Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Analizowałeś podkręcenie mięśni zębatych?

Aż na takich szczegółach się nie skupiam, mam dużo większe braki w sylwetce.

PLECY + BARKI 4

1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo
11x / 13x78
10x2,5 / 12x80

2. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo
10x78 / 10x78 / 14x66
10x80 / 10x80 / 14x68

3. Wiosło hantlami leżąc 2x10-12 + bo
12x26 / 12x26 / 16x22
12x28 / 11x28 / 15x24

4. Wiosło z linką wyc dolny 2x12-15 + bo
15x42 / 15x42 / 18x36
15x45 / 15x45 / 18x39

5. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + bo
10x50 / 9x50 / 12x42,5
10x50 / 10x50 / 13x42,5

6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo
12x12 / 12x12 / 15x10
12x13 / 12x13 / 15x11

7a. Unoszenie linki przodem 3x15
21kg
23,5

7b. Face pull 3x15
41kg
41kg

+ aero 15 min

Dzisiaj bez aż tak sporego progresu jak ostatnio zawsze, ale gdzie niegdzie też dodane. No ale drążek jakoś ciężko poszedł. Wiosło hantlami też, i jakoś nie mogłem dobrze wczuć się w ruch. To będzie do powtórki. Reszta już spoko, a barki wręcz świetnie, nabiło je bardzo ładnie

KLATA + ŁAPY 2

1. Wyciskanie skos 45* smith 2x8-10 + bo
10x82,5 / 10x82,5 / 14x70
10x87,5 / 9x87,5 / 13x75

2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo
10x35 / 10x35 / 14x30
10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25

3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + bo
12x26 / 11x26 / 15x22
12x28 / 12x28 / 15x24

4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 + bo
15x41 / 15x41 / 17x36
15x46 / 14x46 / 17x41

5a. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + bo
10x37,5 / 10x37,5 / 12x30
10x40 / 10x40 / 13x32,5

5b. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo
10x22 / 10x22 / 13x19
10x24 / 10x24 / 13x20

6a. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 + bo
12x42 / 12x42 / 14x36
12x44 / 12x44 / 14x38

6b. Uginanie ze sztangą 2x10-12 + bo
12x40 / 12x40 / 15x35
12x40 / 12x40 / 14x35

7a. Kickback hantą 2x12-15 + bo
-------------------------
15x7 / 15x7 / 18x6

7b. Uginanie leżąc podchwyt 2x12-15 + bo
15x7 / 15x7 / 18x6
15x7 / 15x7 / 19x6

+ aero 15 min

Wczorajszy trening, bo nie miałem czasu wczoraj zrobić wpisu. Dobrze poszło, prawie wszędzie progres. Przy uginaniu sztangą wziałem innny, cięższy gryf, ale liczę go dla ułatwienia tak samo, ale de facto progres był i tam

Coś w pozie

PLECY + BARKI 1

1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo
10x2,5 / 12x80
9x3,75 / 13x81

2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo
10x90 / 10x90 / 14x76,25
10x92,5 / 10x92,5 / 14x78,75

3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo
12x83,5 / 12x83,5 / 16x71
12x86 / 12x86 / 16x73,5

4. Pullover 2x12-15 + bo
15x36 / 15x36 / 18x31
15x38,5 / 15x38,5 / 19x31

5. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo
10x60 / 10x60 / 14x50
10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5

6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + bo
12x12 / 12x12 / 15x10
12x13 / 12x13 / 15x11

7a. Podciąganie drążka do brody 3x15
61kg
63,5kg

7b. Odwodzenie 3x15
13,5kg
13,5kg

+ aero 15 min

Dzisiaj waga pokazała sporo, bo nie dość że po nocce, to jeszcze od wczoraj znowu problemy ze sraniem... Naciągnąłem wody, i leży syfu na kichach. Stąd drążek ciężko, ale w reszcie już ładnie do przodu.
I na tym treningu kończę ten tydzień, weekend będzie ciężki więc nie ma szans na trening.

Na koniec plecki z koleżanką

Duzo widze masz problemow z jelitami , moze sa jakies braki w florze bakteryjnej?

No coś na pewno jest nie tak.

prz1993

Aż na takich szczegółach się nie skupiam, mam dużo większe braki w sylwetce.

co uważasz, że wymaga największej poprawy?

Barki, ręce, szerokość pleców, w dalszej kolejności dwugłowe i pośladki. No jest nad czym pracować.

z jednej strony to jest piekne w tym sporcie, ze niezmiennie można poprawiać słabe punkty i pracować nad rozwojem