PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 205kg - 13 x 165kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 62,5kg - 18 x 42,5kg 2. Hip thrust - 11 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 220kg - 11 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko - 20 x 190kg - 16 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 8 x 60kg - 16 x 40kg 2. Hip thrust - 10 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej - 6 + 6 + 6 x 190kg - 6 + 6 + 6 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 20 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x 160kg - 13 [...]
PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 20 + 15 + 10 x 60kg - 20 + 15 + 10 x 60kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha - 9 x 160kg - 5 x 180kg - 13 x 120kg 3. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 20 x 280kg - 13 x 320kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 95kg - 18 x 75kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 230kg - 12 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 16 x 100kg 5. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko - 22 x 190kg - 18 x 190kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]
PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 30 x 60kg - 22 x 75kg - 16 x 90kg 2. Przysiady ze sztangą na plecach - 6 x 180kg - 13 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 18 x 320kg - 22 x 280kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 90kg - 20 x 70kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej - 12 - 12 - 10 7. [...]
Niedziela - Dwójka + biceps 1.Uginanie stojąc pojedynczo - 16 x 40kg - 15 x 40kg - 20 x 30kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 230kg - 12 x 180kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 6. [...]
Niedziela - Dwójka + biceps 1.Uginanie stojąc pojedynczo - 15 x 50kg - 18 x 40kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 102.5kg 3. Hip thrust - 9 x 230kg - 13 x 190kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy wysoko i szeroko - 22 x 190kg - 20 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 20 x 100kg 6. Naprzemienne uginanie młotkowe - 11 [...]
20.05.2018 - NIEDZIELA - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 70kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 70kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 1 x 180kg - 3 x 160kg - 9 x 140kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu - 8 x 120kg - 5 x 140kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko - 23 x 360kg - 25 x 320kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 12 x [...]
27.05.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 22 x 20kg - 20 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 14 x 180kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 22 x 80kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 15 x 30kg 6. [...]
24.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 18 x 30kg - 15 x 32,5kg - 15 x 30kg + 10 x 20kg + 10 x 10kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 9 x 180kg - 13 x 150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 18 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska - [...]
01.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 35kg - 13 x 40kg + 8 x 30kg + 6 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 11 x 240kg - 13 x 210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 16 x 120kg - 14 x 120kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 16 x 190kg - 13 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska z gumą - 18 - [...]