SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do sprawdzenia Trening HIT

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2660

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 827
Trening HIT

High Intensity Training jest treningiem, którego zadaniem jest poprawa wyników
siłowych oraz przyrost masy mięśniowej. Trening w ramach HIT powinien być
krótki, ale intensywny, czyli między ćwiczeniami i seriami robimy krótkie
przerwy.

Główne zasady High Intensity Training:

- Każde ćwiczenie, każdą serię robimy na maksimum możliwości, żadnego
oszczędzania się !

- Trening powinien być krótszy niż 60 minut.

- Początkujący trenują 3 razy na tydzień, średniozaawansowani 2 razy na
tydzień, a zaawansowani raz na tydzień.

- Staramy się, aby na każdym treningu podnosić coraz większe ciężary.

- Przy żadnym ćwiczeniu nie oszukujemy. Każdą serię należy wykonać poprawnie
technicznie. Można poprosić o pomoc partnera.

Przykład treningu HIT:

- Przysiady ze sztangą 1x20
- Podciąganie na drążku podchwytem 8-10
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 8-10
- Wyciskanie sztangi na barki 10-12
- Pompki na poręczach 8-10
- Uginanie ramion ze sztangą 8-10
- Sztrugsy 12-14



kulturystyka.bajo.pl


Jak ktoś postanowi sprawdzić ten plan treningowy prosiłbym żeby się podzielił swoimi wrażeniami !!!!!!!!!

:)*

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31712
idź do dział alternatywna droga. Tam jest tego pełno. Ja robię HST na podobnych ćwiczeniach i jestem zadowolony. HIT mniej buduje masę ale siła idzie nieźle i daje przyjemne uczucie wypomnpowania czego brakuje np w początkowych treningach w ramach mikro HST. No i jest ta zaleta, że zabiera bardzo mało czasu, ale to też jest mocna strona HST

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 827
wielkie dzikei

:)*

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase

Następny temat

Trening do sprawdzenia Trening HST

nutlove nowy