SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwodzenie

  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) U mnie powolutku sobie leci. Dzisiejszy dzień rozpoczęty bardzo wcześnie mimo uroplu bo od 6 już na nogach z racji szybkiej wycieczki do Łowicza. Potem już spokojny pełen relaksu dzień. Po południu uderzyłem na siłownie ze znajomą a po dalszy odpoczynek i film :-) I tak zapowiada się najbliższy [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-11 21:51:08 Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dość dobry dzień pod każdym względem. Znowu czuję, że żyję i jestem w pełni sił oby jak najdłużej! Z rana pozałatwiałem kilka spraw na mieście a potem relax w domu. Trening wpadł też dziś w południe przez co natłok ludzi był dużo mniejszy i można było ze spokojem zrobić sobie trening :-) Reszta dnia to już [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-21 19:58:05 Liczba szacunów: 2
  • Trening dzisiaj odrobinę zmieniony ze względu na ból :-{. Lewa noga do wymiany }:-(, bo przeszkadza w realizacji planu. Pominęłam goblet i aeroby, ale w zamian zrobiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu. No i standardowo brzuch w postaci 2 serii scyzoryków na piłce, jeżyków i brzuszków z rolką. [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 23:22:09 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: orbi 10 min 130watt, speed 29,4 i seria rozgrzewkowa z małym ciężarem Trening właściwy: Zamiast gobletu ciągle jeszcze odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu (lewa pachwina boli w momencie odstawiania prawej nogi po skończonej serii - dziwne) W wyciskaniu na skośnej chciałam się zmierzyć z większym ciężarem dodając [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-02 20:52:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 12, 10, 10 - progresja ciężaru, tempo 3/0/x/1 - 3sek ekscentryczna, bez zatrzymania, płynny odwodzenie i 1sek. utrzymania w pełnym napięciu mięśni. Łokcie utrzymuje na wysokości linii barków oraz nie przesadzam z odchylaniem ramion w tył, ponieważ za bardzo angażuje [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 22:02:02 Liczba szacunów: 0
  • http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s do 27,5kg na 10 niezłych powtórzeń - Odwodzenie linek w bramie na tył barków 4s 20, 15, 12, 10powt. - Unoszenie bokiem rączki w bramie jednorącz 3s po 10-15p - bez przerw jedna po drugiej ręce - Wyciskanie na maszynie 4s 15-10powt. 3/0/x/0 - 3sek. fazy [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-24 00:40:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] do 27,5kg -Wyciskanie na maszynie 5s do 140kg talerzy(film) -Pull face 3s 15-12powt. -Unoszenia przodem sztangi 3s 15-12poqt -Seria łączona - unoszenie bokiem na maszynie i odwodzenie na odwrotnym butterfly'u 3s http://www.youtube.com/watch?v=o2ZU2aOIwoI -Wyprosty na wyciągu nadchwytem 3s do całego stosu -Francuskie wyciskanie leżąc 4s 8-15p - [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 23:37:52 Liczba szacunów: 0
  • Wracam to systematyczniejszego prowadzenia dziennika :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Wyciskanie na hammerze 5s 20,15,10, 8, 8+4+2 - rest pause(max.-10sek.-max.-10sek.-max.) - Unoszenie bokiem w górę - sztangielki 8s 25,20,15,10,10,15,20,25powt. - progresja i regresja. Od 10 do 25kg - Odwodzenie na krzyż linek w bramie [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 00:51:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] i 3-4sek fazy ekscentycznej - Wyciskanie nogami na suwnicy 5s 40, 30, 20, 12, 10 - dwie ostatnie po3-5sek fazy ekscentrycznej - Syzyfki 4s 25-20 powt. z 15kg talerze - odwodzenie na maszynie 4s 20p - 3sek fazy ekscentrycznej - wspięcia na palce - obunóż i na jednej nodze -> kilka serii - wspięcia siedząc 4s 15-20p Po wszystkim 30min bieżni [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 05:45:46 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobra od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-29 21:55:58 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sroda-21.02 Redukcja-4 tydz Dzien nie zapowiadał się dobrze-w nocy problemy z krwawieniem z nosa,więc zbytnio nie pospałem :-( W dzień już było lepiej,w pracy w miarę zleciało pozniej wszedł idealny trening więc żyć nie umierać :-P Z ciekawości dzisiaj stanąłem na wagę i wskazała 90kg,ale ostatni posiłek był B+WW i wczoraj nogi więc może dla [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-21 22:36:43 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota-07.04 Redukcja-10 tydz Ostatni trening w tym tygodniu bo jutro zasłużony off,z aktywności pewnie wpadnie tylko spacer jak pogoda się nie zmieni :-P Z rana waga pokazała 84,5kg a w pasie 74cm,zobaczymy jak będzie jutro bo poleci raport do Przemka. Ale myślę,że jest co raz lepiej. Barki na dzisiejszym treningu miałem tak pocięte,że [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-07 19:27:36 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek-31.07.2018-Masa-tydzień 10 Mega zabiegane ostatnio dni,mimo urlopu codziennie pobudka o 4.30,szama i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-01 00:04:18 Liczba szacunów: 2
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek-28.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Dzień raczej bez większych wrażeń :-P Trening-masakra. Nie lubię robić nóg w takich zakresach i myślałem że tam zejdę na tym treningu %-) Ale nogi ładnie dostały :-P Jutro kolejny trening góry,w czwartek off a w piątek znowu nogi :-) Dieta 1.Omlet śliwkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-28 23:43:51 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek-03.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzień lekko ospały bo jednak na pierwszą zmianę wstaję około 4.30 i później ciężko wejść mi w obroty %-) Ale już na treningu był ogień,co najdziwniejsze mimo niskich WW jak dla mnie siła z nóg praktycznie nie spadła,baa w niektorych ćwiczeniach nawet lekko dodałem. Pierwszy raz robiłem Bulgarian SQ na [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-03 21:22:07 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek-06.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Wczorajszy dzień strasznie słaby,przez ten brak węgli chodzę całkowicie bez sił i bez życia :-P Dzisiaj już było lepiej,z rana waga 87,5kg i w tych granicach cały czas sie waha. Trening poszedł świetnie,wszędzie dołożone i nogi całkowicie zajechane %-) Chyba wprowadzę na stałe przywodziciele+odwodziciele i [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-06 22:08:06 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-09.08.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzisiaj z rana foty+raport do Przemka. Waga lekko spadła 85,4kg ale w pasie też spadło do 75cm. Niby forma jest w miarę w miarę,nogi sie ładnie pokazują,triceps już też ładnie pocięty ale Przemek zdecydował, że jeszcze lekko przykręcimy %-) /SFD/2018/9/9/758246c96b6445bf87f0df574c249e63.jpg Wrzucam także [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-09 17:10:20 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek-11.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Z rana od razu problem-brak gazu więc nici z ugotowania ryzu/kaszy/makaronu ale mięcho wrzuciłem do piekarnika a jako żródło WW poszły owsiane i jabłko %-) W pracy standardowo nudy :-P Trening też poszedł średnio,nogi jeszcze były lekko obolałe i już spadek siły dał się lekko odczuć ale i tak w głownych [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-11 21:24:37 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek-14.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Waga tak jak pisałem,85,5kg. W pracy nudy,cały dzień sprzątanie itp,po pracy załatwiłem parę spraw,jedzonko,kawka i na trening. Ojj ciężki trening,nogi mam całe obolałe,zresztą zakwas trzyma jeszcze po wtorkowym treningu }:-( Ale nie ma co narzekać,trzeba zapier.. żeby był ten progres :-) Jutro off,idę do [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-14 22:25:27 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek-17.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Kolejny tydzień rozpoczęty dobrym treningiem nóg %-) Mimo małej ilości WW sił było dosyc sporo i praktycznie wszędzie lekko dołożyłem :-) Jutro z rana praca a później kolejny trening góry :-) Jutro przychodzi paka z SFD więc trzeba wypróbowac nowy smak białka-Caffe Latte-Czeko. Akurat tego jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-17 22:44:23 Liczba szacunów: 0