[DT] Arnoldzdobywca

podsumowanie tygodnia

Obwód w pasie:83cm -1cm
Obwód uda:67cm -0,5cm
Obwód klatki:114cm
Obwód bicepsa:39.5cm
Obwód bioder:94cm
Obwód przedramienia:34cm +0,5cm
Obwód łydki:45cm +0,5cm

DNT, bo prezentację ogarniam

ostatni posiłek aż się prosił o to, żeby zjeść czekoladę...

Kiedy masz ustnego polaka ? Ja za tydzien w poniedziałek. Też musze się za prezentacje wziąć

w poniedziałek. Już wszystko pod kontrolą, zrobiłem zaj**isty ramowy-praktycznie wystarczy przeczytać tę kartkę na 15 minut

DNT

matura z polskiego 16/20. Dieta tragiczna, ale to już mój znak rozpoznawczy Trening-siła fatalnie, za to czucie mięśniowe całkiem spoko. Ale ogólnie jestem dosyć niezadowolony

barki, triceps siła, klata hipertrofia

barki:
-pp
4x4x60kg
-odwodzenie
4x5x27,5kg
-unoszenie sztangielki przed klatą
4x5x37,5kg

klata:
-wyciskanie hantli na skosie +
4x8x22,5kg
-rozpiętki
3x10x16kg 10x14kg
-wyciskanie na płaskiej
4x8x50kg
-przenoszenie sztangielki znad głowy
4x12x20kg

triceps:
-Dipsy na maszynie (taka maszynka, wygląda trochę jak taczka)
4x5x7sztabek
-francuz oburącz
4x5x25kg

cardio:
10 minut bieżnia, góra jak sk***ysyn (hr ponad 170)
20 minut rowerek hr około 140

w tym tygodniu cardio wygląda tak, za tydzień będzie to po 15min na bieżnie 15 rowerek, za 2 tygodnie 20 bieżnia 10 rowerek itd. A co potem, to się zastanowię




tyle węgli po 18




Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-19 22:32:19

Ja nie mogę wbić tętna powyżej 110 na rowerze (na dłuższy czas) ;/ No chyba, że jadę pod górkę xd A u Ciebie szybko wskakuje?


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-05-19 22:36:01

bo jestem gruby

a tak na serio, to nie wiem jakie HR sam cisnę na zwykłym rowerze, ale też raczej skromne, bo się prawie nie pocę + często odpoczynek przy zjeździe z góry. A jak jestem na maszynce na siłowni, to monitoruję od początku. No i ustawiam na jazdę pod lekką górkę, bo za szybko bym musiał kręcić

jak robię po siłowym i wchodzę na maszynkę, to mam HR około 120 jeszcze bez kręcenia. W jakieś 3-4 minuty dochodzę do 140, a potem to zależy

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-19 22:39:40

Ja zainwestowałem w pulsometr Ja z górki jadę to też odpoczynek

też sobie kiedyś kupię. Po 1 albo 2 pensji. Za ile brałeś? taki do 200, czy lepiej?