PUSHhard DT

2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych
3. prosty
4b no wiesz na ginekologu
3b tak
3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś

Aaa push spróbuj jeszcze mocniej w przysiadzie dac łokcie w tył wtedy ci sztangę uda sie niżej trzymac co pozwoli na bardziej pionowe ułożenei sylwetki moze to też ci troche pomoże z tym podwijaniem pupy

obliques

2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych
3. prosty
4b no wiesz na ginekologu
3b tak
3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś

eeeeee Kuchana.... 4b - tu siętrochę pobawimy, bo ja ginekologa nie mam na swojej siłce nie mam też maszyny do uginania, jakby co ale mam bramę z wyciągiem i mogę odwodzić nogę w bok pojedynczo z łańcuchem na kostce lub po prostu cc. Reflektujesz?


"Aaa push spróbuj jeszcze mocniej w przysiadzie dac łokcie w tył wtedy ci sztangę uda sie niżej trzymac co pozwoli na bardziej pionowe ułożenei sylwetki moze to też ci troche pomoże z tym podwijaniem pupy"

Spróbuję, choć myślę, że w sumo będzie mi łatwiej.. im szerzej stopy rozstawię, tym siad jest lepszy IMO. Ale to też nagram.

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-05 10:55:50

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-05 10:56:05

to weż gume siadz z nogami złączonymi owiąz pod kolanami tak luzno i trzymając stopy razem rozchylaj kolana na boki , sic

a spoko loko, to zrobię... to ćwiczenie widziałam w tym challengu z T-Nation.

A rozkład BTW: 120 / 60-65 / 200 przyjmujemy? czy inaczej to widzisz?

04.03. DT

TRENING:
- w przysiadzie dziś głównie praca nad spięciem zada, bo jednak nie we wszystkich fazach potrafię bo spiąć (co się okazało po próbnych przysiadach w czasie pracy w łazience )
- goblet, j.w.

Dzień 2
1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min
20 kg / 30 kg / 40 kg / 30 kg / 40 kg / 50 kg
25 kg / 30 kg / 35 kg / 30 kg / 40 kg/ 50 kg --> czwórki czułam i tyłek w górze
40 kg / 45 kg / 50 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg --> i tak będzie chyba opcjonalnie, co by techniki nie upadlać...
2. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 6x20-10
30 kg x 20 / 35 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 15 / 50 kg x 10
30 kg x 20 / 15 / 15 / 15 / 15 / 20 --> odpuściłam totalnie z dokładaniem... sił nie miałam, a po 3. serii czułam, jakby mnie kto od dołu zapalniczką przypalał....
30 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 55 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x10 --> 70 kg poszło, bo poszło, ale specjalnie nie czułam tego w tyłku, także schodzę z kg, ale co spróbwałam, to spróbowałam (lejdiG, chylę czapę przed tobą!)
3a. goblet 3x12-15
16 kg / 18 kg / 18 kg
18 kg / 20 kg / 18 kg
14 kg x 15 / 18 kg x 15 / 22 kg x 12 --> ostatnia seria i 3 końcowe powtórzenia, to już z osiadaniem w dole...
3b. wznosy z opadu 3x 10
cc, cc, cc
4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100
jak zwykle.. raty...
"końca nie widać, nie widać.."
raty, raty, raty... pali i boli praktycznie wszystko: tyłek, uda, biodra...
w ratach po 10

MISKA:
- nieliczona, mój meńcizna gotował, bez zabaw w ważenie Upiekł piiisznego kurczaka
1. jaglana, jaja, kakao, jogurt naturalny
2. bułka pełnoziarnista, serek wiejski
3. kurczak pieczony, ziemniaki, marchew



5.03. DNT

MISKA:
- nieliczona
1. jaglana, jaja, kakao, jogurt naturalny
2. szpinak, pomidorki koktajlowe, oliwa z oliwek
3. kurczak, ziemniaki pieczone, jajko sadzone, szpinak, pomidorki koktajlowe, masło klarowane
4. serek wiejski, wiórki kokosowe, bułka pełnoziarnista, masło

A tymczasem u mnie w kuchni:




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-06 09:40:32




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-06 09:41:26

6.03. DT

Nowa strona, nowe cele: PRIORYTET PLECY!

Od dziś zaczynam nowy trening, który trwać będzie 6 tygodni. Pracujemy nad plecami, ich gęstością oraz modelujemy biodra (żyję w nadziei, że się w końcu zaokrąglą )
Obli, dziękuję za rozpiskę treningową!

Let's get it started!

MISKA:




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-06 10:27:28

No ciekawe ciekawe
A rozkład jak najbardziej moze być , zobaczymy jak sie sprawdzi w praniu,
I zabraniam spinania tyłka w czasie ćwiczeń,, nie spinamy go to nie aerobik masz tylko dociagąc ruch do końca reszta zrobi sie sama

tak jest Szefowo!

Czuwaaaaaaaaj!

6.03.
TRENING:
- pierwsza trójca dzielona: matko, jeszcze się przy następnym treningu bardziej na odczuciach skupię, ale każdy rodzaj ego ściągania daje inne doznania, a niby ćwiczy się ten sam mięsień... w każdym razie plecy drętwe po. A, 2in1 nie idzie: przy ściąganiu V obrywałam po twarzy drążkiem albo musiałam odchylać głowę w bok, by zrobić miejsce drążkowi.. niewygodne to..

Dzień 1.
1a. ściaganie drązka wyciaagu górnego szeroko do klatki 3x 12-15
3 szt x 15 / 4 szt x 15 / 5 szt x 12 --> tu najlepiej czuję przy mniejszej ilosci sztabek
1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V)
20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy odpuszczałam.
1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku
20 / 15 / 10 --> wyszłam z założenia, że dostosuję to pod max b,
2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku
3 szt / 4 szt / 5 szt --> dziwna ta pozycja nagram następnym razem
3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min
2 szt / 3 szt --> do nagrania
4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu
30 kg x 25, 40 kg x 15 / 40 kg x 18 --> no, ciekawie z tym przytrzymaniem
4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20
20 / 20 / 20