Domino - Sopot 2021

MASA TYDZIEŃ TRZECI
PULL DAY
ELO ELO wróciłem do planu i na obroty jutro idziesz raport do trenera i zobaczymy co dalej ;)
Trening perfekto nic dodać nic ująć.
Wiosło półsztanga weszło pięknie znalazłem dzisiaj fajny uchwyt do sztangi. Jak zawsze oldschool jak to na mojej siłowni.
</a>
Od razu lepsze czucie pleców, staram się poprawiać teraz takie szczegóły jak zmiana chwytu czy położenia ciała aby maksymalnie czuć ruch. Jeszcze muszę jutro pokombinować z pushem bo wszystkie inne ruchy już mam rozpracowane.
.1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg
8x10 7x24
10x10 8x19
10+2.5x10 9x12
2. Wiosłowanie półsztangą
110x10 90x15
115x10 92,5x15
120x10 95x19
122.5x8 100x12
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia

82,5x8 65x18
82,5x10 65x11
hamer jednorącz
30x10 25x15
4. Szrugsy ze sztangą
150x12/12
150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu.
155x12/12
160x12/12
165x12/12
5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff
7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff

MASA TYDZIEŃ CZAWRTY
KLATA + BIC
Siema wczoraj raport i jedyne zmiany na moją prośbę, wchodzę na klasycznego splita. NIgdy tak nie ćwiczyłem a chciałem spróbować na tej masie zobaczymy co to będzie.
1. Rozpiętki aktywacja
2. Sztanga skos dodatni
100x8 80x18
3. hammer dół rampa 8,
40/45/50x8/7
4. smith+ lub rampa 10
40x10/8
5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 + rest pause
20x12/12/12
6. brama bic rozgrzewka
7. Uginanie z supinacją rampa
10x10/10
8. Uginanie młotkowo
15x10/8 10x10/9
9. bic izolacja

Pierwszy trening trochę celowania w ciężary, dostałem nieżle po dupie. Kończe wpiskę i lece robić nogi czyli jak dla mnie dzień się kończy bo będzie stan wegetatywny.

Napewno bedzie to jakas odmiana skoro nigdy nie cwiczyles klasycznym splitem. Inny bodziec pewnie tez w jakims stopniu wiecej czasu na regeneracje. Moim zdaniem odwazna zmiana gdzie sie niby mowi " never change the running System"

To ja Kamil przytoczę takie słowa jak bawimy się w Mądrych ludzi . "Szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać różnych rezultatów”

MASA TYDZIEŃ CZWARTY
LEGS DAY
Siemka tak czekając na walkę wieczoru w ufc zrobię wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną
. 1. Uginanie leżąc rampa
2. Przysiady rampa
110/130/160/180x8 140x12
3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10
4. sissy squat 3x10
0x12/12/12
5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 + w ostatniej RP
6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu)
140x12/10 120x10/4
7. Przywodzenie 3x10-15

Zszedłem trochę z ciężaru w siadach bo wiedziałem że spadnie ciężar przy rampie, przy okazji poprawiłem technikę. Po siadach miałem ochotę iść do domu taki zajazd. Jak narazie jestem bardzo zadowolony z treningu ale jednak chodzi żeby rosnąć i poprawiać słabe punkty..
Taki nam wyszedł rekomp z Wikim. Po lewej 28.09 i 98 kg po prawej 13.12 i 100kg




Co mnie bardzo cieszy pozowanie cały czas do przodu. Dzięki Mariusz za pokazanie mi co nieco w Łodzi myślę że jest lepiej.

MASA TYDZIEŃ CZWARTY
BARKI TRIC
Szybka wpiska co u mnie. Wszystko w biegu pogoda dobija praca dobija dobrze ze jeszcze 3 dni i 2 tygodnie wolnego damy rade. Wczoraj klatka dzisiaj dzien nie treningowy i od dawien dawna zaspałem na cardio. To już oznaka zmęczenia byle jutro wtrzymać i już z górki.

1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15
1/1+2/2/2+2/3/
2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10
50/6070x10/10
3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff,
20x8 15x10 10x18
4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15,
40/50/60x15
5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12, RPE 9
2/3/4/5x15
6. Triceps rozgrzewka na wyciągu 4x20,15,15,12 – aktywacja,
7. wyciskanie wąsko rampa 8
75/95/115x8/8
8. Francuskie wyciskanie sztangi rampa 4x8-12,
20/30/40/50x8
9. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15,
3/4/5/6x16

Ja też właśnie nie wiem czy na jakiś split nie wskoczę na masie :) Ale to jeszcze do obgadania :D

winterR

Ja też właśnie nie wiem czy na jakiś split nie wskoczę na masie :) Ale to jeszcze do obgadania :D

Ja w sumie pierwszy raz tak trenuje. Jak narazie jestem podjarany jak dziecko nowa zabawka, cały czas czekam na kolejny trening. Winter u ciebie może i były łapy ruszyły na Splicie ;)

nie dziwię się bo cały czas jakaś nowość :D
Ja właśnie nie wiem czy nie wrócę do tego połączenia co kiedyś już Adam proponował (u mnie go rozpisywałem na pierwszej stronie dziennika) tylko bardziej z głową podejdę do doboru ćwiczeń :)

winterR

nie dziwię się bo cały czas jakaś nowość :D
Ja właśnie nie wiem czy nie wrócę do tego połączenia co kiedyś już Adam proponował (u mnie go rozpisywałem na pierwszej stronie dziennika) tylko bardziej z głową podejdę do doboru ćwiczeń :)

Fajny podział ale ja bym wywalił ciągi w dniu łap. Jeśli ma być prio na łapy ;)