PUSHhard DT

Witojcie, hej! To sem ja! Magda! Powracam...

Zatęskniłam za oficjalnym byciem tu i oto jestem. Ogólnie nic się nie zmieniło, no poza tym, że przygoda z bieganiem jest póki co ukrócona, ale za to zaprzyjaźniłam się z długimi spacerami po kupnie czworonoga Zdarza się więc tak, że pokonujemy i 15 km w trakcie jednej sesji mniej lub bardziej spacerowej. Tak więc do aero można to chyba przyrównać

Wiosną odwiedziłam fizjoterapeutę, który "wykrył" u mnie krótsza prawą kość udową od lewej, o jakieś 1,5 cm (stąd też od jesieni 2013 roku, przy treningach do półmaratonu, męczyły mnie bóle idące od pośladka, przez kolano, aż do kostki). Stosuję wkładkę pod piętkę, jednak dłuższych biegów mam strach uskuteczniać... Zdiagnozowano u mnie również przykurcz mięśnia gruszkowatego, słabe mięśnie brzucha oraz napięte lędźwie, które przejęły pracę mięśni brzucha... Do tego mam lewą stopę krótsza od prawej o prawie 2 cm, ale cóż, nikt idealny nie jest

Trening:
- póki co, siłownia 3x w tygodniu
- od grudnia trening funkcjonalny 1x w tygodniu
- marsze + bieganie (do 45 min)
- od niedawna praktykuję trening dzielony, ułożony samodzielnie: plecy + triceps, barki + biceps i nogi, klatę pozostawiłam w spokoju, gdyż źle się tu działo &, przeje jednak na któryś trening z regulaminowych...

Cele:
- naprawić to, co się popsuło: rozluźnić lędźwie, wzmocnić mięśnie brzucha (i tu uwaga, unikam wszelakich brzuszków, ze względu na Diastasis Recti),
- podnieść tyłek ku niebu
- "powiększyć" górę (nie, nie, pod nóż się nie kładę )
- no i co, to co zwykle: uda mi się marzą, takie docięte....

Miska:
- nie liczę... ale staram się jeść ok. 1800 kcal, póki sama nie wiem, co ze sobą począć, utrzymam rozkład BTW 120/reszta/180


Wiek : 29
Waga : 55
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : trening siłowy 3x/tydzień
- obecnie: siłownia 3x w tygodniu
- do niedawna: bieganie. Przygoda się jednak skończyła po wizycie u fizjoterapeuty
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/jaglanka. jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + ziemniaki/kasza/ryż
Co jako przekąskę : nic, wolę konkretne jadło
Co jako deser : j.w.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, 5 lat temu, CC
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Kopenhaska

Zdjęcia wkleję jutro...


No to co?


GO! GO! GO! POWER RANGER!!!!

PUSHhard

wyciskam po prostu sztange, bez leg drive

a czyli shoulder press
Push zgubił Push

3.11. DT

plecy + triceps

3x 12-15
1. ściąganie drążka do klatki
1. 3 szt., 2. 4 szt, 3. 4 szt.

2. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha
1. 4 szt, 2. 4 szt, 3. 4 szt

3. wiosłowanie hantlą
1. 10 kg, 2. 12 kg, 3. 12 kg

4. wznosy z opadu
3x 15 cc

5. prostowanie rąk na wyciągu
3x 2 szt.

6. uginanie ręki za głowę
3x 4 kg

7. czachołamacz
3x 8 kg

+ spacer z psem, 1h

MISKA:
- kasza jaglana + kakao + jog. naturalny + 1 jajko + 2 białka + wiórki kokosowe + banan
- zupa pomidorowa + ryż + mięso z uda kury
- płatki owsiane + mięso z uda kury
- omlet z jaj + chleb + masło
- warzywa: ogórek zielony, marchew
- napoje: kawa x 2 z mlekiem, woda ok 1,5 l.

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-03 15:37:24

powiadomki on i kibicuje

Push hard, PUSHhard!

Jedziesz z tym

no to "kopas w dupas" i powodzenia :)

W końcu!

Już nie tylko w spamie można Cię spotkać

Kibicuję

Je - dziennik. Super.


Powodzenia.

no wreszcie :)

4.11. DNT

11 godzin w pracy.. Rano spacer z psem, później już nic
MISKA:
- jaglana + jajko całe + 1. białko + 2 łyżki jogurtu nat. + kakao
- owsiane + 3 jajka
- bułka wieloziarnista + serek wiejski lekki
- owsiane + mięso z piersi z kurczaka


5.11. DT

Spacer z psem i rozruch barków w postaci mycia okien

Trening: braki + biceps

4x 10-12 powt.
1. podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia
4x 10kg x 12

2. combo unoszeń: wierzch dłoni + kciuk w górę + grzbiet dłoni
4x 2kg x 12

3. wyciskanie na barki
1x 4 kg, 3x 6 kg

4. biceps: siódemkowanie
2x 4kg x 12 / 5kg x 10 / 6kg x 10

Ad. 2. 1sza seria ok, a potem.... raty, raty, raty..
Ad. 4. nigdy nie polubię się z bicepsem.. ogólnie ręce to moja słaba partia i liche obciążenie tu biorę...

MISKA:
- kasza jaglana + 1 jajko + 2 białka + kakao + jogurt nat.
- bułka wieloziarnista + ser żółty + masło
- mięso z piersi kurczaka + owsiane
- j.w.
- pasztet z soczewicy (soczewica czerwona, marchew, seler, cebula, natka i korzeń pietruszki, czosnek, ziarna słonecznika, przyprawa curry, sól, pieprz, olej, 1/4 szklanki białego wina)

P.s. wiem, wiem, nudno... ale smacznie

Kessik, Delfinka, Metakreta, Poran, Garfieldka, Markoto, Azalianna... dzięki, dzięki, dzięki!!!!!

No i odrobina ekshibicnjonizmu

Także ten... Działam! Ahoj!