SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kebula, DT nr ∞

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 23405

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
Ze 3 ruchy co najmniej. Może nawet i 4 dasz radę kontrolowanym ruchem się opuścić.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
Ok, w takim razie nastepnym razem dluzej sie "Podobijam" :), merci:)

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
czwartek:
tylko rozciaganie, bylam tak padnieta, ze odcielo mi prad przed 21 . dzisiaj po prawie 9 godzinach snu jest lepiej, ale juz rozgladam sie za kawusia.

piatek: DT
1. Siad 55kg
8,8,8,7,7
dzis sie nagralam i stwierdzam, ze dziwnie mi wychodzi. Jako, ze robie ATG, tak niby podwijam ogon, ale jednak nie...w sumie to wydaje mi sie, ze nie trzymam dobrze plecow i brzucha. takze jeszcze popracuje na tym ciezarze i chyba zmniejsze do 5 powtorzen, zeby sie mocniej skupic.
2. goblet sqt 12,5 kg/front sqt 15 kg
15, 13, 13, 15

obwod 1 3x:
1. przyciaganie klamry do brzucha x15
2. pompka wasko x11
3. wall ball 5kg x15
4. single leg HT x15

obwod 2 3x
1. plank 1 min
2. wznosy nog w zwisie x 10
3. spiecia brzucha 15

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
A może po prostu musisz się porozciągać trochę. Czasem trzeba.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
No wlasnie na bank to nie jest kwestia rozciagniecia, bo rozciagam sie regularnie, praktycznie codziennie. Pokazalabym filmik, ale jest strasznie kiepskiej jakosci i perspektywa nagrania moze zaburzyc analize. W kazdym razie, wyglada to tak, jakbym w pewnym momencie zaokraglala plecy.

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
to może faktycznie brak stabilizacji - kwestia czasu i się wyeliminuje.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
Mam nadzieje , bo mi sie niedlugo znudzi to 60kg.

W poniedzialek mialam tak zalatany i w ogole bez energii, ze skonczylo sie tylko na godzinnym rozciaganiu. Jakos tak ostatnio mam bardziej spiete miesnie. Nie wiem, wydaje mi sie, ze jak sa "zmeczone" to sa oporne na rozciaganie.

WTOREK klateczka
1. WL
40kgx10, 45kgx10, 50kgx5, 60kgx2, 60kgx1
2. wyciskanie hantelek na skosie 15kg 4x7-10


circuit x4 (albo 3...jak zwykle zapomnialam)
1. przyzciaganie klamry do brzucha x15
2. OHP na wyciagu x15
3. front sqt na wyciagu x15
4. HT z minibandem x15

+ kilka dipow
+2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca
+ rozciaganie

teoretycznie dzis powinnam miec dzien HT, ale poki co mam nogi jak z betonu. Chyba pojde na rolki jak nie bedzie padalo.

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
Mam nadzieje , bo mi sie niedlugo znudzi to 60kg.

W poniedzialek mialam tak zalatany i w ogole bez energii, ze skonczylo sie tylko na godzinnym rozciaganiu. Jakos tak ostatnio mam bardziej spiete miesnie. Nie wiem, wydaje mi sie, ze jak sa "zmeczone" to sa oporne na rozciaganie.

WTOREK klateczka
1. WL
40kgx10, 45kgx10, 50kgx5, 60kgx2, 60kgx1
2. wyciskanie hantelek na skosie 15kg 4x7-10


circuit x4 (albo 3...jak zwykle zapomnialam)
1. przyzciaganie klamry do brzucha x15
2. OHP na wyciagu x15
3. front sqt na wyciagu x15
4. HT z minibandem x15

+ kilka dipow
+2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca
+ rozciaganie

teoretycznie dzis powinnam miec dzien HT, ale poki co mam nogi jak z betonu. Chyba pojde na rolki jak nie bedzie padalo.
1

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
Jaki piękny wynik w WL !

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
e no faktycznie konkret wynik. Masz siłę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej masa? :)

Wiecej