Domino - Sopot 2021

Hejo tak ja pisałem dzień regeneracyjny trochę pogotowałem po piekłem dla rodzinki i dodatkowe cardio w formie sprzątania chałupy.
Takie pyszności były dzisiaj



Google przypomniało mi że minął rok a tu jeszcze 4 tygodnie został do powtórki.

Ale ja tam mały jakiś byłem

prz1993

Ale ja tam mały jakiś byłem

Pamiętam jakby to wczoraj bylo. To porady dla mnie jak nie stać jak pokraka, za co zawsze będę mega wdzięczny Przemek.

opalinho

prz1993

Ale ja tam mały jakiś byłem

Pamiętam jakby to wczoraj bylo. To porady dla mnie jak nie stać jak pokraka, za co zawsze będę mega wdzięczny Przemek.

Przemek Mały nie mały ale z wiedzą którą się dzielisz bezinteresownie , to się szanuje w ludziach . W tym roku pora na mnie żeby nie stać jak po Kraka ;)


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-11-09 19:47:56

Mi też wyskoczyło ostatnio sporo przypomnień tego fajnego spotkania
Dobrze, że już za niecałe 4 tygodnie - kolejne może stanie się ono naszą, małą tradycją
Zapewne z tych pod koniec roku nie zrezygnuję, a w okolicach czerwca (jak wypadają urodziny sklepu) - to będę się zastanawiał ,czy coś organizować bardziej kameralnego, czy tylko raz do roku ale na grubo ;)

BANAN Jak miałbym doradzać to raz w roku ustawka u ciebie jest idealnie. Wszyscy są stęsknieni za sobą a po drugie co za dużo to nie zdrowo.
REVERSE DIET 1 TYDZIEŃ
LEGS DAY
W niedziele miałem pospać lecz jednak jak organizm jest zaprogramowany na wczesne wstawanie to nawet jakbym się posrał to nie pośpie dłużej.
Pobudka przed 6 pozowanie i od razu pre workout meal żeby za długo nie stresować się przed treningiem.
1. RDL
172.5x 8 140x20
180x8 145x18
185x8 145x18
2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff
3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff
4. Front squat
130x10 105x14
132x10 105x15
brak siadów zapomniałem butów fuch shit
5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff
6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20
7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15

Trening bardzo dobry powoli bez pośpiechu i za owocowało to mocnym przeoraniem dwójek. Po treningu próbowałem się zdrzemnąć jednak dwójki mnie tak bolały że byłem zadowolony z poleżenia sobie.

11.11.2019 DNT
Wczoraj w sumie nic ciekawego, miał być nie treningowy ale otworzyłem drzwi zobaczyłem teściowa. Zrobiłem jak Dawid Cnota poszedłem na siłownię i zrobiłem mocno brzuch i od razu cardio więc dzisiaj tylko skupiam sie na PULLU.
Właśnie kończe cardio i oglądanie yt i trzeba zbierać się do pracy.



Jaram się chłopem taka mniejsza wersja Kaia

REVERSE DIET 1 TYDZIEŃ
PULL DAY
Siemka nie ma co się rozpisywać nic nadzwyczajnego się nie wydarzyło. Trening dobry wszędzie dołożone więc tak jak powinno być.
1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu
25kgx 10 0kgx13
27,5x8 0x14
27.5x10 0x15
Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu
7 sztabek x 10 6 sztabek x 20
8x10 6+2.5x20
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
147,5x8 110x13
150x 6 120x13
150x7 120x17
150x8 120x12
155x8 120x12
3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l
40x8 30x61
40kgx10 30x22
42,5x10 35x15
45x10 40x1650x10 40x20
55x8 45x13
55x10 45x19
4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku
5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
6. Uginanie ramion ze sztangą lub wyciąg dolny
40x8 30x15
45x8. 32,5x13
47.5x8 35x16
50x8 40x12
52,5x6 40x13
7. Uginanie ramion młotkowo z hantlami
25x.6 15x 15
25x8 15x14
25x9 15x15.
25x10 15x12
25x12 20x14

REVERSE DIETY TYDZIEŃ 1
PUSH DAY
Siemanko doszedłem do końca progresu wszystko już było na styk. W dobrym momencie zaczeliśmy reversa bo nadal będę dokładał przynajmniej mam taką nadzieję.
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
97.5x8 75x20
100x8 80x16
102.5x8 80x14
102.5x10 80x16
2. Wyciskanie hantli siedząc
25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu trochę cięzar bo ostatnio było szarpane i mnie bark bolał. Od tego będę progresował.
27.5x9 22,5x15
27,5x10 22,5x16
30x9 22.5x20 zmieniłem trochę kąt ławki w końcu zrobione bez boleśnie z pełnym czuciem :D
30x10 25x15
32,5x10 25x17
3. Pompki na poręczach
32,5kgx10 5kgx22
35x10 10x15
40x10 15x17
45x20
50x9 25x13
50x10 25x16
4. Rozpiętki na bramie
5. Wznosy hantli bokiem
20kgx12 15kgx19
15x10 to miałbym być regres ale znów szukam techniki żeby dobrze czuć naramienny
17,5x.9 10x15
17.5x10 10x20
20x9 12,5x16
20x10 15x15
6. Wznosy w przód ze sztangą
40x10 25x15
40x12 25x18
42,5x9 25x19
7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc
45x 35x
47.5x10 40x12
Jak widać pomału ale idzie, ale teraz to ruszy
Dzisiaj DNT tylko rano 50 minut cardio i teraz robiąc wpiskę takie coś dostałem z Chin.

Czyli będzie rozbijanie i lekkie tortury :D hehe

winterR

Czyli będzie rozbijanie i lekkie tortury :D hehe

Rozbijanie było ale czy lekkie tortury to bym się kłócił. Moje ciało szybko się spina, nawet rozciąganie nie pomaga po treningu. Wczoraj po cierpiałem trochę po rozluźnieniałem i dzisiaj już się lepiej pozowało. Wieczorem zdam relacje z treningu i raportu bo ciekawie wyszedł ;)