Kitikatus - redukcja, wzmocnienie - proszę o radę.

30.03
MISKA "rozleciana" - rigoletto do 23ciej było :/ Żołądek coś mi chciało wyrwać.
Dziś lepiej.

31.03
MISKA



Z treningu nici, mogę tylko w domu poćwiczyć.
Jutro może uda się na bieżnię wskoczyć.
Tak to bywa, jak się nie ma nikogo pod ręką do dzieciaków.


Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-03-31 19:47:56

Trening:
15min bieg - 2,5 km

Wyciskanie na maszynie:
2x10 /6 sztabek
2x8 /7 sztabek
2x8 /7 sztabek

Wyciskanie francuskie:
2x15 /2kg
1x15/ 4kg - oburącz

Wchodzenie na ławkę:
30x jedna noga + 12kg kettle

Wypychanie bioder:
30x 7,5 kg
30sek wstrzymanie w górze z 7,5 kg

Plank:
3x 40sek około

MC:
3x10/20kg/25kg/25kg <--- tylko takie obc. znalazłam :/
Myślę, że spokojnie ze 40kg dałabym radę na MC

Odpychanie nóg na suwnicy:
3x10/60kg/60kg/60kg <--- ostatnia seria ciężko już

Rozciąganie wg Mawashi.

MISKA:



Do końca tygodnia pozostaje mi ćwiczenie w domu.
Przeżyję jakoś.

Jakby mi ktoś powiedział co mogę zrobić z:
2x 4kg sztangielki
2x 1,5 kg sztangielki
sztanga + 2x5kg i 2x2kg
w trakcie dni w domu, to będę wdzięczna.



Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-04-01 22:46:31

Miska:

MISKA:

MISKA:

Zaległe Miski:

MISKI:







Treningi:
Zaległe i z dziś mniej więcej wyglądają tak samo:
Bieganie jakieś 20, 25 minut
Wchodzenie na podwyższenie, 50x na nogę obciążenie 12 kg kettle lub 16 kg kettle
Przysiad z kettle 16 kg x15 x15 x15
MC - śmieszne obc 25 kg x20 x15 x15
Hips thrust na ławce -bez obc x 25 + trzymanie w napięciu na maxa
Biceps - młotek - 4kg na przemian x 50
Triceps - oburącz - 4kg x20
Wypychanie nóg na maszynie 3x50kg x 8powt
Nie wszystko w ciągu tego samego treningu, ale mnie więcej takie ćwiczenia robiłam, cierpię na totalny brak czasu, na siłownię staram się co 2 dzień iść.

Zaczynam chodzić przygłodzona :o

Pomiary, wyglądają obiecująco :D




Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-04-12 21:01:53

Spadłam na 3-cią stronę
W robocie zapier..l, w domu nie lepiej.. takie tam przygody.

Ćwiczeń do wczoraj żadnych nie robiłam, wczoraj tylko:
bieżnia,
wchodzenie na ławkę,
ćwiczenia na maszynach:
- odpychanie nóg na maszynie:
50/60/50kg x 10
- odwodzenie nóg na maszynie wersja A i B
A - 30/35kg x10 (ostatnia seria chyba siłą woli)
B - 45/50/60 x10 na lajcie :P
Łydki na maszynie:
25kg x100

Dziś:
brzuchomania - widać kiepskie mięśnie brzucha co jest efektem braku ćwiczeń

Miski, czyste w miarę liczone ale nie zapisywane.


Mam pytanie, bo napierdzielają mnie ostatnio stawy w nadgarstkach, raczej nie ma to związku z ćwiczeniami, jaki widać po tym zestawie co robię, ale pytanie, co brać? Co może mi pomóc? Wszytko wypada mi z rąk, mam takie jakby zesztywniałe te ręce. HELP!!



Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-05-03 20:42:19

przodu nie ma bo wyszedł :P

Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-05-03 22:35:23