PUSHhard DT

10.03. DT Tydzień 1, dzień 2

TRENING:
- eeeeeeeeeeeeee... wznosu z opadu.. ok, ale, że 3 x 50?! nie mówiłam, że nie mam typowej ławki do wznosów? działam na rzymskiej no nic, 1. seria ok, 2. seria - odpłynęła mi krew z nóg, 3. seria - już nie wiedziałam, jaką pozycję mam przyjąć

Dzień 2
1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku
25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg / 40 kg --> tu stawiam bardziej na czucie mięsniowe, niż sam ciężar.. istatnia seria, to chyba to, o co chodzi: mocne wyjście z pięt.
2a. RDL 3x 4-6
30 kg / 35 kg / 40 kg --> macałam siętrochę z cieżarem, ale dobrze weszło w dwójki i pupę
2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy
1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza.....
3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę
8 / 8 / 8
3b side clam 3x 20 (paruj nogi)
no, tu se myślę "odpocznę trochę" położyłam się i szczerze: taka drętwa w lini udo-biodro-pupa jeszcze nie byłam... i nie wiedziałam, czy jajuż ten mięsień spinam, czy nie do tego tilt i...
4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100
tu boli mnie wszystko: nogi, biodra, kolana, kostki i jak do tej pory: ciągle raty.......

- po treningu spacer z psem: 3.85 km, 57:29 min

MISKA:
- kapucha kiszona, ogórek zielony

Push na rzymkiej lawce bardzo dobrze robisz 50ruchow w malym zakresie nie musisz sie opuszczac na sam dol

A tak w ogole to te ciezary troche asekuracyjne i nie wiem czemu RDL z progresja w seriach, masz sile a na 4 ruchy przyjmujesz 40kg w RDL?

obliques

Push na rzymkiej lawce bardzo dobrze robisz 50ruchow w malym zakresie nie musisz sie opuszczac na sam dol

tak właśnie robiłam, tyłek w spięciu cały czas.

Co do RDL, a kurde, spaliłam... no nic, zacznę wyżej następnym razem, dzięki!

Przysiad: mogę wiząć więcej, ale wtedy mnie do przodu przegnie... chce bardziej technicznie tu popracować... ale będę dokładać, oczywiście!

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-10 14:35:09

Ile w tylnym bralas klasyku?

mój max 65 kg

No widzisz... Dostalas taki trening bo masz odpowiednia sile, a ty robisz go na polowie swoich mozliwosci. W tej sytuacji zmienia sie on w oryginalne aeroby, ja ci przetracam stabilizacje a w ramach feedback 'u mam stekanie jakie slychac na zajeciach grupowych. Rob to silowo i nie baw sie

ok, się już nie powtórzy!

Push, 65 kg...rozmarzylam sie...ja poki co z 35 tancuje i to doslownie