[...] wspięcia z CC i dodatkowo obciążenie. Po za tym ciężko ustawić wałek na kolanach i siedzisko tak aby palce i część podbicia znajdywała się na podwyższeniu. 9.przywodzenie + odwodzenie na maszynie 65x18+65x18 35x??+40x??/35x??+40x??/ ciężar na oko bo nie pamiętam zbytnio ale był nie duży. ogólnie: - Jak dobrze będę wykonywał siady to dodam [...]
[...] na maszynie od prostowania, fajna odmiana dla uginania siedząc. Prostowanie jak i uginanie dobiłem serią obunóż jednak nie pamiętam ile kg i powtórzeń było. Przywodzenie i odwodzenie 30x15/30x15/30x12 30x15/30x15/30x12 Miały być jeszcze syzyfki ale już nie było mocy. Trening się udał czwórki jednak mniej skatowane jak zawsze, pewnie przez [...]
Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]
[...] 3x obwod: 1. HT z hantla x15 2. Goblet x 15 3. front squat x 15 4. good morning x14 3x obwod: 1. donkey kicks x15 2. fire hydrant x20 3. uginanie podudzi x15 3 obwod: 1. odwodzenie lezac 2. przywodzenie lezac + planki i stabilizacja. w sumie niezle wszedl, zmiescilam sie tez w godzinie, wiec spoko. Udalo mi sie rowniez reanimowac moja opaske [...]
[...] HT x15 (poczatkowo chcialam na jednej nodze, ale nie mam ani jednej powierzchni, gdzie moglabym sie wygodnie do niego ulozyc) 1b. goblet x10 (on jest w zasadzie po to, zebym mogla sobie odpoczac) 2a. bulgary z hantla x10 2b. uginanie poudzi x15 3c. Good morning x15 4a. fire hydrant 15x20 4b. clam shell x15-20 4c. odwodzenie x15 4d. przywodzenie.
[...] grzbiecik na akrobatyce i sztukach walki. Na podstawie Atlasu doszedłem do wniosku, że metodą "pasek+sztangielka+kostka" mogę nie tylko robić prostowanie nóg (4-głowe), ale także odwodzenie nogi w tył (pośladki, 2-głowe) oraz uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (2-głowe). Mógłbyś mi rozpisać jak mam ćwiczyć nogi za pomocą tych ćwiczeń?
[...] military press na siedząco - poszło 12x20, 10x30, 8x40, 6,8,7x60, dropset 10x50, 14x40 - przy dropsecie odpływałem już i walczyłem z każdym powtórzeniem bo siły nie było. odwodzenie ramion w bok - 12x10, 12x12, 10x16kg, 12x6 kg - ostatnią serie miałem zrobić mega lekkim ciężarkiem wiec wziąłem 6 kg... Dodatkowo zrobiłem po 30 powtórzeń na [...]
24-09-2014r. DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie [...]
[...] inne wyniki, fakt że robiłem sam teraz chyba wpłyną na wyniki bp ciężko jest dźwignąć taki ciężar siedząc na dupsku. poszło 12x30, 40x10, 8x50,60,62.5; 65 oraz 10x50, 14x40 odwodzenie ramion w bok - tak to nie jest pomyłka z obciążeniem w zrzucie z PT. trener który mi często pomaga i tłumaczy jak co powinno być "pomógł" mi prawidłowo wykonywać [...]
28-10-2014 r. DT DIETA: 265,2 g białko, 420 g ww - 4096,3 kcal TRENING: Przysiad ze sztangą - rozgrzewka 70-120, zasadnicze 130-135-100, jakoś moc mnie opuściła. nie ma żadnego postępu od początku miesiąca. na okrągło kręcę się w przedziale 130-140 i tyle. filmik 120x5. strasznie ciezko mi sie to robiło pomimo iż to nie waży na barkach aż tak [...]
[...] przeliczyć na sztangę niby po 55 kg na stronę ale wiadomo że to ściema. ważne że na początku roku miałem problemy na tej maszynce z 40 kg na stronę a teraz jest 55 x 9 rep. odwodzenie w siadzie tyłem na tylni akton 6 serii 20 rep. oraz ostatecznie wznosy bokiem 5 serii. po ćwiczeniach rozciąganie obowiązkowo abym mógł rano wstać;-) wiem że nogi [...]
[...] ; łydki wspięcia na jednej nodze na zmianę --> 30x3 suwnica --> 20x(100,110,120) bardzo powoli aż piekło barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep. tylni akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia naprzemiennie ze zmianą obciążenia wznosy bokiem na maszynie --> 3 serie po 15 rep. środa 29-07 miały być plecy ale jako że [...]
[...] szły prawie pełne stosy a tutaj jest stop-klatka na 45 i tyle. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc - nowy PB 60x10 unoszenie sztangielek bokiem - bez historii 4 serie odwodzenie w tył - zrobiłem taki eksperyment. dodałem obciążenia i zwiększyłem liczbę powtórzeń, zobaczymy czy cos zaskoczy. [...]
Odwodzenie w tył - Jak Ty to zrobiłeś? Zwiększyłeś ciężar i liczbę powtórzeń! Jesteś supermenem! Często, praktycznie 99,9% podchodzę do serii z założeniem wykonania określonej liczby powtórzeń. niestety albo stety jeden dzień treningowy nie jest równy drugiemu, o czym każdy kto trenuje doskonale wie - raz jest moc a raz nie. Wczoraj była ale [...]