odwodzenie

NOGI: ~lekka rozgrzewka 5 min -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4x12,10,8,6 -ODWODZENIE NÓG NA WYCIĄGU DOLNYM (KRÓTKI RUCH DO NAPIĘCIA) 4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12,10,8,6 -PRZYSIADY NA SUWNICY Z SZTANGĄ 4x12,12,10,10 -WYPYCHANIE BIODER Z TALERZEM 4x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE 4x12

[...] Prostowanie ramienia w opadzie -tric 15x3 Brzuch: Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3 Spięcie tłowia na maszynie 15x3 Trening B Uda i dupa Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3 odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3 Prostowania na maszynie siedząc 15x3 uginania na maszynie siedząc/leżąc 15x3 Grzbiet i łydki Wiosłowanie półsztangą podpartą 15x3 [...]

[...] ramienia w opadzie -tric 15x3 Brzuch: Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3 Spięcie tłowia na maszynie 15x3 Trening B Uda i dupa Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3 odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3 Prostowania na maszynie siedząc 15x3 uginania na maszynie siedząc/leżąc 15x3 Grzbiet i łydki Wiosłowanie półsztangą podpartą 15x3 [...]

[...] ławeczce x7/x8/x7 5. good morning 32kgx12/37kgx12/37kgx10 nie pasuje mi to cwiczenie psychicznie, nie czuje go, zle mi sie robi, chyba zamienie na MC na prostych brzuch i odwodzenie nogi Aaaa i Jedzenie: 1 kanapka 2 łosoś z sałatką 3. 1kg arbuza 4. woda z kokosa 5. barszcz ukraiński 6. sery z jabłkiem Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

To lecimy z filmikami: odwodzenie nogi - ok; nie czujesz, żeby odcinek lędźwiowy się buntował? Pamiętaj, żeby spiąć pupcię :-) przyciąganie wyciągu dolnego - sekundę dłużej przetrzymaj spięcie, dociśnij ściągnięciem łopatek. PIlnuj, żeby klatka caly czas była mocno do przodu. tricpes - czujesz, że łapka pracuje? wnosy bokiem - tu do poprawki [...]

Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] - wypady z hantlami - wypychanie ciężaru na suwnicy – maszynie - ugianie nóg w leżeniu - prostowanie nóg w siadzie - przywodzenie kolan w siadzie na maszynie - odwodzenie kolan w siadzie na maszynie - martwy ciąg ze sztangielkami - łydki: - wypychanie ciążu na suwnicy na maszynie - wspięcie na palcach na każdej z nóg pojedyńczo, [...]

Dzisiaj był trening nóg: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na [...]

Wiesz Sylwia, wydaje mi się, że te moje 'walory' lepiej będą się prezentować w staniku z fiszbiną, aczkolwiek mogę się pewnie zdziwić jak niewiele z nich zostanie po redu, ale trzeba być dobrej myśli ;-) Może najlepiej będzie, jak przejadę się do krawcowej (mam bliziutko) i przymierzę jeden i drugi rodzaj stanika, zrobię foty i Wam pokażę. To [...]

Wiesz Sylwia, wydaje mi się, że te moje 'walory' lepiej będą się prezentować w staniku z fiszbiną, aczkolwiek mogę się pewnie zdziwić jak niewiele z nich zostanie po redu, ale trzeba być dobrej myśli ;-) Może najlepiej będzie, jak przejadę się do krawcowej (mam bliziutko) i przymierzę jeden i drugi rodzaj stanika, zrobię foty i Wam pokażę. To [...]

Artur, miło to słyszeć %-) W Sopocie się nie zobaczymy, ale po przyjadę do Was na 100%. Jarek akurat ma jakiś biznes do odwiedzenia w Poznaniu, to mnie u Was porzuci na czas jakiś, a potem zabierze w powrotem na Śląsk. Fajnie będzie znowu Was zobaczyć i obgadać co jest do obgadania :-)) Poniedziałkowy trening poszedł wg planu: 1) Wyciskanie na [...]

Dokładnie Push - koń jaki jest każdy widzi :-D Dziękuję wszystkim za miłe słowa! To bardzo fajne mieć Wasze wsparcie, zwłaszcza że właśnie zaczynam gorszy etap moich przygotowań, czyli kończę komfortowe masowanie i od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Hardkoru raczej nie będzie, bo nie zalało mnie tłuszczem i dużo do zrzucenia nie mam, ale [...]

Marcin, miło słyszeć, że nie tylko ja jestem taką sierotą ;-) Aczkolwiek też współczuję, bo zderzenie ze sztangą z całym impetem do przyjemnych nie należy, do dzisiaj mam bolącego guza na czole... Wczoraj, jak co środę, był dzień nóg. Siłka otwarta była tylko do 16.00 więc na trening udało mi się zdążyć na 14.00, ale to co tam zastałam przerosło [...]

[...] nie ciepię tego ćwiczenia, ale robię i klnę, bo jest bardzo skuteczne) 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x15-1-20, 50kg, 60kg, 70kg (70kg zamknęłam ciężar na tym urządzeniu, ale weszło gdzie miało do-sko-na-le!) 7) wspięcia łydki [...]

[...] wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x15-20, 60kg, 65kg,70kg 7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg Na koniec chciałam państwu przedstawić Magdę, baaardzo [...]

6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x15-20, 60kg, 65kg,70kg siedząc czy stojąc? którą wersję preferujesz?

[...] wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg Pupa się robi :) [...]

[...] wysoko i szeroko) 3x10, 40kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg Miska dzisiaj słaba, ze względu na post, ale nie sądzę, [...]

[...] :) https://www.youtube.com/watch?v=6BmzsZInjjc 5) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko i stopy na zewnątrz) 3x10, 40kg 6) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg Nakręciłam nawet film z hip thrust, bo szczerze nie [...]

17.10.2015 - A wiec tak, dzisiaj troche inaczej niz kazdy dzien, otoz w moim miescie odbywaly sie zawody wyciskania sztangi, wiedzialem ze gosciem honorowym bedzie Mariusz Tomczuk , udalo sie umowic wczesniej na trening wiec od rana chodzilem caly nakrecony. Udzialu w zawodach nie bralem teraz to wstyd bylo by nawet wchodzic pod sztange, [...]