plecy zakwasy

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]

To normlane, że po treningu pleców(stawiam na wiosło sztangą, potem hantlą) są zakwasy na kapturach? Robiłem sobie ruch bez sprzętu i jakoś nie zauważyłem zbytniego udziału tej partii.

Witam! Trenuje praktycznie 2 lata trenuje plecy ale jeszcze nigdy nie miałem zakwasów pleców i są bardzo małe. Zmieniłem trening, przed wczoraj zrobiłem 16 seri po 10-12 powtórzeń z 10kg(przenosząc ciężar nad głową), 30kg wiosłowanie sztangą, 20kg (wiosłowanie sztangielką), 30kg (podciąganie końca sztangi). pod koniec było ciężko coś podnieść [...]

Witam szybkie pytanie bo za godzine ide na silke mam mega zakwasy na klacie robilem we wtorek Czuje ze jak bede robil plecy albo barki bedzie mnie rwalo Odpuscic sobie takie rzeczy na zakwasach? Czy triceps moge zrobic bo mydle ze nie odczuje klatki wogole Zmieniony przez - Exkalibur9 w dniu 2014-05-22 19:46:45

[...] 3 razy. Oczywiście myślałem, że po jakimś czasu ćwiczeń liczba tych powtórzeń ulegnie zmianie i się zwiększy, lecz tak nie było. Po prostu wyglądało to tak, trening, obolałe plecy, zakwasy 2 dni po ćwiczeniach i plecki rosły ładnie, ale dalej musiałem się podciągać z tym śmiesznym taboretem pod nogami. Po pewnym czasie troszke czytałem jak [...]

[...] 108,5kg z rana, czyli od poczatku testu okolo 1,5-2kg do tylu. w tym tygodniu zrobilem eksperymet i na 3 dni odstawilem, efekt? duzo silniejsze domsy, w poniedzialek robilem plecy, zakwasy do tej pory mam, w przypadku stosowania bcaa mysle, ze wczoraj juz bym zapomnial o nich. jeszcze ze 3 tygodnie i konce zabawe, bo koszta zabijaja:-D ciekawe [...]

[...] brzuch-skorzystają na tym ćwiczenia wielostawowe.Brzuch będzie jeszcze bardziej zwarty i nie dopuści do złamania pozycji technicznej.Z czasem mozecie dokładać obciążenia na plecy lub wykonywać bardziej zaawansowaną wersję,ze stójki(polecam filmy Karola Małeckiego). 2.Wznosy nóg leżąc na ławce Świetne ćwiczenie.Mocniej angażujemy tutaj dolne [...]

[...] duzo czasu na regeneracje. Po treningu klatki piersiowej, pleców, kapturów potrafie miec zakwasy po 3-5 dni (na tych partiach ciala, robiac na klatke tylko 9 serii, na plecy 12, na kaptury (sztrugsy) 3), dodatkowo miewam 1-2 dniowe zakwasy na bicu gdy robie go z plecami (12 na plecy 6 na bica) Od około dwóch miesiecy mam ułozona diete po [...]

[...] sila tez nie rosnie w styczniu rosla teraz to mi spadla, ogolem bardzo slabo, wygladac to wygladam w miare bf jakies 10-9 % nogi tez dobre klata tez tylko odstaja mi plecy barki i lapy i wcale one sie nie ruszaja do przodu, tzn nie sa to jakies patyki te lapy straszne no ale bym chcial miec duzo wieksze, nie wiem co z tym zrobic juz mi [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]

[...] 8p do upadku ŚRODA (nogi) przysiad ze sztangą 5s 8p rpe 9 wykroki 4s 8p / bulgary 4s 8p odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 4s 8p na kazda noge lydki 5s 12-15p WTOREK PIATEK (plecy,biceps) we wtorek(od tera chce bo wczesniej robilem w piatek ale zakwasy z nog po srodzie oslabiaja mi martwy) robie martwy planem Mag/Ort Sciaganie jednoracz wyciagu z [...]

Witam, mam taki problem że dzień po przysiadach z sztangą bolą mnie dolne plecy. Technikę mam dobrą, plecy proste i brzuch napięty. Plecy nie bolą mnie podczas treningu jak i po. Ból trwa tylko jeden dzień i jest mały. Nie odczuwam go kiedy stoję i leżę tylko kiedy wykonuję jakiś ruch plecami. To jest takie uczucie jakbym miał tam zakwasy ale nie [...]

Witam. Mój staż na siłowni to pół roku 17 lat temu. Kilka razy przez te lata wznawialem ćwiczenia na siłowni po max 3 miesiące potem przestawałem chodzić bo za dużo czasu mi to zajmowało. Teraz mam trochę sprzętu w garażu. Ławka do wyciskania, ławka skośna do ćwiczeń pleców,drążek do podciągania, sztanga i hantle. Ćwiczę od miesiąca. Zakwasy już [...]

[...] także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy nasyconych i nienasyconych. Od jakiegoś miesiąc mam taki problem że kiedy ćwiczę całe nogi, ręce, plecy i klatkę piersiową wszystko jest super zdarzają się zakwasy jak zrobię dobry trening to czasem mocne. Zupełnie inaczej z brzuchem, próbowałem już najróżniejsze [...]

Witajcie, zastanawiam się obecnie nad zmianą mojego treningu. Obecnie ćwiczę splitem: klatka-biceps / off / nogi / plecy-triceps / off / off. Ćwiczę jak widać 3 razy w tyg. gdzie partia dostaje bodziec tylko raz na tydzień. Trening to klasyczne Heavy Duty - 1 seria robocza do upadku. Obecnie progresuję z treningu na trening przez ponad rok czasu, [...]

Witam od paru lat gdy ćwiczę splitem często mam zakwasy na tricepsie , nogach , łydkach, klacie a barki biceps plecy jakby trenowane nie były przykładam się 100% do treningu. Niewiem czy nie przeprowadzić eksperymentu i zmniejszyć ciężar o połowę i robić wszystko powoli i technicznie i wtedy zobaczyć czy inaczej będzie. Bo ja mam ciężar zawsze [...]

[...] Kiedy ćwiczę czuję, że pracuje tylko prawa strona pleców, tak samo jeśli mam zakwasy to praktycznie tylko z jednej strony. Rzadko kiedy uda zrobić mi się to równo. Staram się prowadzić sztangę równo przy wiosłowaniu i wydaje mi się że robię to dobrze. Tak samo jest podczas prawie każdego ćwiczenia na plecy. Co robić, żeby zawsze ćwiczyć je równo?

Siemanko Dzmienilem sztangę w niedzielę z wiosłowanie prosta na łamaną - bardziej zacząłem czuć plecy,, plus od soboty dodałem 30min biegania w dni nietreningowe i po 10-15 minutach ledzwia aż mi plonely, do dziś na nich mam zakwasy, wczoraj trochę też się upominaly. Pierwszy raz z tym się spotykam, podejrzewam że to przez hm. Zła technikę [...]

[...] Refleks - starty 5 metrowe z różnych pozycji (siedząca, rozkroczna, wykroczna, leżenia, itp) na sygnał dźwiękowy trucht w ograniczonym polu na sygnał dźwiękowy pad na plecy, pad na brzuch. ZWROTNOŚĆ zwrotność zdolność do szybiej zmiany kierunku - ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. [...]

[...] inicjowanie ruchu poprzez retrakcję łopatek, a nie prcę agonistów- bicepsów, jest podstawą angażowania pleców. W ruchu ciągniętym ręką (patrz niżej) można skutecznie ominąć plecy. W podciąganiu do obojczyka ważne jest odchylenie tułowia (nie podciąganie się pinowo) i rozciąganie mięśnia na dole, to jest opuszczanie się "do końca". W różnego [...]