Kebula, DT nr ∞

To się pochwal i nowym planem i nowym telefonem

Jezeli chodzi o telefon, to pewnie nie bedzie czym . Wzielam jakas niedroga Nokie.

Co do planu...hm..wiecie co, zdziwilam sie, ze sie przetrenowalam. Cwicze systemem FBW i to o wieeeele intensywniejszym od poczatku roku....

Ale nokia 3310 nie ma aparatu, jak będziesz sie nagrywać

no coz, ja chyba wol dlugowiecznosc niz wymienianie zabawek ze rok. Chociaz ten i tak dlugo (i duzo) ze mna wytrzymal.

No hejo, wracam po przerwie od prawie nic nie robienia.
Trening oporowy zostawilam w spokoju, bo nie mialam na niego checi, w ogole nie mialam checi na sport przez jakies 3 dni. No ale po 3 dniach mnie juz nosilo, tak wiec wpadly jakies roleczki, streczingi i rowery. Mialam tez treningi off-ice, wiec sie sporo naskakalam.

Plan jest taki, zeby trenowac silowo w domu 4x w tygodniu systemem gora/dol, i w reszte dni miec jakas inna aktywnosc. Idealnie jeden na odpoczynek i na dluzsze rozciaganie. Natomiast nie bedzie przerwy od kroczkow (10k) i rozciagania, chociaz 30 min.

Miske tez planuje ogarnac, ale wczoraj bylam tak glodna po wieczornym spacerze, ze czekajac az mi sie cos ugotuje, zaczelam podjadac i dobilam do prawie 3000kcal...no coz...bede sie starac nie przekraczac 2000kcal, ale jestem z reguly jestem po prostu glodna przy takiej podazy. Jak ja moglam kiedys jesc 1500???

Anyway, wczoraj zrobilam gore. Chcialabym w dniu gory isc na rolki, ale troche mi sie ten plan rozjedzie w tym tygodniu przez lekcje online.

trening wyglada tak:

4 obwody:
1. podciaganie x5
2. pompki x10
3. Push press x10
(w oryginalnej wersji bylo OHP, ale jest niemozliwe do wykonania juz po pierwszej rundzie. Zreszta, push pressy tez robilam w 3. i 4. obwodzie na raty)

3 obwody:
1. sciaganie gumy bokiem x 15
(cos jak "single hand pulldown")
2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej)
3. rozpietki x15

3 obwody :
1. wznosy w opadzie x15
2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x15
3. "rotatory"- rotacje kubanskie x15

+stabilizacja
+ krotki stretching, bo juz zaczelam sie rozpraszac.

Ambitne plany - bardzo dużo aktywności.

Sporo tego, ale chce wykorzystac fakt, ze mam po prostu na to czas. Trening oporowy jest w zasadzie krotki: godzina i po krzyku.
Najwiecej czasu "zzeraja" mi rolki, bo ok. 2 godziny dziennie.

Do dobrego się człowiek szybko przyzwyczaja ;p ja się ciągle czaje jak pies do jeza żeby coś obciąć :p

A na rolkach jeździsz każdego dnia?

Dlatego na razie jedzenie intuicyjne mi nie odpowiada: szczegolnie teraz, jak jestem w domu.
Miss, no co Ty, zabiloby mnie to . Albo musialabym sie ograniczyc d ok 30 min, ale nie przepracuje porzadnie wszystkich elementow w 30 minut. 2 godziny to jest naprawde minimum....i maximum, bo dopada mnie zmeczenie i trace skupienie.

koniec koncow wtorek byl dla rolek, a trening zrobilam w srode. Kilka razy oczywiscie sie pomylilam w kolejnosci, ale powiedzmy, ze to byl taki rozruchowy. Ograniczylam powtorzenia kosztem tempa i obcielam stabilizacje, bo sie nie mieszcze w godzinie. Czuje niedosyt pod wzgledem urozmaicenia, wiec pewnie uloze drugi plan na drugi dzien.

po 3 obwody:
1a. HT x15
(poczatkowo chcialam na jednej nodze, ale nie mam ani jednej powierzchni, gdzie moglabym sie wygodnie do niego ulozyc)
1b. goblet x10
(on jest w zasadzie po to, zebym mogla sobie odpoczac)
2a. bulgary z hantla x10
2b. uginanie poudzi x15
3c. Good morning x15
4a. fire hydrant 15x20
4b. clam shell x15-20
4c. odwodzenie x15
4d. przywodzenie.