PUSHhard DT

Ładny ten Twój MC

Setterko, dziękuję


25.02. DNT

MISKA:
- drugi posiłek doposażony w pół litra zupy (wywar na udku z kurczaka) z solidną warzywną wkładką: fasola szparagowa, brokuł, marchew, brukselka.
- 3. i 4. - dodatkowo znalazła się tam kiełbasa śląska, ale nie wiem, ile tego do mojej miski wpadło do tego cebula, czosnek, pomidory i świeża bazylia

26.02. DT nr 9

TRENING:
- 26. dzień miesiąca, więc @, day 1. No cóż, nie siłowałam się na treningu, bo to sensu nie miało... każde powtórzenie wyadawało się cięższe, niż do tej pory było... nawet z małym obciążeniem...
szczerze: jeszcze takiej żenuy na treningu nie odstawiłam.... ale mięśnie po jednak odczuwam...

Dzień 2
1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min
25 kg / 30 kg / 35 kg / 30 kg / 40 kg/ 50 kg --> czwórki czułam i tyłek w górze
40 kg / 45 kg / 50 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg --> i tak będzie chyba opcjonalnie, co by techniki nie upadlać...
40 kg / 50 kg/ 60 kg / 45 kg / 55 kg / 65 kg
2. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 6x20-10
30 kg x 20 / 15 / 15 / 15 / 15 / 20 --> odpuściłam totalnie z dokładaniem... sił nie miałam, a po 3. serii czułam, jakby mnie kto od dołu zapalniczką przypalał....
30 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 55 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x10 --> 70 kg poszło, bo poszło, ale specjalnie nie czułam tego w tyłku, także schodzę z kg, ale co spróbwałam, to spróbowałam (lejdiG, chylę czapę przed tobą!)
30 kg x 20 / 35 kg x 20 / 40 kg x 15 / 45 kg x 10 / 50 kg x 10
3a. goblet 3x12-15
18 kg / 20 kg / 18 kg
14 kg x 15 / 18 kg x 15 / 22 kg x 12 --> ostatnia seria i 3 końcowe powtórzenia, to już z osiadaniem w dole...
14 kg / 16 kg / 18 kg --> mieściłam się w zakresie
3b. wznosy z opadu 3x 10
cc, cc, cc
4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100
"końca nie widać, nie widać.."
raty, raty, raty... pali i boli praktycznie wszystko: tyłek, uda, biodra...
w ratach po 10


MISKA:
- naleśniki z twarogiem, musem truskawkowym i bananem nie wiem, ile z tych proporcji (20 g żytniej, 40 g pszennej, jajo, woda, mleko, sól, cukier, przyprawa do jabłecznika, masło klarowane) zjadłam, bo jednego naleśniora wsunął mi mój mencizna.. to samo tyczy się twarogu (zmieszany z jogurtem naturalnym) oraz musu truskawkowego
- jaglana, 2 jaja, kakao, wiórki kokosowe, migdały
- zupa warzywna
- mięso z piersi kurczaka, makaron, masło klarowane

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-26 15:19:33

27.02. DNT

"Odbyłam" miękkie nogi, czas: 23min 28sek

MISKA:







Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-27 16:15:28

28.02. DT nr 9

TRENING:
-yahoo! pykło 40 kg w WL! Delfi, to dzięki twojej radzie!

Dzień3
1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście
25 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 1,5!
20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 --> taaaakie to ciężkie....
20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5
2. wyciskanie żołnierskie 5x rampa j.w
20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg / 30 kg x 4
10 kg / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2
10 kg / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2
2a. rozpietki 3x10-12
4 kg / 5 kg / 5 kg
4 kg / 4 kg / 6 kg
4 kg / 4 kg / 6 kg --> ależ mnie cycole się trzęsły
2b. wznosy ramion bokiem 3x10-12
2 kg / 2,5 kg / 4 kg
2 kg / 2 kg / 2 kg
3a. uginanie ramion ze sketem stojąc 2x12-15
8 kg / 8 kg
6 kg / 6 kg --> dziś 6 kg było wyjątkowo ciężkie...
6 kg / 8 kg / 10 kg x 5 --> to na próbę, czy udźwignę...
3b. prostowanie ramion na wyciągu 2x12-15
3 szt, 3 szt
3 szt , 3 szt
2 szt / 2 szt


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-28 15:32:30

Rozkręcasz się maleńka!! Żołnierski!!!

o rajuśku!

DZIĘKUJĘ!

gratuluje 40 :D

1.03. DNT
- spacer z psem: 6.5 km, 1h17min

POMIARY:

Brawo! Cieszę się że pomogłam!

Gratki!