Przemiana wiosenna annawcz

DT
10.11.2013 r
Rozkład BTW
110/74/137
MISKA
Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, cebula, czosnek,
Suplementy: Wit C
Napoje: 2 litry wody, kawa, herbata


TRENING
AEROBY
cykling 40 minut zmienne tempo , obciążenie, góra- dół, wychylenia w tył
SIŁOWNIA do godziny czasu
Wyciskanie na klatkę płasko
20 kg x 44
40 kg x 8
35 kg x 22
35 kg x 20
35 kg x 15
35 kg x 12
NOGI
uginanie na ławce leżąc nogi razem / nie ma u nas maszyny to sobie ją zrobiłam na wyciągu/
13,75 kg x 15
11,25 kg x 15
11,25 kg x 15
11,25 kg x 15
wypychanie nogi do tyłu na wyciągu
3 serie 8,75 kg x 15
odwodzenie nogi na wyciągu
3 serie 8,75 kg x 15
przywodzenie nogi na wyciągu
3 serie 6,25 kg x 15
Uwagi;)
wyciskanie
Sprawdzałam sobie jakby to mi wyszło wielokrotne wyciskanie. W serii rozgrzewkowej pukłam w stojaki w ostatnim ruchu;). Później wzięłam za duży ciężar jak na połowę wagiA ogólnie to od razu widać że dawno nie ćwiczyłam
Trenig zamieniłam dziś koleność aerobowe były pierwsze i na siłowych pod koniec treningu odczuwałam zmęczenie.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:21:26

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:38:20

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:39:17

11.11.2013 r
DNT
Rozkład BTW
100/74/88
Warzywa: kapusta włoska, kalarepa , czosnek , cebula
Suplementy: bez
Napoje: 2 litry wody , herbata , kawa


burpersy 66

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-12 18:07:20

DT
12.11.2013 r
Rozkład BTW
110/74/137

MISKA
Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, cebula, szpinak
Suplementy: wit. c
Napoje:2,0 woda, herbata , kawa



TRENING
SIłOWNIA do godziny
Przysiady
30 kg x 20 rozgrzewkowa
35 kg x 20
40 kg x 20
45 kg x 20
50 kg x 15
Wchodzenie na skrzynie 40 cm po 15 na nogę
20 kg
25 kg
30 kg po 10 ciężko za duży ciężar
25 kg
Przysiad sumo ze sztangielką
16 kg x 15
18 kg x 15
20 kg x 15
22 kg x 15
24 kg x 15
Przywodzenie nóg 75 kg przechylenie do przodu 6230
20 x
20 x
20 x
Odwodzenie zepsute
Wznosy bokiem na ławce giętej najtrudniej to szło
3 serie po 15 na stronę
Aeroboks
40 minut
Walka z cieniem , tempo i kopy ,talia i nawet biodra pracowały tak jakby się rozciągały 40 minut
sauna sucha 10 minut
Joga
60 minut Injoga godzina rozciągania bioder czuję to do tej pory

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-12 18:23:11

13.11.2013 r
WYMIARY




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-13 09:09:41

DT
13.11.2013 r
Rozkład 110/74/137
MISKA
Warzywa: pora, brokuły, cebula, czosnek
Suplementy: wit. c
Napoje: 2 l;itry wody , herbata z malin, kawa




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-13 09:27:20



Wczoraj miały być dzień wolny ale miałam trochę czasu to zrobił się treningowy i na wieczór dojadłam węgli

Aeroby
Tanecznie 40 minut jeff i rumba /nowe układy/
TRENING
Przysiady Smith nogi prosto maksymalnie w dół z przytrzymaniem na 1-2 na dole
1 32 x 20
2 39,5 x 20
3 42 x 20
4 52 x 20
Wyciskanie klatki ławka dodatnia 30 stopni sztangielki
1 seria 20 X 14 kg x 2
2 seria 12 x 16 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2
3 seria 8 x 18 kg x 2 + 8 x 8 kg x 2
4 seria 6 x 20 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2
5 seria 6 x 20 kg x 2 +4 x 8 kg x 2
6 seria 6 x 20 kg x 2 + 2 x 8 kg x 2
7 seria 5 x 20 kg x 2 + 1 x 8 kg x 2
8 seria 5 x 22 kg x 2 / po tym próbowałam 24 kg z asekuracją za krótka przerwa była spadła jedna mam ładną śliwę)
9 seria 3 x 22 kg x 2
10 seria 5 x 22 kg
11 seria 5 x 22 kg x 2 +1 x 22 kg x 2/asekuracja tu lepiej wyszła/
12 seria 6 x 20 kg x 2 + 2 x 8 kg x 2
13 seria 10 x 18 kg x 2
14 seria 12 x 16 kg x 2
15 seria 13 x 16 kg x 2 + 1 x 8 kg x 2 / ciut dłuższa przerwa była/
16 seria 10 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2
17 seria 15 x 12 kg x 2 +3 x 8 kg x 2
18 seria 13 x 12 kg x 2 +7 x 8 kg x 2/ 8kg zrobiło się cięższe niż 20 kg wcześniej, więc ostatnie końcówką sił;))
22 kg na skosie to chyba mój rekord nie pamiętam abym tyle w jednej ręce dźwigała na skosie.
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-14 08:52:13

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-14 08:58:30

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-14 09:13:33

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-14 09:27:29

DNT
14.11.2013 r
Rozkład
BTW
100/74/88
MISKA
Warzywa: kapusta czerwona, cebula, czosnek, brokuł
Suplementy: bez
Napoje: woda 2 litry, herbata , 1 kawa



Smaki to mi się całkiem pomieszały jem słodkie z solonym i inne nie zjadliwe razem rzeczy

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-15 09:20:40

Ania, ciąża?

Kokosik

Ania, ciąża?

Iwonko nie żartuj byłaby 4okres i pmsspuchłam jak hipopotam a w ogóle jak robię nogi to mam czasem 2 kg do przodu

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-11-15 09:45:02

DNT
15.11.2013 r
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa: kapusta kiszona , brokuły
Suplementy: wit. c
Napoje: woda 2 litry , kawa, herbata




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:01:15