Domino - Sopot 2021

Jesień, jesień... Dawaj ostro, bo kto jak nie Ty ma mnie kopać w dupę?

REDUKCJA TRZECI TYDZIEŃ
DZIEŃ TRENINGOWY PUSH
Siemka wczoraj już nie dałem rady wpiski zrobić bo po całym tygodniu odcięło zasilanie.
Gnidusek dobrze pisałeś człowiek się wyspał, poszedł z kurami spać od razu inny człowiek. Łap Czawaj motywację, w piatęk rano cardio trening praca a po niej nastawienie aby się odkuć za czwartkowego pulla.
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
90kgx10 65kgx20
92.5x10 70x19
95x10 72,5x18
2. Wyciskanie hantli siedząc
30kgx10 20kgx19
25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu trochę cięzar bo ostatnio było szarpane i mnie bark bolał. Od tego będę progresował.
27.5x9 22,5x15
3. Pompki na poręczach
30kgx10 0kgx21
32,5kgx10 5kgx22
35x10 10x15
4. Rozpiętki na bramie
5. Wznosy hantli bokiem
20kgx12 15kgx19
15x10 to miałbym być regres ale znów szukam techniki żeby dobrze czuć naramienny
6. Wznosy w przód ze sztangą lub drążek wyciągu dolnego
7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc

Trening taki jak powinien być wszędzie dołożone pompa też dobra. Dzisiaj rano raport poszedł później 40 minut cardio przy Polakach.Odpoczywamy do jutra do godz15 bo będą robione ciężkie nogi.
Pierwsza fotka z raportu na czczo


reszta wczoraj po pushu


</a>

Życzę wam abyście mieli lepszą pogodę za oknem niż ja

Nogi kozak, szczególnie bokiem bardzo mi sie podoba Plecy tez masz bdb, ale przodem zupełnie nie umiesz ich pokazać, bo tyłem jest świetnie Ogólnie dobra robota robisz!

prz1993

Nogi kozak, szczególnie bokiem bardzo mi sie podoba Plecy tez masz bdb, ale przodem zupełnie nie umiesz ich pokazać, bo tyłem jest świetnie Ogólnie dobra robota robisz!

Dzięki Przemo fajnie się to czyta. Przypomnij sobie Łódź półtora roku temu 20 minut mi tłumaczyłeś i nie wytłumaczyłeś ;)

Super Domino, kawał giry i plecy tak jak Przemo, tyłem mocno szerokie, z detalami a z przodu jakby Ci ktoś wycial te motyle ale to kwestia pozowania. Jest jednak duża poprawa w tym temacie. Piona

Plecy, nogi - jak poprzednicy napisali - bardzo dobre
Moim zdaniem ,jak robisz zdjęcia to postaraj się stanąć trochę dalej , a bedzie jeszcze lepiej widać sylwetkę do oceny

Idzie do przodu! Nawet pozowanie trochę lepiej, ale tu jeszcze popracować musisz. Na nogi bym się z Tobą zamienił

Dzięki chłopski cały czas się uczę próbuje kombinuje z tym pozowaniem ;) Niedługo będzie okazja żeby znów się poduczyć od lepszych.
Konrad chętnie oddam nogi za twoją talie i estetykę !!

REDUKCJA TYDZIEŃ TRZECI
LEGS DAY
Siema dzień leń. Dzisiaj nic ambitnego nie było robione mecz spanie później znów spanie spacer z młodym i na trening.
Trening udany znów dołożyłem 2.5 kg w siadach na regresach zostawiłem i więcej by nie poszło.
W akcesoriach też dołożone. Tak na siłowni pomyślałem fajnie tak chodzić na trening wyspany wypoczęty, eszcze bardziej chce się ćwiczyć.
1. Przysiady ze sztang
170kgx8 135kgx13
172.5x8 140x16
175x8 140x16
2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 1x8-12, 1x backoff
3. Prostowanie nóg na maszynie 1x10-15, 1x backoff
4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 1x6-10, 1x backoff
5. GHR/Uginanie siedząc 1x6-10, 1x backoff
6. Przywodzenie nóg na maszynie 2x10-15
7. Wspięcia na palce (proste nogi) 3x8-12

Łapcie coś na wieczór

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY
DZIEŃ NIE TRENINGOWY
Siemka wczoraj praca cardio 40 minut jedzenie i wytyczne od Wikiego czyli żadnych zmian.
Dzisiaj rano wstałem przed budzikiem nie wiem jak to możliwe o 3 ale wstałem. Nadmiar czasu z pożytykowałem na dodatkowe pozowanie jakieś 15 minut i uciekam zaraz do pracy a po niej PULL




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-10-08 04:23:02