Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

57 DZIEN / VIII TYDZIEŃ/ DT

Uwaga: Od dzisiaj zmiany w diecie i nowy trening

BTW 100/60/130

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata

warzywa - pomidor, ogórek zielony, papryka, czerwona kapusta,



W pracy nie mogę wkleić tabelki z treningu, Spostrzeżenia i tabelkę z treningu wkleję po powrocie z pracy, około 21.30.

Ruda Nagrałam filmy z nowymi ćwiczeniami, podeślę







Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-09 16:49:22

NOWY TRENING




No i teraz będzie ciekawie. Trening baaaaardzo mi się podoba, oczywiście nie wiem jak będzie dalej, ale dziś BOMBA
Trening, jak to przy pierwszym razie, był rozpoznawczo-zwiadowczy. Już wiem, że niektóre ciężary były za małe
i tak:
1. wznosy sztangielek bokiem - pierwsza seria z 1 kg, za lekko. Drugą serię zrobiłam 3 kg. Przy końcówce było ciężko. Na filmach wygląda jakbym papierową hantlą machała, a wcale tak nie było
2.Troszkę niski ciężar, kolejny w siłowni to 14 kg na rękę. Zwiększyć ilość powtórzeń, bo chyba 14 kg nie dam rady?
3. dobrze dobrany ciężar, może ciut kolejnym razem zwiększę
4.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - super ćwiczenie, niestety nie wiem jakie obciążenie ponieważ na sztabkach są tylko cyfry. Ostatnią serię zrobiłam na 4. Dopiero na filmie zobaczyłam jak podnosi się klatka i pracują plecy, fajnie
5. wznosy - ostatnia seria szła dość topornie, ale zrobione.
a rowerek jak rowerek, prędkośc -18,5 - 19m1 km/h
Ruda - linki do filmów wysłane, musisz troszkę pokręcić obrazem. Dostałam nowy telefon i uczę się go
Widziałaś jak głoduję? Serce Cie z tego powodu nie boli?



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-09 21:34:59

58 DZIEŃ / IX TYDZIEŃ / DNT ROWEREK

BTW 100/60/130

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata

warzywa- buraki liczone w misce, zielony ogórek, pomidor, pekińska



poszalałam dzisiaj z burakami, wiec wieczór na lekkim głodzie:) Muszę się nauczyćlepiej planować nową miskę bo i naczej umrę

rowerek - 50 min / 19,5-20,0 km/h/
Jutro powinnam mieć DNT, ale z uwagi na to że dostęp do siłowni ( oprócz wioseł i rowerka) w tygodniu mam tylko w pn, śr i pt, jutro idę na trening a czwartek zrobię wolne.
Jutro nagram filmiki z nowych ćwiczeń





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-10 20:41:57

59 DZIEŃ / IX TYDZIEŃ / DT

BTW 100/60/130

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - pomidor,zielony ogórek, kiszony ogórek, papryka




Ruda- Trening- wieczorową porą napiszę spostrzeżenie treningowe i wyślę linki do dzisiejszych filmów




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-11 12:08:49

To lecimy z filmikami:

odwodzenie nogi - ok; nie czujesz, żeby odcinek lędźwiowy się buntował? Pamiętaj, żeby spiąć pupcię

przyciąganie wyciągu dolnego - sekundę dłużej przetrzymaj spięcie, dociśnij ściągnięciem łopatek. PIlnuj, żeby klatka caly czas była mocno do przodu.

tricpes - czujesz, że łapka pracuje?

wnosy bokiem - tu do poprawki Podeślę instrukcje.

wznosy z opadu - które mięśnie czujesz?

1. W tym ćwiczeniu lędźwie nie odzywają się, czuję pośladki,
o pupie będę pamiętać. Powinnam mieć krótsze "oczko" na stopę,
czekam na gumę i wtedy dopasuję
2. Przyciąganie wyciągu dolnego, przytrzymam i wypnę co trzeba
3. Triceps, w końcówce pali jak cholera
4. Czekam na Twoją instrukcję
5. Wznosy z opadu i tu czuję lędźwie, być może za daleko wyginam
się wykrzywiając lędźwie?

Moje spostrzeżenia treningowe z dzisiejszego dnia.
1. przysiady bez obciążenia - zero uwag
2. przysiady plie z hantlą. - 5 kg chyba mało, ale nie wiedziałam jak pierwszy raz pójdzie. Wysyłam film z tego ćwoczenia. W nagraniu obcięło mi stopy dodam, że palce stóp odchylone maksymalnie za zewnątrz, jak u baletnicy
3. RDL - bez ciężar utrzymany ze starego treningu. W końcówce bardzo czuję przedramie i czasami mam wrażenie, że puszczę sztangę.
4.wypady bok -wysyłam filmik
5.wypady chodzone- w nowym treningu też się nie lubimy, ale robimy
6.Uginanie stojąc - zwiększę ilość powtórzeń
7. Posladki kickback - baaardzo podoba mi się to ćwiczenie. Nie wiem jak podawać ociążenia. Tam są jakies czyfry, czy poziom 1 to 10 kg, a 2 to 20 kg, a itd....?
8.rowerek - troszkę krótko, ale zachodziły obawy, że na godz. 14 spóźnię się do pracy, a to tak troszkę głupio spóźnic się o tej porze dnia.
Na koniec dodam,że trening bardzo mi się podoba.
p.s Ruda, czy wyciskanie żołnierskie mogę robić na początku sztangą zakrzywioną z modlitewnika? Ona waży ponoc 7 kg, a tej tradycyjnej 20 kg na pewno nie podniosę. Filmy poszły na skrzynkę.



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-11 21:12:36

60 DZIEŃ /IX TYDZIEŃ/ LABA

Spałam do godz. 9.00 oj,dawno tak nie było


BTW 100/60/130

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - pomidor, zielony ogórek, leśne grzyby, pęczek natki pietruszki, kapusta kiszona






czy tak ma wyglądać MC hantlami?





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-12 16:35:42

To jest na prostych nogach.

Mc możesz robić ze sztangą

Zamiast żołnierskiego zrób wyciskanie siedząc.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-12 18:34:35

przyjęłam do wiadomości

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-12 22:40:18