DT Gwid - vol. 2

MaGor

Gwid

koniec z wolno i dokładnie

Ale masz jakieś przesłanki ku temu?

Ma - ja mu tak kazałem! Chcesz siły to zapomnij o wolno i dokładnie. ma być dynamicznie i dokładnie.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-02 07:46:16

przysiad oraz MC wykonywane dynamicznie zdecydowanie ułatwiają mi utrzymanie prawidłowej pozycji wyjściowej oraz mogłem dorzucić parę kilo na sztangę.

po nocy straszne zakwasy w każdej z trenowanych części. organizm sobie przypomina co to split

dzisiaj aeroby w postaci rozbiórki dachu na szopie oraz ustroju nośnego. trochę mokro ale cóż no risk no fun

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-09-02 09:28:00

nightingal

Ma - ja mu tak kazałem!

I wszystko jasne I posłuchał? Oczywiście się zgadzam, ale jest siła i siła. Bałem się, że to odnoga "byle jak, byle dużo i szybko". Do "dokładnie i szybko" trzeba techniki perfekt. Chyba, że żenicie split z CF "Crosssplit"

Gwidzie, a dlaczego łatwiej Ci dygać większe ciężary szybciej? Chwyt? Łopatki?

Crossfit - no way.

Wykonując powtórzenia dynamicznie uczymy nasz układ nerwowy maksymalnie efektywnej pracy.

Nie ma wyników siłowych bez dynamiki -ale nie byle jakiej a kontrolowanej i zaplanowanej.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-02 14:45:47

Gwid z tego co mi wiadomo wolno i dokładnie to na przyrost masy bardziej Ci szło, nie na siłę...

wpis dla powiadomek

rozebrałem dzisiaj z teściem samo pokrycie dachu ze 100 - letniej dachówki cementowej poniemieckiej... jedna ważyła z 3-4 kg a było ich około 35 m2. rozbierałem rzędy i kolumny składowałem na łatach a potem podawałem w dół z drabiny na wpół zgięty
oj będą jutro prostowniki bolały nogi też na "spider-mena" stawiane na każdej z możliwych łat które jeszcze się trzymały.
miłe urozmaicenie jednak w porównaniu do codziennego kieratu za biurkiem.
tak więc zamiast planowanych 2,8-3,0 tys kcl wejdę na 3,5.

ron - standardowo każdy ma inną teorię. przyznam że mi lepiej jednak robi się szybciej, to chyba przychodzi z czasem. jakaś ewolucja musi być

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-09-02 18:16:30

DT 03-09-2014 r.


Dieta: robi się ale standard bez cheatów do 3,5 tys dojdzie w czym minimum 250 g białka będzie

Trening: 3/18 nogi + naramienne

Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - rozbiórka więźby dachowej). problem pojawił się tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii gdzie godność osobista nie pozwalała mi się poddać bo straciłem koncentrację. wiem że mam nie atakować "dużych cyfr" ale jak tu tego nie robić jak jest zapasa a nogi wołają o katowanie. schodziłem głęboko i dynamicznie wstawałem

Przysiad bułgarski - mój debiut więc zaczynałem od małych ciężarów żeby równowagę złapać. poszło 8x6,7,8,14,20 kg. z żadnym nie było problemów. bolało prawe kolano i czasami przez to traciłem równowagę. zapas na 10 kg jest spokojnie.

military press na siedząco - poszło 12x20, 10x30, 8x40, 6,8,7x60, dropset 10x50, 14x40 - przy dropsecie odpływałem już i walczyłem z każdym powtórzeniem bo siły nie było.

odwodzenie ramion w bok - 12x10, 12x12, 10x16kg, 12x6 kg - ostatnią serie miałem zrobić mega lekkim ciężarkiem wiec wziąłem 6 kg...

Dodatkowo zrobiłem po 30 powtórzeń na każdy akton 2/4 kg ciężarkami. trochę śmiesznie ale nie można o nich zapominać jak mięśnie rosną.

W trakcie mojego treningu trenowało dwóch młodych chłopaczków, ucieszyłem się jak dziecko jak walczyli z MC przez dobre 30-40 min. Może mi ktoś powiedzieć co to za program, a mianowicie piramida w górę i w dół, zrobili obciążenia i repsy ( zboczenie bo liczyłem jak robią bo nikt tego ćwiczenia nie wykonuje) 60x10, 100x7, 110x7, 130x5, 150x2, 160x1, 150x2, 130x5, 110x7, 100x7, 60x10 - w jakim celu takie coś się wykonuje? widać że to były ich maksy.

DT 05-09-2014r.

Dieta: 3,670 kkcl, białko 304,3 gr, ww 351 gr
(tak wiem trochę przegiąłem z białym ale strasznie mnie dzisiaj ciągnęło do niego....

Trening: cykl 4/18

MC sumo: kupa filmików, pięknie szło pomimo już dwukrotnego "treningu na dachu" w ciągu tygodnia. od początku robiłem z delikatnym bólem( przemęczeniowym ) ale robiło się bardzo przyjemnie do ostatniej serii w której nie zrobiłem 3 powtórzeń ale 1. poszło 40x10, 70x9, 100x7, 110x5, 120x5, 130x3, 140x3 i 150x1. przerwałem technikę z powodu ugięcia kręgosłupa. jak byłbym bardziej popierdzielony to pewnie bym robił jak rok temu ale jakoś wolałem przystopować. zapas jest, może nie ten dzień. może powinienem np odpuść sobie MC i porobić np ławkę rzymska przez 2-3 miechy żeby wzmocnić dół pleców?

Podciąganie szeroko - użyłem pasków żeby nie walczyć z chwytem bo nie o to w tym ćwiczeniu chodzi, poszło 15,13,15,20 x cc. kusi mnie żeby spróbować na maksa zrobić kiedyś podciągnięcia z CF - szacuje ze z 40 na paskach powinno się udać jak byłbym wypoczęty.

Wiosło sztangielką - filmik dla Kabo, w sumie dzięki niemu stwierdzam że robiłem zarypisty koci grzbiet i od razu skorygowałem poszło 32,5;37,5;42,5x10 i 45x8 rep. fajne ćwiczenie czuję plecy masakrycznie po tym.

Wyciskanie sztangi wąsko - skorygowałem technikę ( rozsunąłem dłonie bo wcześniej mi się stykały i nie mogłem brać większych ciężarów ze względu na ból nadgarstków), poszło 60x12, 70x10, 8x80x3, dropsety 60x12, 14x40. dzisiaj pięknie poczułem triceps po seriach zasadniczych. aż byłem zdziwiony prawie jak po francuzie. odzyskałem wiarę w to ćwiczenie

Dipsy - zbyt delikatnie, robiłem tylko z 15 kg obciążenia, poszło 9,10,10,10 rep, muszę zwiększyć do 20 kg za następnym razem. jakoś tak bez emocji oraz czucia do tego podchodzę. ćwiczenie dla mnie czysto siłowe bo nie czuje pracy mięśnia przy dodatkowym obciążeniu a małej liczbie powtórzeń (>12 rep)filmik

Uginanie nóg, dwugłowy- nuda ale zrobione 15x39, 12x48, 10x56, 10x64, 8x72

Filmy:













Jutro winobranie i spotkanie z keradem gdzieś na deptaku. jakaś kawa no i ciacho.

Pozdro

Co jesz tj. jakie masz skladniki makro? W tym MC to sie nijak nie moglem doliczyc tych krazkow przy probie na 150kg