Fija Blog Uzależnić się... :)

Dzisiaj dzień sportowego lenistwa. Nadal leczę zakwasy Diete staram sie trzymać Kurczak był, duzo warzyw było...zmierzam w dobrym kierunku

1. 2 jajaka, płatki, orzechy, kalarepka
2. ser bialy, rodzynki, orzechy
3. grahamka, serek wiejski, pomidory, orzechy
3. matriks
5. kurczak, mieszknka warzyw, jogurt
6. kurczak, i gdzies w międzyczasie płatki, orzechy
7. odzywka
-----

185B 132W 66T 1863kcal


PS Musze nadrobić zaległości, bo przez nieobecność straciłam rachube co sie tutaj dzieje :) Bede sie starała szybko nadrobić braki

I kolejny dzień zleciał Prawie, bo jeszcze troche obowiązków przede mną - niestety, bo nic przyjemnego

Dzisiaj silownia zaliczona . Postanowiłam pociągnąc trening jeszcze starym systemem, a już od listopada wprowadzić zmiany. Wymęczyłam dolne partie

Trening:
1. rozgrzewka 12 min steper
2. Ćwiczenia
3. areoby 30 min steper

Ćwiczenia:
1. suwnica 1x15 120kg, 1x15 140kg, 1x15 160kg 1x10 170kg
2. prostowoanie nóg na maszynie
1x15 45kg; 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg
3. odwodziciele
1x15 20kg 1x15 25kg, 1x10 30kg
--końcówka opornie
4. wypady 3x15 10kg
5. odwodzenie nogi w tył na maszynie
1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x8 55kg
6. brzuszki 3x15

Dieta

159B 150W 54T 1721kcal
I jeszcze jakieś białko postaram się zjeść co by przekroczyc te moje 1800

Ładnie idzie

kobito o której Ty chodzisz spać, że o 23 czeka na Ciebie jeszcze kilka obowiązków:D

Gdyby to jeszcze te przyjemne, to rozumiem;)

Fija a moze do testu sie zglosisz?
https://www.sfd.pl/***_NABÓR__ACTIVLAB__3_OSOBY_2_m,_1k_NOWOŚĆ!!_***-t541181.html 

Morales i niech tak dalej idzie, przynajmniej będe się starać

Obli nad testem się zastanowię, muszę stwierdzić ża bardzo mi się podoba . W pierwszych dniach listopada będę wiedzieć jak sie moje plany prezentują na najbliższe miesiące, bo coś jakiś dłuższy wyjazd wisi w powietrzu Ale do tego 5 będę mocno myśleć I dziękuję za informacje

Eleine staram sie jak najwcześniej wcześniej ale z tym róznie bywa A wczoraj musiałam jeszcze wypłukac pranie reczne i napisać wypracowanie na uczelnie (na szczęście na pół strony) Zazwyczaj kładę się w okolicach 24. Ale często nadrabiam w trakcie dnia Tak jak np dzisiaj Przez co moje plany uległy zmianie. Miały być biegi... a wyszła drzemka hah Ale nie ma tego złego co by na dobre nie wysszło


Dziś beztreningowo.
Dieta na poziomie:
185B 155W 62T 1899kcal

Dzisiaj ćwiczyłam swoją silną wolę Mam słabość do pistacji. I już ostatnio jak zjadłam na raz całą paczkę stwierdziłam że ich już nie będe kupować. Jednak dzisiaj zostałam zmuszona...tak to niestey już jest jak niczego innego w sklepie nie ma
I efekty... cięzko było Podjadałam przez cały dzień po jednym...co by mieć mniejsze wyrzuty... ale na szczęscie cała paczka nie poszła

hehe widzę, że masz podobnie jak ja. Mam słabość do kilku produktów i wolę ich czasem nie mieć, bo zazwyczaj kończy się to na tym, że znikają wszystkie:D

Silna wola to podstawa:):) Miłego i owocnego dzionka życzę:)

Spoko, dostalam info ze cos dla kobiety jest robione, to stwierdzilam ze wam powiem bo pewnie tak jak ja nie zagladac w tamten dzial za czesto

I po treningu :) Czuję się jak nowo narodzona. To lubię

Trening:
1. rozgrzewka 12 min steper
2. Ćwiczenia
3. Areoby 30 min steper
-- lało się ze mnie :)

Ćwiczenia:
1. rozpiętki 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg
2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg
3. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg
4. MC 1x15 27kg, 1x15 37kg, 1x15 42kg, 1x15 47, 1x8 52kg
-- dawno nie robiłam MC, więc chciałam spokojniej, jednak myśle ze następnym razem można się pokusić o więcej :)
5. brzuszki 2x25, 2x15
6. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 3x15 20kg

Tyle na dzisiaj . W niedziele trening odpada, więc jak jutro nie będe umierać to postaram sie odrobić zaległy dzień :)

Dieta
Na uczelni wpadła zwykła bułka z szynką warzywami, toną masła lub margaryny, bo by mnie poskręcało z głodu Ale później starałam się ograniczać węglowodany. W rezultacie wyszło w okolicach:
160B 174W 53T 1807kcal
+ powerride w trakcie treningu
+ rodzynki do sera, ale nie było ich dużo bo to resztki były :)
+ ta margaryna masło czy co tam było w tej bułce
+ zwykła bułka a nie grahamka która uwzględniłam w wyliczeniach, bo mam lenia i nie chce mi się sprawdzić ile może mieć ona kcal
Czyli
Mój dzisiejszy bilans wyszedł większy niż wyliczony

Miała być siłownia, wyszły biegi. Zrobiłam swoje standardowe kółko czyli niecałe 5km. Calkiem przyjemnie było.

Co do diety:
z racji weekendu pozwoliłam sobie na cheat meala. stałam w sklepie i nie wiedziałam co z racji tego święta zjeść. na nic nie miałam ochoty. Aż sie zdziwiłam Tyle czekałąm na ten dzień, a jak przyszło co do czego... to nic, kompletnie nic mnie nie ciągnęło
jednak stwierdziłam że ten cheat meal dobrze mi zrobi bo przez dzisiejsze zabieganie jakoś mało tych kcal mi wyszło (nie liczyłam, ale na oko napewno nie wyszło tego dużo). Wkońcu wybrałam chipsy (ni to małe ni to duże), co by mieć co przy filmie zagryzać