odwodzenie

1) Podbij białko do 140g kosztem węglowodanów 2) Odwodzenie nogi na wyciągu, przywodziciele/odwodziciele w leżeniu na boku z obciążeniem, np. ciężarkami na kostki lub sztangą leżącą wzdłuż ćwiczącej nogi. 3) Tak. Może zamiast kombinować z treningami po prostu porządnie pobiegasz?

Waga z rana 110kg Barki: 1.unoszenie hantli w bok siedzac 4s 15powt 2.wycisk hantli 3s (dzis cos nie szlo) 10p 3.weic zrobilem wycisk na suwnicy negatywy 3s8powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu gornego 4s 15p 5.szrugsy z hantlami 3s 15p 6.szrugsy z sztanga 3s 15p Triceps: 1.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p [...]

Dzień treningu pleców i tylnych aktonów miesni naramiennych: 1.Podciaganie na maszynie imitujace podciaganie na drążku (forma rozgrzewki i wstepnego zmeczenia mieśni najszerszych)4x12powt 2.Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x10-15powt 3.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 4x12powt 4.Sciaganie linki wyciagu górnego w wąskim uchwycie 4x15powt [...]

[...] wyciagu górnego szeroko 4x15 z drop setem 5.ściaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 tył barków: unoszenie hantli w bok w opadzie tlowia siedzac na ławce 4x15 odwodzenie ramion z linkami wyciągu 4x12 brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drązku wspiecia brzucha na ławce prostej z kolanami w górze wspiecia brzucha unoszac jednoczesnie [...]

[...] na noc od niedawna a rano jem 5 jaj ,100g boczku i dzis dorzuciłem 2 plastry żółtego sera w formie jajecznicy. Wczoraj na treningu zrobiłem barki z tricepsem. Barki: 1.odwodzenie ramion leżąć na klatka piersiową na ławce skośnej 10kg 4s15powt 2.unoszenie ramion w bok stojąc 10kg,12.5kg,15kg,17.5kg,20kg,22.5kg,25kg 3.unoszenie pojedynczego [...]

Tening barków: 1.wyciskanie hantli na ławce prostej. 5s 2.unoszenie hantla w przód stojąc 4s 3.odwodznie ramion w tył w opadzie siedząc na ławce 4s 4.odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu górnego 3s 5.unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego 5s 6.szrugsy 4s 7.szrugsy z linkami wycigągu dolnego 3s Triceps: 1.prostowanie przedramion z [...]

[...] z planem ciagi Rwaniowe 90s przerwy 190x7,5,4 Dwuglowe uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA śniadanie szejk z wpc płatki rodzynki daktyle 350gram makaronu w 3 posiłkach wlasnej roboty z [...]

[...] godzin. jak zwykle edge daje rade i trening mega udany. Ciągi planem 212,5x3 225x3 237,5x3 Ciągi rwaniowe 90s przerwy 190x7,7,6 Dwuglowe 3 ćwiczenia plus 3 serie łączone odwodzenie i przewodzenia maszyna brzuch plus rozciąganie 1 szejk 2 makaron z kurakiem warzywa 3 j. w 4 j. w. 5 ryż z wątróbka i warzywami 6 sernik dzisiaj znowu nocka [...]

[...] z 15kg do następnego mini cyklu siłowego Ciągi rwaniowe 90s przerwy 200x5,4,4 kaptur szrugsy 45s przerwy 125x50 165x25 205x12 250x4 DWÓJKI 3 cwiczenia po 4 serie plus odwodzenie i przewodzenia na maszynach w seriach łączonych na koniec brzuch i rozciąganie dieta wysokie wegle bez zmian 1 szejk 2 ryż warzywa wołowina 3 jw 4 ryż wątróbka [...]

[...] na lawce 4x15-12 DWUGLOWE Małysz maks powtorzen bez przerwy na zmianę 4 serie 5 serii na taśmach trx Leżąc maks pow Uginanie na msszynie siedząc 45s przerwy system 5 5 3 3 4 serie odwodzenie i przewodzenia 3 serie łączone maks powtorzen brzuch plank rozciąganie dieta srednie wegle monotnia więc niema co pisać makro według założeń

[...] trx 7 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 5serii po 15 Unoszenie hantla Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 uniszenia na boki siedzac na lawce w pochyleniu 4x15-12 Dwugłowe seria łączona x4 max pow maszyna Uginanie siedząc odwodzenie nóg przewodzenia nóg Małysze maks ruchów trx maks ruchów plank brzuch rozciąganie

[...] na lawce skośnej 4x12-8 Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x15pow Unoszenie hantla Leżąc na lawce skośnej 5x15pow unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 Dwuglowe Małysze na zmianę maks 4 serie trx 5 serii max seria łączona Uginanie siedząc + odwodzenie + przewodzenia 4 serie maks powtorzeń plank brzuch rozciąganie

[...] wloskie 15g Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie z gory sznura Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx w opadzie 9 serii max co minutę Dwuglowe uda Małysz 4xmaks trx Leżąc 4x max 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzie plus dwuglowe siedząc maszyna brzuch Planki rozciąganie w tym tygodniu wyglad na duzy plus

[...] wody jutro będzie jedno wielkie pixie bo zaplanowane 11 litrów. Barki Unoszenie hantli na boki siedząc 10,12,13,13,15 rozpiętki w pionie siedząc 4x12 Wyciskanie smith siedząc 4x15-8 Unoszenie na przody sztanga 4x12 odwrotne Butterfly maszyna 4x12-8 3 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie

[...] lezac na lawce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 tyłek dwójki martwy na prostych 4x15-5 hipy 4x20-6 Uginanie maszyna lezac 4x10-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie z góry sznurka Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12 [...]

[...] 4x12-8 Dwuglowe martwy na prostych 4 serie do 185 hipy 4 serie na 220kg wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 seria łączona 4x15-12 przewodzenia i odwodzenie maszyna Plecy podciaganie sztangi chwyt szeroki Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie sznurka Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii różne [...]

[...] 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe Dwuglowe martwy na prostych progresja 4x15-4 hipy 3x15-10 wykopy maszyna 4x15-12 30s przerwy Uginanie nóg Leżąc 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps młotki siedząc 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie na kolanach system 21 4 serie plan brzuch rozciąganie [...]

trening Dwuglowe martwy ciąg na prostych nogach 4x15-6 hipy 3x10-6 wykopy maszyna 4x15-12 30s przerwy Uginanie Leżąc maszyna 4c10-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps mlotki siedzac 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja Uginanie sztangi na kolanach system 21 3 serii brzuvh

[...] w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe Uginanie Leżąc 4x12-8 uginanie siedząc maszyna 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Biceps Uginanie modlitewniku łamany 4x12-8 Uginanie stojąc chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie na wyciągu [...]

[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Dwuglowe plexy odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 serie łączone Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 hipy 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 szrugsy 4x12-8 [...]