
10x 20kg 2x10x 25kg / 30kg + 5x 35kg + 5x 30kg

2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
3x10x 25kg / 30kg /30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem

3. Wiosło sztangielką
10x 15kg, 3x10x 17,5kg

4. Opuszczanie x5

5a. Wznosy bokiem w pochyleniu
4x10x 4kg

5b. Wznosy przodem
4x10x 4kg

6. Zarzut + push press
3x5x 27kg

Areo. Orbi 10 minut żwawo, w tym 2x 30/30sek interwały. Kondycha leży i kwiczy a po przerwie powrót do złomu jest... fajny

for FUN!!!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-31 21:35:16

01.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. DNT

02.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są w spożyciu razem z winem różowym).
Suple - BCAA w trakcie treningu.

Trening
1. MC sumo
10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg
77,5kg robione na raty 5+5 a 85kg już typowe clusters 10-tki masakrują

2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów
4x10x 40kg we wszystkich seriach

2b. Wznosy z opadu
4x10x 5kg we wszystkich seriach

3. Odwodzenie nóg na maszynie
4x10x 35kg / 40kg / 45kg / 45kg

4. Odwodzenie nóg do tyłu na wyciągu dolnym
4x10x 10kg we wszystkich seriach

Areo: Bieżnia 20min + podstawowe rozciąganie.

for FUN!!!

dubel

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-02 21:29:30

03.08.2013 Dieta czysta nieliczona ale zdecydowanie przesadzam z ilością + winko różowe
AREO 30 min orbi + sauna + 5 godzin łażenia po mieście rano i wieczorem

04.08.2013 Dieta czysta nieliczona, dalej na bogato + winko różowe alkoholik

Trenig masakra, całkowity odpływ sił, ze względu na @ i zmęczenie tymi temperaturami

1. Ława
10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10x 7,5kg, 3x 9/10/8x 10kg

3. Rozpiętki
10x 6kg, 3x 9/10/9x 7,5kg

4. Bajceps sztangą
10x 10kg, 3x6/6/6x 15kg

5. Zarzut +PP
5x 27,5kg 5x 30kg

AREO 10minut wioślarz 2056m / 112wat / 27s/m ... tia... to jest piekielna maszynka

for FUN!!!

znowu dubel

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-04 19:32:45

05.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT

06.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona.
Suple - BCAA w trakcie treningu

Trening
1. Przysiad
10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4
10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg

2a. Suwnica
4x10x 60kg / 70kg / 70kg / 70kg
4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg

2b. Wznosy bioder na ławeczce
4x10x 30kg / 30kg / 30kg / 30kg
4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg

3. Wypady dalekie chodzone
4x6 na nogę x 8kg x2 sztangielki
4x5 na nogę x 7,5kg x2 sztangielki

4. Przywodzenie nóg na maszynie
maszyna zepsuta i dobpsz
3x15x 45kg
AREO 20 minut Orbi

for FUN!!!

07.08.2013 Dieta czysta nieliczona ale owoców pod dostatkiem. Mam gastrofazę na wiśnie, maliny i borówki

Trening

1. Opuszczanie
1x 5 nie mogłam się dopchać do bramy, bo ją koksy okupowały

2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
1x10x 25kg, 3x10x 30kg + 2x10x 35kg wąsko podchwytem

3. Wiosło sztangielką
4x10x 18kg

4a. Wznosy bokiem w pochyleniu
4x10x 4kg

4b. Wznosy przodem
4x10x 4kg

areo: wIOSŁA 10min 2098m / 117Wat / 18s/m

for FUN!!!

08.08.2013 Dieta czysta nieliczona Areo 30 minut na eliptyku + podstawowe rozciąganie

09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym).
Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać

Trening
1. MC sumo
10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po siódmym powtórzeniu prąd mi odcięło na chwilę
10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg

2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów
4x10x 45kg we wszystkich seriach

2b. Wznosy bioder ze sztangą
4x10x 50kg we wszystkich seriach

3. Odwodzenie nóg na maszynie
5x10x ???

4. Uginanie nóg leżąc
2x10x 2 sztabki/3sztabki
Areo: Orbi 20min

for FUN!!!

wreszcie chłodniej i pada w wawie więc jest szanasa, że w weekend sobie pobiegam po parku

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-09 21:49:57

10.08.2013 Dieta czysta nieliczona.
AREO 65 minut biegania w terenie +/- 11km. + sauna. Fajnie się biegało po deszczu ale trochę za długo, bo za dużą pętlę sobie wymyśliłam

11.08.2013 Dieta czysta nieliczona.

Trening

1. Ława
10x 20kg 10x 27,5kg, 10x 32,5kg, 4x 35kg
10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg

2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie
3x10x 10kg

3. Rozpiętki ze sztangielkami
3x 10/10/8 x 7,5kg

4. Wyciskanie wąskie
2x5x 27,5kg na tym etapie witki górne odmówiły współpracy

5. Przysiad przedni
4x5x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg dawno nie robiłam przedniego ale teraz zdecydowanie lepiej mi sztanga leży na klacie niż te kilka miesięcy temu

AREO: 20 minut orbi + podstawowe rozciąganie

for FUN!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-11 15:00:37