Shake your ass with TREC Nutrition!/curara/Podsumowanie str. 17

Rano: owoce (nie więcej niż 50g fruktozy ). Potem ww złożone (ryż, kasze, ziemniaczki itd). Oczywiście białko do tego i dla odmiany niski tłuszcz

______________

Obczaj priv

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-23 11:13:24

Przeczytała

Dziś zjem ziemniaki pierwszy raz od.. no własnie nawet nie pamiętam kiedy ostatnio je jadłam, szkoda, że niesłone

Zjadłam śniadanko i już wiem, że to będzie długi dzień... Mam nadzieję, że to podziała

Marzę o czarnej herbacie z cynamonem

Podsumowanie mojego odwadniania:
- ziemista cera
- wory pod oczami
- wysyp syfów
- wzdęcie
....

i nic więcej, coś spartoliłam najwidoczniej

Podsumowanie - SOON

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-03-25 15:44:18

Shake your ass with TREC Nutrition! - PODSUMOWANIE

Wymiary (biodra) - 18.01.2012 - 96 cm, 25.03.2012 - 96,5 cm

Dieta:

DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g
DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g

Trening:

Dzień 1:

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę


Dzień drugi:

1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
5. Shoulder box 3x 5


Dzień trzeci:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt.


Nie będę rozpisywać się tu na temat poszczególnych ćwiczeń, zrobię to w swoim "tradycyjnym" dzienniku. Powiem tylko, że trening obwodowy jest moim ulubionym

Do konkursu podchodziłam z dużym zapałem i entuzjazmem, dziś cieszę się, że nie odpuściłam sobie i mimo parotygodniowego dołka starałam się mobilizować do treningów i trzymania diety. Żeby nie lać wody - wyobrażałam sobie po prostu lepsze okoliczności do kontynuowania tej zabawy

Marta - dziękuję Ci, że do mnie zaglądałaś i zaproponowałaś trening na "górę". Jesteś bezcenna

Dziękuję również dziewczynom, które tu zaglądały i Aishy, która dzielnie wspierała mnie na pw

Generalnie nie widzę wielkiej zmiany wizualnej, dotykowo jest... twardziej Zdaję sobie sprawę, że jest to po części konsekwencja leszczarskich ciężarów w RDL i przysiadzie. Ćwiczenia angażujące nogi przez jakiś czas pewnie jeszcze będą dla mnie trudnością. W każdym razie rzut mojej dupy tyłem, w twardym świetle nie wprawia mnie w pewność siebie Może mam schizę, ale wydaje mi się, że jest jakaś dysproporcja między prawą a lewą dupą

Zdjęcia:










Zmieniony przez - curara w dniu 2012-03-26 00:27:49

Piękna pupa a ta jeszcze narzeka
Fajnie jest Gratuluję

Jesteś jedyną konkursowiczką której napiszę coś na nie... Mało mi zdjęć takiego fajnego kształtu Niby tylko 0,5cm a taki ładny puszapek, gratulacje

Bardzo ładnie podniesione pośladki. Zrobiłaś to, czego brakowało. Na prawdę świetna przemiana i oczywiście piękna talia - musiałem to napisać

Piękna odstająca pupka i do tego mega talia.

sliczna pupcia i talia jak marzenie Gratuluje!!!

Bardzo ładny, jędrny tyłeczek!