Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

CZWARTEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 5 x 175kg
- 12 x 140kg
2. Wyciskanie hantli ławka skos góra
- 9 x 52kg
- 12 x 42kg
3. Wyciskanie hammer dół klatki
- 9 x 160kg
- 15 x 120kg
4. Rozpiętki w bramie
- 9 x 41kg
- 15 x 32kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 24 x 18kg
- 10 x 25kg
- 22 x 16kg
6. Unoszenie hantli jednorącz w wychyleniu
- 20 x 16kg
- 20 x 16kg
7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s
- 5 x 15 - 12 x 59kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku
- 8 x 24kg
- 13 x 18kg
9. Uginanie młotkowe
- 9 x 30kg
- 13 x 26kg

Były chęci żeby znowu próbować i podchodzić pod 180kg na płaskiej jednak dość mocno czułem te kilogramy na rękach więc odpuściłem. Poszło prawie 6 razy, choć mam nadzieje, że te 180kg pójdzie pod koniec masy na 6 i będę zadowolony Dzisiaj mega pompa na treningu, czułem się zbity i wszystko wyglądało dość wyraźnie Nawet się zdziwiłem jak triceps wywaliło cały w żyłkach. Ostatnimi czasy coś mam problem ze wstawaniem jakoś zero sił i chęci z rana

Ja tak miałem na wywalonej prolce 2x norma.. nie mogłem sie dobudzic, gdyby nie obowiazki to spalbym 20/24 pozd.


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-03-22 15:21:10

PIĄTEK - LEGS + PULL
1. Uginanie nogi pojedynczo
- 9 x 65kg
- 16 x 45kg
2. Wypychanie nogi do tyłu
- 15 x 105kg
- 15 x 105kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach
- 7 x 210kg
- 12 x 170kg
4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko
- 16 x 320kg
- 22 x 280kg
5. Odwodzenie na maszynie
- 20 x 100kg
- 17 x 100kg
6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt
- 9 x 160kg
- 15 x 130kg
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 9 x 100kg
- 12 x 86kg
8. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwyt
- 9 x 93kg
- 13 x 79kg
9. Allahy
- 3 x 20 x 91kg
10. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Dzisiaj jakoś małe chęci od rana do treningu, od samego początku w dodatku musiało coś rozbijać, tu rozgadany znajomy, tutaj koleżanka, a ja jakoś przychodząc na trening muszę się zamknąć w sobie. Po ustaleniach z Lukim ze względu na ten przywodziciel i kolana delikatne zmiany w treningu i obciążenie trochę w dół. Tym razem martwy ciąg poszedł jako trzeci ze względu na to że miałem zajętą bramę ale tutaj jako drugie ćwiczenie fajnie weszło wypychanie do tyłu. Na treningu czuję się mocno nabity więc odpowiednie rzeczy robią odpowiednią robotę

NIEDZIELA - PUSH
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha nad głowę
- 9 x 140kg
- 15 x 110kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
- 18 x 18kg
- 12 x 22kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
- 20 x 35kg
- 12 x 45kg
4. Face Pull
- 20 x 54kg
- 18 x 54kg
- 16 x 54kg
5. Odwrotne rozpiętki
- 18 x 14kg
- 18 x 14kg
- 16 x 14kg
6. Dipsy na maszynie
- 9 x 240kg + 2 łańcuchy
- 13 x 200kg + 2 łańcuchy
7. Prostowanie zza głowy z hantlom oburącz
- 13 x 52kg
- 20 x 42kg
8. Prostowanie przy wyciągu jednorącz nachwytem
- 15 + 12 + 10 + 8 + 6 x 18kg
9. Szrugsy sztangą z przodu
- 12 x 220kg
- 20 x 180kg

Zmieniłem wyciskanie sztangi na Smitha jakoś dużo lepiej mi wchodzi. Pompa na treningu mega konkretna nie pamiętam kiedy miałem takie nabicie. Nawet poczułem się duży Siłowo wydaje mi się na plus choć wydolnościowo to słabo już wygląda, po ciężkich seriach jest czasem problem się pozbierać Jeszcze jakieś 6 tygodni i zobaczymy co ze mnie zostanie

W tym tygodniu na teścik wleci nowy pre Ciężko to gdziekolwiek znaleźć, może ktoś miał wcześniej styczność lub coś o tym słyszał?




Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-25 17:17:11

ja pierwszy raz widze takie cudo :D

PONIEDZIAŁEK - LEGS
1. Prostowanie nóg (tempo)
- 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 40kg
2. Przysiad na suwnicy Smitha
- 9 x 160kg
- 15 x 120kg
3. Przysiad bułgarski
- 18 x 32kg
- 18 x 32kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej (tempo)
- 12 + 6 + 4 x 280kg
- 10 + 5 + 3 x 280kg
5. Uginanie nóg siedząc
- 15 x 95kg
- 11 x 95kg
6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami
- 15 x 20kg
- 13 x 20kg
7. Odwodzenie na maszynie
- 20 x 100kg
- 16 x 100kg
8. Allahy
- 3 x 20 x 91kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Trochę musiałem pokombinować przy tym treningu ze względu na pachwinę i kolana. Jak widać pobawiłem się technikami. Wszystko raczej dokładnie i na napięciu bo nie mogę robić szybkich ruchów. No ale nogi dobrze zmasakrowane. No a tutaj moje przedtreningowe 160g węgli

Wojtekorzen

W tym tygodniu na teścik wleci nowy pre Ciężko to gdziekolwiek znaleźć, może ktoś miał wcześniej styczność lub coś o tym słyszał?






Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-25 17:17:11

pierwsze widze, ale cos czuje,ze Red Bull miałby tutaj łatwą sprawę w sądzie do wygrania

Banan

Wojtekorzen

W tym tygodniu na teścik wleci nowy pre Ciężko to gdziekolwiek znaleźć, może ktoś miał wcześniej styczność lub coś o tym słyszał?







Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-25 17:17:11

pierwsze widze, ale cos czuje,ze Red Bull miałby tutaj łatwą sprawę w sądzie do wygrania

Nigdzie nic o tym nie ma Dzisiaj Erwin wziął na trening więc pewnie zda relację. Zobaczymy czy tylko w sądzie, bo też się nie zdziwię jakby Red Bull lepiej jako pre wyszedł

no to Wojtek byś się nieźle zdziwił później napisze u siebie, ale przyznam ze mnie to potargało aż za mocno, a narzekałem wcześniej ze nic mnie nie rusza