[...] (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na [...]
Lepiej się tego nie dało ująć Night :). Z wczorajszej szamy byłabym zadowolona, gdyby nie musli Kolumba, zjedzone poza domem z braku laku ii gdyby nie zawroty głowy, napady gorąca i trzęsienie się 2h po sałatce na kolację, co wyglądało jak spadek glikemii, zaczęło przechodzić po zjedzeniu 2 jabłek. DZIEŃ 11 Ś: placuszki z 2 jajek z bananem II: 3 [...]
JustBlackBerry - już się szykuję :-) czy to się częściowo nada? Dostałam ten zestaw od trenera na siłowni dwa lata temu(lub rok - nie pamiętam }:-() i ćwiczyłam tak przez ok. 2miesiące - później cały plan się rozsypał, bo zabrakło mi motywacji :'-( ... no ale cieszę się, że wróciłam %-) i tym razem mam inne nastawienie - robię to dla siebie, a [...]
[...] czułam tego za bardzo, jakoś lekko mi szło. 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek 35kg/40kg/40kg na zakończenie 5min mountain walk (na dużym nachyleniu) + odwodzenie nogi na gumie od fizjo __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Nóg nie [...]
[...] stosuje się parami - czyli jeśli ramię jest na dole, leżymy na nim - to wykonujemy nim przywodzenie, rotację do wewnątrz, a jeśli ramię jest na górze - to robimy nim odwodzenie, rotację na zewnątrz. ja robię to jakby w superseriach - czyli bezpośrednio po sobie odwodzenie i przywodzenie. Ok, rozumiem. Ustawiasz ramiona prostopadle do [...]
Jesteeeem i lecę z nowym planem %-) Środa, 24. sierpnia - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Czwarta seria ok, piąta również, ale zrobiłam minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na [...]
Dobrze, że jesteś. Już się stęskniłem za Twoimi wypiskami. Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Czwarta seria ok, piąta również, ale zrobiłam minimalnie dłuższe przerwy po 3. i 4. powtórzeniu. W szóstej serii spokojniej, króciutkie RP między powtórzeniami, a na [...]
Dawno nie byłam chora... {{:-( W czwartek pracowałam z domu i na wieczór poczułam, że bierze mnie przeziębienie - nos się przytkał, a do tego to dziwne uczucie między nosem a gardłem. Niedziela, 13. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg [...]
trening - dziś nogi i brzuch: Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 30 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x12 po 20 kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12 po 15 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
Wczoraj dopiero rozpocząłem nadrabianie szczegółowe zaległości z poprzedniego dziennika, a dziś już nowy. Przemo teraz roztrenowanie i krótka masa? Nie ma roztrenowania, chcę wykorzystać odbicie po zawodach i od razu zacząłem masę. A czy krótka czy długa, to będzie zależne właśnie od tej kasy, i ewentualnego startu w Pradze. No to czas na [...]
Szczególnie nie ograniczam, chociaż na pewno wpada mniej niż w zwykły dzień, bo w pracy / w domu nawet z nudów piję herbatę, na mieście już nie koniecznie %-) Poza tym w taki dzień zjadam podobną ilość kcal jak na co dzień, z tym ze z gorszych źródeł, po czym na noc wrzucam lekki diuretyk, no i woda schodzi ;-) PULL 2 1. Drążek szeroki neutral R8 [...]