No to lecę z wypiską, co to jej dawno nie robiłam
dziś DT, poszły nogi:
1. siad przedni 10x10
30 kg / 35 kg / 40kg / 45 kg / 50 kg/ 45 kg/ 40 kg / 35 kg/ 30 kg
2. wykroki z hantlami 3s
8 kg / 8 kg / 8kg
3. MC sumo 3x15
30 kg / 30 kg / 30 kg
4a. uginanie nóg z hantlą 3x 15
12 kg
4b. RDL z hantlami 3x15
12 kg
5. odwodzenie nogi w bok na wyciagu dolnym 3x15
6. przywodzenie nogi na wyciagu dolnym 3x15
Trening zajął mi 1h:11:05, bez rozgrzewki,
Spalone 643 kcal
Puls: HI: 181, Lo: 87, AV: 141
Po siadach czułam nogi i pośladki nieznacznie, natomiast od chwili ukończenia odwodzeń chodzenie/schodzenie po schodach jest dość odczuwalnym momentem w zadzie
Miskowałam dziś tak:
1. owsiane, jogurt nat., borówki, banan, 3 jajka, kawa z mlekiem
2. i 3. mielone łopatkowe w sosie bolońskim, czosne, cebula, olej kokosowy, cukinia, ryż parboleid, kostka gorzkiej czeko 90 %
4. wpadnie twaróg półtłusty z chlebem.