Proszę o radę, czy mój personalny dobrze mnie prowadzi?

Witam,
Od stycznia tego roku ćwiczę na siłowni. Jak zaczęłam ważyłam 64 kilogramy. Od początku lutego byłam na diecie Dukana i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Schudłam 2,5 kilo przez miesiąc. Od marca rozpoczęłam treningi personalne 3* w tygodniu i przeszłam na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus zaczęłam łykać Clen ( 160 mcg)
Niestety przez miesiąc na clenie i na diecie oraz aeroby i ćwiczenia ( superserie) , schudłam tylko 1,5 kilograma. Clen pewnie był lipny bo po 3 dniach przestałam mieć jakiekolwiek objawy jego przyjmowania ( albo jak twierdzi mój trener mój organizm jest odporny na to).
Teraz mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety, gdyż od kwietnia za moją namową przeszliśmy na trening siłowy. Jak uważacie jaki trening jest dla kobiety najlepszy, żeby szybko przybierała mięśni?
A odnośnie diety, mam spożywać tylko 20 g tłuszczu i trochę mnie to dziwi, bo w takich ilościach to nawet kilku orzechów dziennie zjeść nie mogę. Od 14 kwietnia mam zamiar zacząć brać Efedrynę, bo już tracę zapał i motywację a wręcz mam doła. Tym bardziej że był moment że ważyłam 58 kilo ale zrobiłam sobie dwa dni cheat day i przytyłam 2 kilo i nie mogę już tego zrzucić. A od maja myslę o Oksie. Może macie jakiś pomysł co powinnam zmienić, czy robić żeby jak najszybciej zgubić tłuszcz i umięśnić swoje ciało?

Wrzucam moją dietę i trening.
PONIEDZIAŁEK
Uginanie podudzi leżąc
wykroki ze sztangą
Zakroki
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie przedramion na maszynie
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
Napinanie pośladków na ławce
Spięcia pośladków izometryczne
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony tułowia w bok ze sztangielką
Spinanie na maszynie siedząc
Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku
Przyciąganie na wyciągu poziomym
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem
Wyprosty na rzymskiej ławce
Hamer
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony tułowia w bok ze sztangielką
Spinanie na maszynie siedząc

CZWARTEK
Przysiady ze sztanga na barkach
Wyciskanie na surowicy poziomej
Prostowanie podudzi siedząc
Wymachy nogi w tył na wahadle
Napinanie pośladków na ławce
Spięcia pośladków izometryczne
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony tułowia w bok ze sztangielką
Spinanie na maszynie siedząc

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc
Podciąganie sztangi do brody
Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony tułowia w bok ze sztangielką
Spinanie na maszynie siedząc

4 serie : 12-10-8-6

dieta:
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie – 3 łyżki otrębów owsianych, szklanka mleka 250ml 0,5% lub jogurtu , owoc ( kilka truskawek lub banan) zmiksować to ,kawa lub zielona herbata bez cukru
2 Śniadanie: 2 kromki pieczywa graham lub razowego z florą light , 4 plastry wędliny drobiowej ,świeży ogórek
Obiad: 150g piersi z kurczaka , 20g makaronu razowego lub pełnoziarnistego ,warzywa
Podwieczorek : odżywka białkowa
Kolacja : Sałatka z kurczakiem 100g ( Sałata ,pomidor , ogórek),
WTOREK
Śniadanie ; 2 kromki chleba waza , twaróg 100g , dżem , kawa lub herbata zielona
2 Śniadanie ; jabłko , jogurt naturalny
Obiad : 200g piersi z kurczaka lub indyka , 200g warzyw (marchew, pietruszka ), 20g makaronu pełnoziarnistego,
Podwieczorek ; -papryka nadziewana – 100g mielone z kurczaka, 1/4torebki ryżu białego, papryka
Kolacja : 1 jajko na twardo , 2 plastry szynki , 150g brokuł , 2 kromki chleba waza
ŚRODA:
Śniadanie ; 3 kromki chrupkiego pieczywa waza , 3 plasterki sera gouda, 3 plasterki chudej wędliny , 6 plasterków pomidora , kawa lub zielona herbata
2 Śniadanie ;
Obiad ; mięso wołowe 150g , 20g makaronu pełnoziarnistego , 1 pomidor, 120g papryki, ogórek kiszony, cebula
podwieczorek; odżywka białkowa
Kolacja : jajecznica z 3 jajek ze szczypiorkiem , kromka chleba ,waza,
CZWARTEK
Śniadanie ; - owsianka ( mleko, otręby owsiane, aspartam, mogą też być różne dodatki)
2 Śniadanie; nektarynka lub brzoskwinia
Obiad: 150 g piersi z kurczaka ,sałata lodowa , pomidor , ogórek , 20g makaronu pełnoziarnistego
Podwieczorek ; -spaghetti : 20g makaron żytni,100g mielone wołowe ( takie jak na tatar) , wymiennie z drobiowym, pomidory z puszki (ewentualnie jak nie wolno to świeże ), papryka,
Kolacja : mała pierś z kurczaka 80g ,2 łyżki groszku zielonego , 2 łyżki kukurydzy , połowa papryki , sok z cytryny
PIĄTEK
Śniadanie ; - omlet : 2 jajka, aspartam, mielone otręby mąka pszenna razowa typ graham ok. 9 łyżek:
11,3 białko, węgli: 70,6 tłuszcz: 2,3 g )
2 Śniadanie ; 2 jajka na twardo ,kromka chleba razowego ,serek topiony
Obiad: filet z ryby 200g (mintaj, dorsz, łosoś) ,kapusta kiszona, cebula ,sok z cytryny 20g makaronu pełnoziarnistego ,
Podwieczorek : odżywka białkowa
Kolacja : sałatka owocowa ( kiwi, grapefruit)
SOBOTA:
Śniadanie : 2 kromki chleba razowego z florą light ,2 plasterki wędliny ,pomidor , kawa lub zielona herbata
2 Śniadanie ; 100g twarogu light, pomidor
Obiad: 1/4 worka kaszy gryczanej 25g , 150g mielonego indyka , papryka cała
Podwieczorek; pomarańcza
Kolacja ; pół makreli ,2 łyżki kukurydzy ,2 łyżki kaszy gryczanej
NIEDZIELA :
Śniadanie: 2 kromki chleba razowego , 2 plastry białego sera , 2 plastry chudej wędliny , pomidor , sałata , kawa lub zielona herbata
2 śniadanie : serek wiejski 150g light
Obiad : 20 g makaronu pełnoziarnistego , mieszanka mrożonych warzyw , 150g kurczaka ,
Podwieczorek : - pieczony bakłażan/cukinia – bakłażan nadziewany 100g mięsem mielonym, papryką, pomidorem
Kolacja : 1/2 wędzonej makreli , 1 łyżka kukurydzy z puszki , kromka chleba razowego

Pisałem juz ci u nas w dziale że ten trener jest do zmiany,metabolizm leży.A skoro trener twierdzi że oxa spala tłuszcz to nie słuchaj go lepiej jesli chodzi o zagadnienia zwiazane z lekami bo ci krzywdę zrobi.Jeśli chodzi o zakup oxy to zgodzę się z koleżanka wyżej zakup oxy ori jest mało prawdopodobny w pl.Jak trafisz zamiast niej samo wino to nie ma problemu,ale jak bedzie tam metka to niestety ale skutki uboczne nie będą dla ciebie fajne.Kolejna sprawa ten sport to nie wyścigi i nic tutaj się nie zrobi w tak krótkim czasie.Jesli chodzi o uzywanie efki i clenu itd to juz sprawa mocno indywidulna,lecz na początki zabawy z siłownią i dietą to nic ci nie potrzeba,ew jakiś lekki termogenik jesli brak ci sił i motywacji.Efedryna nie jest złym srodkiem,do momentu zbanowania jej przez śr0dowiska sportowe była duzo wykorzystywana zwłaszcza w celach redukcyjnych chyba najstarszy stak jesli chodzi o termogeniki(i jeden z najskuteczniejszych) to E/C/A temat rzeka,ale za bardzo pniesz z tymi kilogramami kieruj się lustrem nie wagą,zacznij od dopracowania jedzenia a wszystko się zmieni.A trener personalny to chyba z jakies łapanki po kursach z urzędu pracy,straszna sprawa co ludzie doradzają.

Ps, poniedziałek po brzuchach sie kończy i zaczyna wtorek.

nie czytam dalej. Brałaś clen, teraz chcesz brać efke i stosujesz dietę 1200kcal? Rozumiem, że zdrowie się dla ciebie w żaden sposób nie liczy?
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapraszam do obliczenia zapotrzebowania kcal i ułożenia sobie diety.
trening, to FBW oparty o podstawy wystarczy (1ćw na każdą partię mięśniową zaczynając od nóg, potem plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch 3x w tygodniu z co najmniej 1 dniem odstępu między treningami) oraz w pozostałe dni cardio 30-60 minut. Żadnych clenów, efedryn, synefryn i innych yoh, bo bez wiedzy to tylko szkodzi.

ps dieta dukana też o kant dupy (nie wiem czemu nie mogę edytowac posta)

Źle Cię prowadzi i Ty też źle się prowadzisz. Dobra dieta i dobry trening wystarczą. Czemu aż tak Ci zależy na tym czasie?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-11 08:36:41

skoro przez 33 lata nigdzie ci się nie spieszyło z sylwetką, to czemu teraz tak bardzo się spieszysz? To tak nie działa. Z zaniedbanego przez całe życie ciała nie zrobi się fitness modela w miesiąc. I tak powinniśmy się (ludzie) cieszyć, że to kwestia 5 lat, a nie 20

Do 30 - tki, byłam szczupła , potem jak przybrałam zawsze mi się spieszyło ale przez miesiąc dukanem potrafiłam schudnąć 7 kilo, bez ćwiczenia. Teraz męczę się i nie mogę.

Wrzuciałam dokładny trening i dietę czy ktoś może mi napisać co jest błędem poza ilością kalorii i co powinnam zmienić?


Zmieniony przez - Magdalena_321 w dniu 2014-04-11 09:12:47

Zmieniony przez - Magdalena_321 w dniu 2014-04-11 09:14:41

efekty odchudzania nie zawsze idą w parze ze zdrowiem. przykładem jest dieta dukana właśnie.
Trening jest nakierowany na dolne rejony i "cośtam na rączki" a trzeba ćwiczyć całe ciało.
Trening FBW (1.1.2.) 3x w tygodniu i w pozostałe 3 dni cardio, niedziela wolna: https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html

z dietą niestety nie pomogę, bo kobiety mają inny układ nerwowy i gospodarkę hormonalną, nie mam wiedzy na ten temat, zajrzyj do działu ladies. na pewno masz za mało kcal

FBW - Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Co zmienić? Tu ktoś inny się pewnie szerzej wypowie, ale według mnie powinnaś podbić tłuszcze, bo kobiety więcej potrzebują. Jak Dream mówi, zajrzyj do innego działu.

tak, teraz pamiętam że mówiłaś coś o 20g tłuszczu dziennie - to jest śmiech na sali. 1g/kg masy ciała to minimum, a nawet więcej

DreamEvil

tak, teraz pamiętam że mówiłaś coś o 20g tłuszczu dziennie - to jest śmiech na sali. 1g/kg masy ciała to minimum, a nawet więcej

czy ta mała ilość tłuszczy może być odpowiedzialna za to, że nie chudnę?