DT TheGladiators

fajny ogórek

Dzień 62 09.12.13






Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
80 kg x10
85 kg x10
85 kg x10
Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym
60 kg x12
70 kg x10
70 kg x10
Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem dodatnim
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Rozpiętki na pławce poziomej
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12

Triceps
Francuskie uginanie sztangi leżąc
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Wyciąg górny
60 kg x12
60 kg x12
60 kg x1
Odwrotne pompki
+ 20 kg x10
+ 20 kg x10
+ 20 kg x10

witaminy, mono, bcaa, melatonina, zma

Dzień 64 11.12.13





witaminy, mono, zma

Prąd

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-12-11 21:07:09

Dzień 64 11.12.13



Plecy:
Podciąganie się na drążku chwytem szerokim (nachwyt)
x15
x15
x12
Podciąganie isę na drążku (podchwyt)
x12
x10
x10
Wiosłowanie hantlą
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Przyciąganie linek wyciągu dolnego
40 kg x12
60 kg x12
60 kg x12
60 kg x12
60 kg x12
MC
60 kg x10
60 kg x10

witaminy, mono, beta-bolic, zma, melatonina

Zdj wrzucę jutro, bo nie wiem gdzie telefon dałem.

Dzień 65 12.12.13







Barki:
Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej
25 kg x10
25 kg x10
30 kg x10
Unoszenie hantelek bokiem w górę
7 kg x 16
10 kg x 16
10 kg x 16
Unoszenie hantelek w przód
7 kg x 12
7 kg x 12
10 kg x 12
Odwodzenie
7 kg x 16
7 kg x 16
7 kg x 16
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangą
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 10
Młotki
15 kg x12
15 kg x12
15 kg x12
Modlitewnik
30 kg x 14
30 kg x 14
30 kg x 14

witaminy, beta bolic, ba, zma

Przeziębienie mnie dopadło zostałem dzisiaj w domu żeby się wyleczyć i nie ryzykować pogłębienia choroby. Masa nie może spaść

Dzień 65 13.12.13







Uda:
Przysiad ze sztangą na barkach
60 kg x10
70 kg x10
80 kg x10
85 kg x10
90 kg x6
Prostowanie nóg w siadzie
5 sztabka x10
4 sztabka x10
4 sztabka x10
Wykroki
15 kg x14
15 kg x14
15 kg x14
Uginanie nóg w pozycji stojącej
1 sztabka x16
1 sztabka x16
1 sztabka x16
MC na prostych nogach ze sztangą
60 kg x10
60 kg x10
Łydki:
Wspięcia palców w siadzie
35 kg x max
35 kg x max
35 kg x max
Wspięcia palców na maszynie
60 kg x max
60 kg x max
60 kg x max


witaminy, mono, bcaa, ba, leucyna, zma
Jak by co to trochę kurczaka zjadłem przed zdj. Trzening porządny czuje że jutro będzie problem z chodzeniem.

popy

POPY na pompe najlepsze są :)

Dzień 66 14.12.13








witaminki, mono, zma

no to lecimy kolejny tydzień!