~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Cześc
Jacek daje ci plan ktory mialem poprawic z racji tego ze cwicze w domu i nie posiadam niekorych przyżadów.

co o tym myslisz?

1dzien
KLATKA
-rozpietki w skosie w gore z hantlami 1x20 1x12 1x10 1x6 + 2 wymuszone
-wyciskanie sztangielek w skosie w gore 1x10 1x8 1x6 + zasada palenia
-rozpietki, baterflayer 1x12 1x10 1x 8
-wyciskanie w poziomie
TRICEPS
-wjazdy 2x12-8
-odwrotne pompki 3x12-8
-fracuz przy wyciagu lezac 1x12 1x10 1x8

2DZIEN
PLECY
- podciąganie (poprzedzone 1 serią ściągania drążka 20pow) 3x 12-6
-wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie 15 10 8 6 +2 oszukane + 12 redukcja
- przyciąganie v uchwytu do klatki w siadzie 12 10 8 6
-ciagi 20 12 8 6
BICEPS
-uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami 12 10 8 + 2 oszukane + redukcja 12 pow
-uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz ze sztangielką 12 10 6+2 wym + 12 powt po redukcji
-uginanie ze sztanga tzw 1x21 + 2 x 10-8

3dzien
BARKI
-odwodzenie na lawce skosej 20 12 8
-wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 6 12
-wznosy boczne na ławce skośnej 12 10 8
-wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami 12 10 8
CZWOROBOCZNY
-szrugsy ze sztangielkami
BRZUCH
-spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) 25 15 15
-spiecia brzucha na lawce rzymskiej
-unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej

4dzien
NOGI
-wyprosty siedząc 20 12 10 8
-uginanienie leżac ( nie mam w domu ławki z ta funkcją)
-wyciskanie na sownicy ( tez tego nie posiadam )
-przysiady 15 12 10 8
-przysiady wykroczne 15 8 8
-spiecia lydek jednonoz 25 15 15
-osle spiecia
-spiecia siedzac 25 15 12

Hmmm, mnie ciekawi czemu ich zasypujecie takimi pytaniami, jesteście zieloni w treningu? To piszcze do działa dla zupełnie zielonych...
Sądze że Kaizen team jest dość zajęty żeby zajmować się takimi osobami, prędzej już wezmą pod uwage pytania szczegółowe dotyczące treningu które zadają z reguły osoby bardziej doświadczone...
Dajcie żyć

dzieki Lisuu ze chociaz Ty rozumiesz...
Nie rozpisujemy treningow i diet.
Mozemy podpowiadac lub poprawiac ale nie kazcie rozpisywac

Rafał nie odpowiedziałeś na pytanie:

Rafał, mam pytanie: jak postanwosiłeś się zabrać poważnie za kulturystyka (16lat) i rezygnowałeś z tych imprez i alko, to czy miałeś jakąś pewność że ktoś Cię zatrudni właśnie np. jako reklame...? chodzi o to czy byłeś pewien że będziesz miał z tego jakąś kase czy całkowicie "na pałe" szedłeś w tym kierunku? I przez ten czas przygotowawczy, rozwoju do poziomu gdy mogłeś starać się o prace, mógłbyś napisać ile około wydawałeś/wydawali Twoi rodzice na diete, suple i "inne wspomagacze" miesięcznie?

Bardzo dziękuje za odpowiedź :)

Lisuu daj żyć Rafałowi skoro innych upominasz. www.google.pl wpisujesz Rafał Borysiuk i wyskakuje Ci lista stron gdzie Rafał udzielał wywiadów natemat tego jak zaczynał

Gdy ja zaczynalem to w Polsce nie bylo tyle firm odzywkowych co teraz.
Sponsora mial tylko Radek S. i moze 2 innych zawodnikow. Nie bylo tak dobrze jak teraz. Nigdy nawet nie pomyslalem o sponsoringu, nawet gdy szykowalem sie do zawodów.

Zawsze cwiczylem dla siebie. Nie wiedzialem ze bede startowal i nie mialem takich planów.
Lubilem to robic i tyle. Nie wiedzialem co to dieta. Jadlem wszystkiego duzo i tyle. A piersi z kurczaka to tylko kawalek raz na dwa tygodnie z rosołu u babci na obiedzie
Do pierwszych zawodow szykowalem sie 5tyg i zrobilem naprawde dobrą forme.

Kiedys bylem raz na zawodach kulturystycznych i nie moglem uwierzyc jak oni to robią ze mają takie brzuchy.
A przeglądając gazety, strony z relacjami z imprez zawsze pomijałem bo mnie najmniej interesowały.
Dla mnie to byly zawsze jakies słabiaki (kiedys byl duzo nizszy poziom w polskiej kulturystyce). Wolałem ogladac zdjecia z zawodowcami.

Paula - nie mieszaj się w męską dyskusje...


Joke oczywiście ;) Poprostu zadałem ciut inne pytanie niż same "początki" więc zluzuj pośladki ( a jak czytałem masz ładne )

Kamiru make razowa robisz mielac platki owsiane gorskie, mozna co prawda kupic w sklepie ale nie do konca w nia wierze.
Elmik, trening aero: na rowerze a nie bieganie
-bialko 3g na kg masy podziel na 6 posilkow, zrodla: bialka jaj, piersi z kuraka, chude ryby, 100%whey Kaizena
-wegle 3g i mniej na kg masy, w czterech pierwszych posilkach , zrodla: platki owsiane, ryz ciemny, warzywa o niskim IG
-tluszcz minimalne ilosci zawarte w wyzej wymienionych
-duze ilosci wody i zielonej herbaty
-witaminy i mineraly
-splacze fatu
Losvato, zamiast uginan podudzi mozesz zrobic ciagi na prostych nogach lub tzw dzien dobry. Z sownica nic nie poradze. Radze jednak wybrac sie na profesjonalna silke, jest wiele czynnikow ktore przemawiaja za, nie tylko wiekszy wybor sprzetu. Klimat rywalizacji, nabieranie nowych doswiadczen, nadzor wykwalifikowanego instruktora.

Jacek thx :)
Rafał nom napisz jak to z tobą było :)
hm ile razy wybrałeś się na zawody zanim sam wystartowałeś ?

witam

mam problem z klatką, mianowicie odstaje w stostunku do innych parti.
Szczegołnie górna częśc.
Możecie cos poradzić??

wymyśliłem coś takiego

1. seria łączona:
-wyciskanie sztangi na skosie 8,8,6
- rozpiętki na skosie 8,8,6

2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
10,8,8

3. Przenoszenie sztangielki.
3 x 12

dzieki za odpowiedź
pzdr