odwodzenie

[...] stopień (obciążenie na nogach po 2 kg) i do tyłu + przysiady z piłką, czyli Prawa noga przód 15 x Lewa noga przód 15 x Prawa noga tył 15 x Lewa noga tył 15 x Prawa noga odwodzenie w bok stojąc 15 x Lewa noga odwodzenie w bok stojąc 15 x Przysiady z piłką 15 x W 4 obwodach pomiędzy obwodami odpoczynek ok. 60 sek. i na zakończenie ok 15 [...]

[...] prawa noga tył 15 x Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Przysiady z piłką 25 x 2.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Prawa noga odwodzenie w bok stojąc 15 x Lewa noga odwodzenie w bok stojąc 15 x Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga prawa 15x [...]

[...] łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce dodatniej + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedzac 3 serie łączone SZRUGSY 4 serie ze sztangą NOGI 1.Przysiad ze sztanga 4 serie 2.Wykroki na suwnicy Smitha 4 serie 3.MCNP [...]

[...] bo zasnelam o 21 :-( Wczoraj wpadły nogi tzn czwórki i pośladki 1. wyprosty na maszynie 4x20 2. siady na prowadnicy 4x15 3. wykroki na podest 4x15 4. przysiady sumo 3x20 5. odwodzenie nog w bok na maszynie 4x20 6. spinanie posladkow (odwodzenie nogi w tył) 3x20 suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan, [...]

A tego słonecznika w śniadaniu nie wliczasz, że go w rozpisce nie było?:D Przy tym lustrze w pracy to selfi zawsze były ale z brzucholem - pokazuj go ;) Z jaką przyprawą robisz kurę, że ona czasem taka mocno czerwona? Z jakim obciążeniem robisz przysiad z ketlem ? (tak z czystej ciekawości pytam) Odwodzenie nogi w tył wchodzi?:) Na ugiętej czy [...]

[...] zebrałam sie w sobie i zrobiłąm nogi ... 1.przysiady ze sztanga z przodu 4x15 2. przysiady sumo 3x15 3. mc klasyczny 3x15 4. zuraw 4x15 5. prostowanie ud na maszynie 5x15 6. odwodzenie nogi na wyciagu dolnym 2x20 interwał 30 min MISKA średnie weglowodany 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.120g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.120g [...]

[...] na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu O dziwo po wczorajszym dzisiaj nadal mogę chodzić. Chyba się obijałam. Żartowałam :-P) Ale to odwodzenie i MC na prostych pięknie mi weszły w pupę, czuję jej mięśnie dzisiaj baaardzo wyraźnie. Co za fajowe uczucie! :-)) Menu z dzisiaj: 1) 50g owsa, 5 białek, truskawki [...]

[...] sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Trening robiony na szybko, w wiośle powinnam dołożyć, tak samo we wznosach, ale nie [...]

[...] (3 razy tyg), natomiast we wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie na drążku (nie bardzo mam siłę do podciągania się ,czy mogę użyć pomocy w [...]

[...] ciężko o dobry trening, aż dziw bierze, że kiedyś robiło się długie i wyczerpujące treningi na 1500 kcal i mniej. Przy opuszczaniu spadałam wręcz, prostowania nie zdążyłam zrobić, jedyny pozytyw to odwodzenie nóg, bardzo fajnie weszło ;-) Dziś jedzeniowo nadrabiam, pełno owoców, 2 worki ryżu, bułka i liczę, że jutro będzie się działo /-)_%-)

[...] sensu poprawiac gdyz za np. 8 tyg mozna go zmienic na te chwile proponuje tak zostawic pozniej właczyc /wymienić ćwiczeni lub czesc np buterfly, wykrok, przywodzenie ud i odwodzenie na maszynie odwodzenie nogi w tyl na wyciagu Oczywiecie w miere mozliwosci sprzetowych na silowni Ale to temat otwarty i w zarysie Co do odzywiania Jest ok ale [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

[...] ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy - tutaj nie rozumiem cwiczen i nie moge ich znaleźc. Suwnica ale na nogi do wypychania czy przysiad ze sztanga na suwnicy ? 3.odwodzenie nóg - to odwodzenie nog w tył tak ? 4.1a. PP 4x4-6 - to to ?https://www.youtube.com/watch?v=3cF06ArbFzo 5.Szrug - to wznosy barków tak? Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] ruszyło moim zdaniem. W sumie tak jak było msc po porodzie tak jest cały czas- jakieś 4 kg na plusie. Trening: 1. RDL 2. Ściąganie gumy klęcząc 3. rozpiętki na piłce 4. odwodzenie nogi lezac w bok z guma 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami biceps 5b. prostowanie ugiętych łokci siedzac- triceps 1. Goblet 2. Wiosłowanie hantlami w [...]

/SFD/Images/2016/8/29/aefa88bc702d4788a24985e943640803.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x https://www.youtube.com/watch?v=oB3VL6ckqMo&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok [...]

[...] najsilniejszy mięsień oddziałujący na staw ramienny. Ponadto jego aktony odpowiadają za wykonywanie wszystkich możliwych ruchów zachodzących w stawie ramiennym, to jest za odwodzenie, przywodzenie, zginanie do przodu/tyłu, nawracanie i odwracanie. Mięsień czworoboczny grzbietu – rozciąga się powierzchownie w okolicy karku i górnej części [...]

04.11.2013 DZIEŃ 36 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/1zyxom.png http://i43.tinypic.com/2qun66w.jpg http://i40.tinypic.com/t5k3fr.jpg http://i40.tinypic.com/2h8975e.jpg http://i43.tinypic.com/jh6n7m.jpg http://i39.tinypic.com/5d6qa.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]

25.11.2013 DZIEŃ 57 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i42.tinypic.com/fmorut.png http://i44.tinypic.com/2ewccww.jpg http://i43.tinypic.com/2rog9dd.jpg http://i39.tinypic.com/72f7ys.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -bcaa [...]

30.12.2013 DZIEŃ 91 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/2i96mo9.png http://i40.tinypic.com/28h313q.jpg http://i40.tinypic.com/28rjfw7.jpg http://i40.tinypic.com/2j4v7gh.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega 3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

Wywaliłbym: odwodzenie do boku i odwodzenie do tyłu :-) i przysiad z kijkiem :-) Albo skrócił przerwy do 30 sekund jeśli teraz są po 60 sekund.