PULL DAY
ELO ELO wróciłem do planu i na obroty jutro idziesz raport do trenera i zobaczymy co dalej ;)
Trening perfekto nic dodać nic ująć.
Wiosło półsztanga weszło pięknie znalazłem dzisiaj fajny uchwyt do sztangi. Jak zawsze oldschool jak to na mojej siłowni.
</a>
Od razu lepsze czucie pleców, staram się poprawiać teraz takie szczegóły jak zmiana chwytu czy położenia ciała aby maksymalnie czuć ruch. Jeszcze muszę jutro pokombinować z pushem bo wszystkie inne ruchy już mam rozpracowane.
.1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg
8x10 7x24
10x10 8x19
10+2.5x10 9x12
2. Wiosłowanie półsztangą
110x10 90x15
115x10 92,5x15
120x10 95x19
122.5x8 100x12
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
82,5x8 65x18
82,5x10 65x11
hamer jednorącz
30x10 25x15
4. Szrugsy ze sztangą
150x12/12
150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu.
155x12/12
160x12/12
165x12/12
5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff
7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff