Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Wojtek a jak teraz btw poszczególnych posiłków?;)

Dokładnie wyglada to tak:

Dzień low carb - nietreningowy
1.B:50 T:30
2.B:50 T:20
3.B:50 T:20
4.B:50 W:60
5.B:50 W:60
6.B:50 W:60
7.B:50 W:80

Dzień mid carb
1.B:50 W:120 T:10
2.B:70 W:160 
3.B:70 W:100
4.B:50 W:80
5.B:50 W:80
6.B:50 W:80
7.B:50 T:30

Dzień high carb
1.B:50 W:120 T:10
2.B:70 W:180
3.B:70 W:120
4.B:50 W:80
5.B:50 W:80
6.B:50 W:80
7.B:50 T:30




Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-06-15 15:11:41

17.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS
1. Uginanie nogi stojąc
- 18 x 30kg
- 15 x 30kg + 10 x 20kg + 10 x 10kg
2. Hip thrust suwnica Smitcha
- 9 x 240kg
- 13 x 200kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 15 x 120kg
- 18 x 100kg
4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko
- 21 x 190kg
- 16 x 190kg
5. Dzień dobry ławka rzymska
- 15
- 15 + łańcuch
- 13 + łańcuch
6. Odwodzenie na maszynie
- 25 x 100kg
- 20 x 100kg
7. Naprzemienne uginanie z hantlami
- 15 x 16kg
- 13 x 20kg
- 10 x 24kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku
- 13 x 16kg
- 8 x 20kg
- 15 x 12kg
9. Uginanie młotkowe siedząc
- 11 x 20kg
- 8 x 24kg
- 15 x 16kg

Cardio brak









Trening z Erwim... takie treningi uświadamiają jak fajnie mieć ogarniętego partnera treningowego. Człowiek jakiś zdecydowanie bardziej żywy na tych treningach i więcej energii. Na szczęście ta dwójka już nie jest odczuwalna, no może w małym stopniu ale nie szarpie się z jakimiś ogromnymi ciężarami, wole na spokojnie na czuciu niż znowu coś rozwalić.

18.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 6 x 150kg
- 12 x 120kg
2. Wyciskanie hammer jak płaska
- 6 x 160kg
- 11 x 130kg
3. Dipsy na klatkę na maszynie
- 10 x 240kg
- 13 x 200kg
4. Fly press ławka skos góra
- 10 x 30kg
- 11 x 26kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 20 x 18kg
- 11 x 23kg
- 16 x 14kg
6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu
- 20 x 9kg
- 13 x 14kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego
- 15 x 27kg
- 11 x 32kg
- 15 x 23kg
8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
- 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg
9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu
- 13 x 18kg
- 13 x 18kg
- 13 x 18kg

Cardio na czczo: 35min
Cardio po treningu: 10min

Bardzo fajny udany trening. Siłowo troszkę w dół, wytrzymałość też delikatnie na minus ale już sobie to poukładałem w głowie i się tym jakoś nie przejmuje, istotne że wszystko bardzo dobrze wchodzi.

Dzisiaj waga pokazała 123,1kg więc leci w dół. Lekko miska ucięta plus dochodzi cardio 10min. Teraz będę je rozkładał na dwie sesje w dni treningowe. 30min na czczo plus 15min po treningu. Z tym że w sobotę poleci tylko 30 min a w nd nie będzie go na czczo ale po treningu to 15min więc się wyrówna.

19 .06.2018 - WTOREK - PULL
1. Rack Pull
- 8 x 260kg
- 5 x 280kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 7 x 160kg
- 13 x 140kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 7 x 110kg
- 13 x 90kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 7 x 160kg
- 11 x 130kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 8 x 93kg
- 11 x 79kg
6. Odwrotne rozpiętki w bramie
- 15 x 9kg
- 13 x 9kg
- 12 x 9kg
- 12 x 9kg
7. Szrugsy hantlami
- 15 x 50kg
- 13 x 50kg
8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu
- 20 x 45kg
- 16 x 50kg
- 12 x 54kg
9. Allahy stojąc przodem do wyciągu
- 20 x 41kg
- 10 x 50kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio na czczo: 30 min
Cardio po treningu: 15min

Trening wszedł bardzo dobrze. Widać już dość spore zmiany w sylwetce, a to też nakręca. Racki chciałem spokojnie, docelowa miała być 260 ale jakoś poszło lekko i stwierdziłem, że dołożę do 280kg, tutaj też poszło dość lekko choć nie chciałem się jeszcze szarpać. Jedyny problem w dzisiejszym treningu to wiosłowanie sztangą... Zacząłem kombinować... zmieniać pozycje, ustawienie nóg itd i teraz za cholerę nie mogę dobrać dobrej pozycji. Za dużo filmików od innych się naoglądałem a zauważam, że tutaj często ta technika jednak się różni. Reszta treningu poszła super. Nawet to cardio po treningu dość przyjemnie się robiło

21.06.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Prostowanie nóg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach
- 6 x 160kg
- 11 x 140kg
3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha
- 8 x 80kg
- 13 x 65kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
- 11 x 320kg
- 16 x 280kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu
- 11 x 23kg
- 11 x 23kg
6. Uginanie nóg siedząc
- 13 x 80kg
- 16 x 70kg
7. Przywodzenie na maszynie
- 13 x 80kg
- 18 x 60kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
- 22 x 190kg
- 18 x 190kg
- 16 x 190kg
9. Łydka na maszynie ze stosem
- 15 x 70kg
- 15 x 70kg
- 15 x 70kg

Cardio na czczo: 30 min
Cardio po treningu: 15min

Niestety kolana są już dość mocno odczuwalne... będzie chyba trzeba coś delikatnie pokombinować z treningiem. Dzisiaj poszły klasyczne siady zamiast tych na Suwnicy, docelowa była zrobiona na podkładkach, ruch chyba faktycznie jest lepszy, na pewno też głębszy. Jednak nie czułem komfortu, stabilności. Ta dziura pomiędzy palcami, a stopą jakoś mnie irytuje... No i czułem mocniej kolana. Regres poszedł normalnie bez podkładek i było dużo lepiej. Schody po ciężkim treningu nóg do mega przyjemności nie należą ale jakoś mi się podoba, że to wszystko się rozkręca

Próbowałeś robić siady w butach do siadów? Pamiętam jak pierwszy raz spróbowałem to była gigantyczna różnica, komfort nieporównywalnie większy. I też jak jeden raz we frontach mi sztanga zleciał i mnie całego wychyliło do przodu to na nagraniu okazało się, że mimo to stopy cały czas przyklejone do podłogi

Nie ukrywam, zastanawiałem się właśnie nad butami, jeszcze przy moim pokracznym wzroście faktycznie może mogłoby mi to uratować trochę tyłek. Bo właśnie robiąc na tych krążkach przy Erwinie mówił, że ten ruch jest zdecydowanie lepszy, nie przeginałem się tak w plecach, dużo niżej schodziłem. Gdzieś tam ciągle chodzą mi po głowie...

No to tym bardziej na pewno warto rozważyć. Na stronie adidasa pewnie wróci jeszcze promo 50% to wtedy bym się nie zastanawiał bo naprawdę warto. Ja je wtedy dorwałem za 175 gdzie pamiętam, że kumpel zaledwie tydz wcześniej, że je wziął za 400

a o którym modelu dokładnie mówisz?