SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Co to jest na tym drugim foto?

kupowie na zapas to bezsenes nauczyłem sie juz tego;d

Kanapki z paprykarzem

A waga dzisiaj identyczna jak wczoraj. Zawsze to lepiej tak, niż mniejsza, jak to zawsze bywało


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-06-27 08:11:50

prz1993

Kanapki z paprykarzem

A waga dzisiaj identyczna jak wczoraj. Zawsze to lepiej tak, niż mniejsza, jak to zawsze bywało



Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-06-27 08:11:50

to chyba noża do tej bułki nie używałeś

za mało zjadłeś i dlatego nie jest mniejsza;d

rozpiszesz z ceikawosci jak u ciebie micha wyglada do czita i ile godzin srednio dajesz sobie na czitowanie

Zrobiłem identycznie jak kazałem Tobie, z tym że wpadł tylko jeden posiłek przed treningiem. Potem potreningowy koło 12, i do 17 post. I od 17 do 22 ładowanie

no tu u mnie wczoraj cztowanie wygladalo identycznie, tylko ja wszystko zjadlem w 2h :(
ale dobrze wiedziec ze dobrze robie %)

bialko trzymasz na stalym poziomie albo chociac starasz sie dostarczyc go z w miare wartosciowych zrodel skoro DT czy po prostu ten jeden/dwa posilki z wartosciwoym biakiema potem hajlabajla?



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-06-27 09:20:39

U mnie koniec z redukcjąuznałem jednak,że nie ma sensuwięc weekend spędzony nad jeziorem+do tego ładowanie pizzą i lodamiwaga 122 i czas zaczynać drogę do 130+
Sobota u mnie bez treningu,całkowity relaks,wczoraj jakiś szybki trening barków,nic więcej nie zdążyłem zrobić bo zamykali siłkędziś poszły łapki,pompa po ładowaniu nie do ogarnięcia

-prostowanie na wyciągu z liną
4x30-12

-wyciskanie wąsko
60x12
100x12
140x12
140x12
160x6

-francuz sztangą stojąc
35x25-20x4 serie

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna
4x15-10

-młotki stojąc
40x10+30x8+20x8

-uginanie w bramie stojąc
4x15-10

-prostowanie podchwytem+uginanie z liną
5x20+15-12


miska obecnie wygląda tak

1.3 całe jajka,50g szynki,50g pieczywa,70g kukurydzianych,250ml mleka bez laktozy,50gWPC Protein Econo
2,3,4.100g produktu ww,300g piersi/szynki wieprzowej/twarogu,5g tłuszczy(olej kokosowy lub smalec)

w czasie treningu: 30g BCAA Max Support
po treningu: 60g WPC Protein Econo

5.250g g tłustego mięsa lub ryby,500g ziemniaków
6.serek wiejski 200g,50g Ultra Whey Pudding,30g masła orzechowego,100g jogurtu greckiego,100g pieczywa żytniego


reszta supli:

D3 + K2 -1kaps rano
Vitamin C Antioxidant -1g rano
MagB6 ACTIVE -2kaps z rana
Vit&Min Sport Complete-2kaps z rana
Omega 3 -5 kaps rano i wieczorem

BARKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith R15
15x50 / 15x70 / 15x85 / 21x77,5 / 25x70

2a. Wyciskanie hammer 3x12
70kg

2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15
42,5kg

2c. Odwodzenie maszyna 3x20
35kg

3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15
19kg

3b. Unoszenie bokiem 3x20
4kg

3c. Unoszenie liny przodem 3x25
5kg


4. Uginanie leżąc 5x
12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 + dropset

5a. DD na hack-maszynie 4x8
90kg

5b. Uginanie z hantlą 4x10
12,5kg

+ interwały 12 min, + aero 10 min


Pomimo tego że przez tą pogodę byłem bardoz zaspany, to trening poszedł fajnie. Wycisk lekko, ale potem już giganty zabiły barki Dwójki też dobrze zajechane, a czułem jeszcze mocno tyłek po wczorajszych czwórkach.
Foto z młodym Tak jak i ja - plecy najlepsze, nogi bardzo dobre, i reszta w tyle Tak wygląda noga 14sto latka


SUPLE

WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano
BCAA G-MAX: 40g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 15g po treningu
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc


SZAMA

Wczorajsze lody z kalafiora z ]WPC Protein Econo i syropami 0 kcal Wygląda jak kolorowa kupa, ale było mega!

lody normalnie zblendowałeś kalafiora czy jakiś inny sposób?

Taa lekko rozmrożony kalafior, 100ml śmietany i WPC. Wszystko do pojemnika i do zamrażary

Lody z kalafiora na porzadku dziennym;) caly czas kalafoir zamrozony czeka na swoja kolej