PUSHhard DT

Dlaczego 4a nie zaczelas od 60kg od razu? Tam masz 15-20 a poruszasz sie w granicach luzu

w sumie, to nie wiem... na logikę powinnam tu już podnieść próg w pierwszej serii... tja...


ok Szefowo, to już ostatni taki wybryk, bo za czesto mnie upominasz, co znaczy, że się opitalam!

Pomiary:

Ano ano, bo wiesz, albo sobie tam machasz dla animuszu i dobrego samopoczucia, albo do czegoś dążysz, jak to pierwsze to olać, biagaj , skacz, pływaj, i przerzucaj czym tam masz ciężkiego pod reką, ale jak to drugie to powalcz trochę nie zasypiaj

30.03. Tydzień 4, dzień 11

Trening:

Dzień 2
1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku
45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg
40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg
2a. RDL 3x 4-6
55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione!
50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> jest zapas, wiem, że więcej bym dźwignęła, ale chwyt puszcza...
50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> 55 kg wypadało mi z rąk
2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy
pierwsza seria na raz! 2. i 3. już nie
kombinowałam dziś z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno
dziś poszło łatwiej, po pierwszej serii pupa i dwójki drętwe
3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę
20 kg x 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8
3b side clam 3x 20 (paruj nogi)
ok, czasami mam problem z ułożeniem nóg.. pamiętam, jak Miss Delfince pisała, by stopy były przedłużeniem kręgosłupa, więc tyle robię, a potem kombinuję, czy stopy bliżej/dalej tyłka dać.. ale to pewnie drobny problem, bo ogólnie spięcie jest!
ok
ok
4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąc na plecach 1x100
na dobitkę
jak zwykle... raty... kolana mnie bolą.. musze podwijać nogi nim dojdzie do wyprostu..
wzięłam dziś mniejszą piłkę, poszło lepiej, ale ratalnie..
tu boli mnie wszystko: nogi, biodra, kolana, kostki i jak do tej pory: ciągle raty...

ach te niewidoczne ikonki


MISKA



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-31 09:08:40

Push brakuje jednej serii w rozpisce przysiadu, , RDL to ty masz caly czas niedorobione mam nadzieje, ze paskami zrobisz to porzadnie, jak masz calosc to dodaj obciazenia do wznosow, i jak stopy moga przedluzeniem kregoslupa byc? W side clame musisz przede wszytskim biodra w przod wypchnac

Obli, jeżeli brakuje, to była to seria na 6 powtórzeń, 55 kg, potem zrobiłam x4 z 60 kg i ledwo wstałam, więc odjęłam...
RDL, sugerujesz, że mało nałożyłam... jeżeli tak, to jak mówię: zapas jest by więcej dźwignąć, ale chwyt mi puszcza i nie koncentruję się na wstawaniu zadem, a na trzymaniu sztangi.. do 3. powtórzeń jest ok, a po nich otwierają mi się dłonie... 6 powtórzeń robię bez problemu, ale muszę na chwilę odłożyć sztangę i chwyt poprawić. Naprzemiennym idzie ok, ale wtedy leci mi jeden bark do przodu...
A side clam i stopy: jak położę się bokiem i zegnę kolana, to wtedy stopy przysuwam blisko pośladków i stopy układam tak, by był przedłużeniem kręgosłupa a tilt jest zawsze!
Do wznosów się zastosuje!

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-31 13:25:47

1.04. DT
Tydzień 4 , dzień 12

1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg
10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce
10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4
5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6
2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie
4 / 6 / 6 --> tak tego nie lubię...
5 / 7 / 7
5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem...
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15
2,5 kg x 14 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 13 --> ciężko, ale dobre spięcia!
2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12
2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15
3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i przerwa dopiero)
4 szt / 4 szt / 5 szt
2 szt / 3 szt / 3 szt
3 szt / 3 szt / 3 szt --> zmieniłam wyciag i 4 sztabki iść nie chciały
4.sciskanie łopatek trzymając wyciag dolny z chytem V (czyli ruszasz samymi łopatkami ) 1 x 100
4 szt
2 szt.
2 szt


MISKA:


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-01 16:45:01

2.03. DNT

Aktywnosć:
- spacer

MISKA:






Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-03 09:25:37