[...] / nie ma u nas maszyny to sobie ją zrobiłam na wyciągu%-)/ 13,75 kg x 15 11,25 kg x 15 11,25 kg x 15 11,25 kg x 15 wypychanie nogi do tyłu na wyciągu 3 serie 8,75 kg x 15 odwodzenie nogi na wyciągu 3 serie 8,75 kg x 15 przywodzenie nogi na wyciągu 3 serie 6,25 kg x 15 Uwagi;) wyciskanie Sprawdzałam sobie jakby to mi wyszło wielokrotne [...]
DT 12.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, cebula, szpinak Suplementy: wit. c Napoje:2,0 woda, herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47eccf87fb1447679e4c852ca3fbe7ed.jpg TRENING SIłOWNIA do godziny Przysiady 30 kg x 20 rozgrzewkowa 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 50 kg x 15 Wchodzenie na skrzynie 40 cm po [...]
[...] kg / 12 x 17,5kg /12x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 15 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s przerwy ) 3. odwodzenie nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 4 / 15 x nr 5 / 15 x nr 5 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane [...]
[...] 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg uginanie nóg siedząc na maszynie : 20 x 15 kg / 20 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 3. odwodzenie nogi w tył : 20 / 20 / 15 / 15 17.10.2016: 20 x obc nr 3 / 20/ obc nr 4 / 15 x ob nr 5 / 15 x obc nr 5 24.10.2016 : 20 x ob 3 / 20 x ob 4 / 15x ob5 /15 x ob 5 4. [...]
Dzień 71 19.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img191.imageshack.us/img191/8762/l8tk.png Barki: Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę 7 kg x 16 7 kg x 16 7 kg x 16 Unoszenie hantelek w przód 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 Odwodzenie 7 kg x 14 7 [...]
[...] push pressów, trochę niepełnych ruchów itd. -odwrotne rozpiętki na butterfly`u 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg bez zmian+dropset Nie wiem czemu nie dołożyłem, faja jestem -odwodzenie ramion ze sztangielkami 11x19kg 10x19kg 8x19kg 8x19kg poprzednio 18kg+dropset -unoszenie sztangielki z przodu 12x19kg 12x19kg 12x19kg 12x19kg pierwszy raz [...]
[...] legendy o 30, słyszałem też o 20 -butterfly 7sztabek wysokie powtórzenia w każdym ćwiczeniu coś świrowałem, serii wszystkiego wyszło koło 40 :-) Ale sporo na kosmetycznym ciężarze barki: -wyciskanie hantli siedząc 16kg -odwodzenie siedząc 14kg na wadze 96. Ale spokojnie, w środę jadę do rodziców, to odbiję. Pójdzie oczywiście w mięśnie.
Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]