10.11.2013 r
Rozkład BTW
110/74/137
MISKA
Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, cebula, czosnek,
Suplementy: Wit C
Napoje: 2 litry wody, kawa, herbata
TRENING
AEROBY
cykling 40 minut zmienne tempo , obciążenie, góra- dół, wychylenia w tył
SIŁOWNIA do godziny czasu
Wyciskanie na klatkę płasko
20 kg x 44
40 kg x 8
35 kg x 22
35 kg x 20
35 kg x 15
35 kg x 12
NOGI
uginanie na ławce leżąc nogi razem / nie ma u nas maszyny to sobie ją zrobiłam na wyciągu/
13,75 kg x 15
11,25 kg x 15
11,25 kg x 15
11,25 kg x 15
wypychanie nogi do tyłu na wyciągu
3 serie 8,75 kg x 15
odwodzenie nogi na wyciągu
3 serie 8,75 kg x 15
przywodzenie nogi na wyciągu
3 serie 6,25 kg x 15
Uwagi;)
wyciskanie
Sprawdzałam sobie jakby to mi wyszło wielokrotne wyciskanie. W serii rozgrzewkowej pukłam w stojaki w ostatnim ruchu;). Później wzięłam za duży ciężar jak na połowę wagiA ogólnie to od razu widać że dawno nie ćwiczyłam
Trenig zamieniłam dziś koleność aerobowe były pierwsze i na siłowych pod koniec treningu odczuwałam zmęczenie.
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:21:26
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:38:20
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:39:17