PUSHhard DT

9.12. DNT

Jakieś mikrouszkodzenia w mięśniach odczuwam na rozgrzewkę przed treningiem robiłam wznosy bioder, co by doopkę aktywować

Z aktywności planowany dziś wieczorny jogging 30 min po mieście

MISKA:






edit. ostatni posiłek nie zjedzony, za to posmakowałam trochę sera na sernik i.... kremu ze śmietany 30%.

I już po biegu:
6.14 km - 35'16 sek.

Bardzo dobrze mi się dziś biegło. Lubię, jak jest zimniej, bo stopy mi się nie grzeją



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-09 22:05:34

10.12 DNT

Z aktywnościów to dziś spacerro z piesem wolnym tempem i zrobię później serię wznosów bioder i może parę uginań nóg, co by tyłek pod niebiosa wzbić


MISKA:

Wznosy nog usun ale plank nie to napiecie miesni jest dla ciebie dobre

Iza, dziękuję!

11.12. DNT

Dziś moje mało święto.. Aktywności prawie zero.. przed spaniem zrobiłam 2 serie wznosów bioder 2x 25 + 2x 50 (od Megan), a i miska nieliczona + lampka wina.

1. płatki owsiane + jogurt naturalny + banan
2. stek wołowy: antrykot + rostbef + ryż jaśminowy + sałatka (mix sałat + marchew + pomidorki koktajlowe)
3. wpadła bagietka pszenna z czosnkiem i 2 malutkie kawałeczki, dosłownie na 2. łyżeczki do herbaty, sernika na zimno i ciasta Rafaello + lampka wina


12.12. DT

MISKA:





Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-12 11:53:30

wnosy bioder to chyba oczywiste po takim wieczorze ale ze to sie nazywa od Megan??

toć proszę cię markotko.. to, że się objadłam nie znaczy, że "aż" taki wieczór był

12.12. DNT --> nie było w końcu treningu


13.12. - 15.12. DNT

Absolutny brak ruchu z powodu niedoczasu.. Miska prawie czysta... Zrobiłam jabłecznik by Malinowa i trochę go "liznęłam" BTW Malinowa: mistrzostwo świata ten twój jabłecznik!


16.12. DT

trening B , 15 powtorzeń

1) plank max czas
45 sek, 40 sek, 40 sek
2) Martwy ciąg z hantlami
20 kg x 3
3) Wykroki z hantlami
20 kg x 3
4) wiosłowanie hantelką
10 kg x 3
5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
3 kg x 2, 10 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
3 kg x 3
7) uginanie przedramion (biceps)
3 kg x 3
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
3 kg x 2, 10 kg

czas: ok 45 min

MISKA:





napitki: kawa z mlekiem (wliczone), woda, herbata
warzywa: kapusta kiszona, marchew


Ostatnio bardzo szybko Morfeusz zgarnia mnie do swojej krainy.. ok 20.00 już jestem do niczego, wystarczy, że położę się na boku i już praktycznie zasypiam... Te ostatnie DNT właśnie tym spowodowane były.. Od ok 17.00 już myślę o śnie....

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-16 14:16:17

POMIARY:

Po wczorajszym treningu odczuwam ból pośladków, a rano czułam też tricepsy...


17.12. DT

Niby wczoraj był również DT, ale parę dni przerwy miałam, więc nadrabiam ten tydzień...

MISKA:
Trochę niedociągnięta w bilansie, ale dziś słabszy dzień jedzeniowo mam...



napitki: kawa z mlekiem (wliczono), woda, herbata czarna
warzywa: ogórek, pomidor, oliwki zielone szt. 3


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-17 15:54:27