DT Gwid - vol. 2

strzeliłem ale nie chce mi się ich obrabiać i wstawiać. zanim rozkminię dropboxa to znowu rok minie:-/ teraz idę na siłkę a wieczorem znowu praca przed kompem, trzeba mieć priorytety

Z dropboxem mogę Ci pomóc ale jutro.

Gwid, dropboxa nie ma co rozkminiac - jest prosty jak konstrukcja cepa, linki do fot generujesz z menu kontekstowego (prawy myszy), zmieniasz www na dl w adresie i voila

a teraz dawaj foty

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-30 21:41:04

Z miła chęcią ale wlasnie mi blue screen pierdzielnał

30-09-2014 DT

Dieta - 3,3 kcal, białko 243 gr , ww 290 gr

Trening

przysiad ze sztangą - rozgrzewka 9x70, 7x90, 5x110, 5x120; zasadnicze 3x130,135,140 oraz 1 x145 ( z dwóch pozostałych musiał mnie kumpel wyciągać). chciałem zrobić ostatnią serię z nowym rekordem ale nogi odmówiły posłuszeństwa. dodatkowo do 120 zastosowałem low bar stance i przyznam że całkiem przyjemnie się robiło. nogi mocno skatowałem.

przysiady z hantlami - bułgary - boję się tego ćwiczenia, rozwala mi ono nogi poprostu. po 3 serii latam jak szalony i muszę robić dłuższe przerwy między każdym powtórzeniem. uda trzęsą się jak galareta - nie tak mocno jak za pierwszym razem ale zdecydowanie wolę przysiad od tego 10x15, 8 x 17,5;17,5;20;20

wyciskanie sprzed klatki - inna maszyn i inna siłownia niż tydzen temu i zupełnie inne wyniki, fakt że robiłem sam teraz chyba wpłyną na wyniki bp ciężko jest dźwignąć taki ciężar siedząc na dupsku. poszło 12x30, 40x10, 8x50,60,62.5; 65 oraz 10x50, 14x40

odwodzenie ramion w bok - tak to nie jest pomyłka z obciążeniem w zrzucie z PT. trener który mi często pomaga i tłumaczy jak co powinno być "pomógł" mi prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. a tak na serio rozwalił mi cały system. użyłem tylko 2,5 kg obciążeń ale wykonane w 100% spowodowało rozwalenie całych barków.

rotatory/aktony - 3x30 - też tymi 2,5 kg, nie miałem absolutnie mocy na nic więcej.

kolana i nadgarstki zaczynają wołać o wolne. to był chyba 15 trening z tej serii. nie ma opcji na regeneracje bo mam "okres żniw" w pracy i śpię od 24 do 6.

wczoraj użyłem bardzo szerokiego pasa na siłce - mega wypas, większa stabilizacja przy przysiadach niż na wąskim.

W rzucie jest błąd z datą - wrzuciło mi trening na dzisiaj ale odbył się wczoraj.

Jak stawy bolą to zrób sobie tydzień lżejszego treningu - zamiast kilku serii docelowych zrób jedną lub zejdź z ciężarów na ten tydzień. Powinno pomóc.

fifi35

nightingal

Wręcz przeciwnie - Podlasie.

O to ja mam bliżej - chętnie podjadę na instruktaż - bo u mnie też z martwym "kulturystycznym" problem - strasznie mnie w dolnym grzbiecie łupie po ostatniej serii :D

Przypomniało mi się teraz, że miałem Ci odpisać na tego posta ale nie miałem czasu. Jakby co zapraszam. O ile będzie Ci się chciało 150 km w jedną stronę lecieć na trening.

nightingal

Jak stawy bolą to zrób sobie tydzień lżejszego treningu - zamiast kilku serii docelowych zrób jedną lub zejdź z ciężarów na ten tydzień. Powinno pomóc.

dokończę jeszcze ten tydzień i następny żeby było 18/18. dopiero wtedy zrobię treningi takie na 80% żeby się zregenerować. nie ma co się rozczulać na zapas, dzisiaj idę do apteki po ten cynk i pewnie jakiś kolagen. wiem że popraw nie nastąpi z dnia na dzień ale może coś się ruszy.

trening dzisiaj wieczorem - plecy i katowanie tego MC z ciężarem 70 kg. postaram się porobić różne kąty bo będę miał powtórzeń że ho ho

Jak coś pobolewa ponad normę to warto zluzować nie patrząc na ilość treningów. Ale jak to tylko lekkie przemęczenie - spokojnie możesz dociągnąć tydzień treningów do końca.

Gwid

trening dzisiaj wieczorem - plecy i katowanie tego MC z ciężarem 70 kg. postaram się porobić różne kąty bo będę miał powtórzeń że ho ho

Nie wyobrażam sobie tego. Sorki. Pójdziesz na siłkę z notesem, kątomierzem i będziesz prowadził pamiętnik? Nie możesz po prostu skupić się na 100% technice w każdym ciągu? Zrób ich 100, albo zrób tylko 5, ale obserwuj i bądź krytyczny. To chyba lepiej zadziała niż "testowanie kątów" Bo co sam powiesz samemu sobie, skoro nie będziesz czuł ćwiczenia?