Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

Źle spojrzałam. Jeżeli tak, to jest ok

4 DZIEŃ / 1 TYDZIEŃ





warzywa- pomidor, papryka, pieczarka, cebula
suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa,
woda, kawa, zielona herbata

Wg. zaleceń Rudej " Jak masz za duzo energii, to polecam wieczorny, szybki spacer jako dodatkową porcję aero" - szybki nordic walking - 50 min




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-17 18:55:20

5 DZIEŃ/1 TYDZIEŃ

MISKA - troszkę niedojedzona, miałam mało czasu na jedzenie




warzywa- pomidor, ogórek kiszony, ogórek zielony, pomidor, cebula
suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa

TRENING


Uwagi, watpliwości, zapytania:
Część filmików nagrana. W aparacie zabrakło pamięci . Do niedzieli nagram i wieczorem już wszystko podeślę.
Przysiady – ostatnia seria, ogień. Muszę się „naumieć” sprawnie zakładać sztangę na barki ponieważ myślę że wygląda to komicznie, hihihhi
RDL – na sztangę dołożyłam po 2x 2 kg , nie wiem ile ważą zaciski? i czy je wliczać?
Uginanie nóg stojąc – dobrze dobrany ciężar, zastanawiam się co zrobić na kolejnym treningu ponieważ następny ciężar to 10 kg i tym zrobię zaledwie kilka powtórzeń, więc? Zwiększać ilość powtórzeń czy 10kg robić i z czasem tez zwiekszać ilość?
Plank – obiecałam, że będzie lepiej niż ostatnio a nie było
Do reszty ćwiczeń brak uwag
Ogólnie dobrze, samopoczucie ,mimo wychepania, doskonałe, czego wszystkim życzę. Oczywiście samopoczucia







Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-18 22:19:48

6 DZIEŃ/ 1 TYDZIEŃ/ OBWODY

warzywa - brokuł, pomidor, zielony ogórek
suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata



OBWODY

Pajacyki – 30 sek X 2 ( lubię)
Przysiady ATG – 20x 2
( po wczorajszym treningu na dolne partie druga seria bardzo ciężko)

Pompki męskie (lub na podwyższeniu) – 10x2
( nie umiem robić pompek, muszę na spokojnie poćwiczyc technikę, łapy słabe dooopsko ciężkie więc pompki na podwyższeniu

Wypady – 20x (łącznie)X2

Burpess – 10 X 2
pierwsze seria może być druga musiała być technika szwankuje,

Mountain Climbers - 30 sekund X 2 j.w.

pomiędzy obwodami 2 min przerwy na złapanie oddechu

Nigdy nie wykonywałam takich ćwiczeń. Po zakończonych obwodach lało się ze mnie ciurkiem, a w nogach po wczorajszym treningu ogień. Na dzień dzisiejszy, mimo krótkiego czasu trwania tego treningu, zdecydowanie był to najcięzszy trening. Czy tylko ja tak mam, czy tak ma właśnie być?






Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-19 18:31:50

Nadrabiam zaległości. Powody nieobencości na forum zgłosiłam Rudej.










Warzywa- pomidory, oórki, papryka, brokuł, fasolka szapragowa
suplementy-Omega 3, tran,mniej pokrzywy i mniszka lekarskiego
woda, kawa

Poniedziałkowy trening
W dalszym ciągu wyciskanie siedząc jest moim najsłabszym punktem.
Do końca tygodnia podeślę filmiki.


Na siłowni jest super!



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-23 17:24:59

PONIEDZIAŁKOWE WYMIARY



Wymiary...hmmmm....czuję rozczarowanie. Tydzień pod względem ćwiczeń był bardzo intensywny, miska czysta a w tali +2 cm, reszta bez zmian?! aaa waga -0,3.
Często radzicie aby nie przejmować się wagą bo najważniejsze są obwody a tu.... a może to tylko chwilowy zastój i w kolejny poniedziałek bedzie WOW



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-23 18:19:36

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-23 21:06:55

10 DZIEŃ / 2 TYDZIEŃ







warzywa -pomidor, ogórek, cebula i warzywa w tabeli
suplementy - Omega 3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
bardzo brakuje mi jogurtu

TRENING

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-23 21:31:08


przysiady - zawsze pierwszą serię mam słabszą, jak widać rozkręcam się bliżej końca na kolejnym treningu postaram się coś z tym zrobić i przy pierwszej serii pocisnąć
wypady - bardzo wyczerpujące ćwiczenie . póki co ciężar dobry
RDL- ( ciężar sztangi +kg ) Poszalałam przy drugiej serii. Dobrałam za duży ciężar. W połowie zaokrąglałam plecy, W 3 serii zmniejszyłam o 1, 25 kg.
Uginanie - spóobowałam większym ciężarem 10 kg. Niestety zrobiłam tylko 7. Wiec w kolejnych seriach zwiększyłam ilość powtórzeń. Co dalej z tym robić"
Łydki - dobrze dobrany ciężar
Brzuszki - lubię
Plank - poprawiony czas, a to cieszy


Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-23 21:40:06

To tak:
- zacisków nie wliczaj
- z intensywnością - tak ma być

Ag, widzę, że w misce i wędzona makrela, i śledzie - dużo soli -> może wpłynąć na trzymanie wody. U mnie po makreli jest masakra w tym temacie

NO TO JADZIEM

śledzie długo moczone w wodzie, makrelę wuautować?

Nieeee, na spokojnie, oby nie za często. Myślę, że stres tu się przyczynił.
Działamy dalej, zobaczymy, co nam przyszły tydzień przyniesie