Trening - zapłacę

maly1991 - pomogę, ale napisz konkrety.

Poniedziałek
KLATA
wyciskanie klasyczne
wyciskanie skos w gore
rozpietki

TRICEPS
szwedki (wznosy tułowia w podporze )
prostowanie ramion na wyciągu
francuskie do czoła
(przedramie)

BRZUCH
Unoszenie nóg w podporze
Skłony boczne na ławce
Skłony boczne na wyciagu dolnym
Skłony tułowia z linką na wyciągu ( lepjej siedżac czy klęczać ??)

Wtorek
PLECY
Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie
Sciąganie drążka do karku
Przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie(wiosłowanie)
Sciąganie drążka do klatki

BICEPS
Modlitewnik podchwyt
Uginanie ramion w staniu nachwyt (sztanga łamana)
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc
(brzuch)

Środa - Wolne

Czwartek
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy/z przed głowy siedząc
Unoszenie hantli w opadzie bokiem
Wyciskanie hantli w górę
Przyciąganie sztangi do brody (kaptury)
(przedramie)

Piątek
KLATA
Wyciskanie skos w dół
Przenoszenie hantla siedząc


NOGI
przysiady ze sztangą na barkach
prostowanie nóg w siadzie
odwodzenie nóg na zewnątrz
uginanie nóg w leżeniu
martwy ciąg

CZWARTEK
BRZUCH
Unoszenie nóg w podporze
Skłony boczne na ławce
Skłony boczne na wyciagu dolnym
Skłony tułowia z linką na wyciągu ( lepjej siedżac czy klęczać ??)

I niewiem co jeszcze
CO myślicie o tym ??
i napiszcie mi co ile powtórzen i seri jak ktoś moze
Sory ale pisze od kumpla i dlatego jego nick mam :)

Zmieniony przez - dwojak15 w dniu 2006-05-31 14:25:29

Czy trening który napisałem wyżej może być i prosze o napisanie ile seri i powtórzen :)

Jaki cel tego treningu ??

masa
no bo chyba to jest teraz dla mnie najodpowiedzniejsze chyba ze jestescie za czyms innym ??

Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2006-06-01 18:41:38