krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

krawat po rodzynkach to mocy nie bedzie za bardzo na tre, trzeba jakoś wykminić żeby czas był na normalny posiłek


mam Cie Ty diable

http://wgrajfoto.pl/pokaz/img1209/lrawatb12e.jpg

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-22 21:02:09

Czy wypicie 25 g wpc + zjedzenie ok 30 g rodzynek na godzine przed treningiem wplynie jakos na wzrost sily podczas cwiczenia?

to ty jeszcze gorzej jadłeś?
Po takim żarciu nie dziwie się że cięzko jest ci ćwiczyć z ładnym progresem

Pracujesz w szkole-ale zjedzenie kanapki (2)xD podczas pilnowania korytarzu to chyba nie problem

myslę że możesz dać 40gr WPc co da bodajże 30gr białka oraz chociaż pół torby ryżu

Po trenie oczywiście też żarcie WPC/Mięcho/jaja
Możesz przeciez zrobić żarcie na cały dzien w 30minut

Nie ma co aż tak przesadzać z brakiem czasu

Wodzu od kiedy nastaly te zimniejsze dni czas mojego treningu skrocil sie srednio o jakies 20 procent.
Podejrzewam ze to moglo tez miec wplyw na spadek masy.
Napewno bardzo niski
Ja jakbym przyspieszył trening napewno wrzuciłbym troche wiecej żarcia
bo czułbym się głodny:]


Trzymaj się
Powodzenia

tommo-dam to żonie do przejrzenia bo moj angielski nie stoi na zbyt wysokim poziomie.
Prawde mowiac to juz jako takich problemow ze stawami nie odczuwam.
Tylko troche nadgasrtki ale to moze byc tez przez czynnosci nie zwiazane z silownia-czasami bola mnie jak posiedze przy kompie.

bzyku-mam mozliwosc zabrania w pudelka. Ale nie za bardzo widze dla siebie mozliwosc co zabrac :]

gruby-ja wiem ze wielkiego pałera po rodzynkach nie bedzie. Chodzi mi raczej o takie krotkoterminowe doladowanie :]
No wlasnie dumam ostatnio co by tu zmienic.

Myslalem zeby do pracy brac: pol torby ryzu+ananas z puszki + 100-150 g serek wiejski ok godzine przed cwiczeniem.

Lub makaron+brzoskwinie z puchy+wiejski.

ps hehe dobre jaja:):).

raptacz-ja jako takiej diety stricto kulturystycznej nie stosuje gdyz:
po 1-nie cwicze pod kontem kulturystyki
po 2-nie jem zadnego miesa, zadnych ryb, zadnych owocow morza
po 3-do tej pory cwiczylem po trzecim sporym posilku w domu, wiec na treningu sile mialem zeby cwiczyc, jednak to dla mnie duza strata czasu i wole cwiczyc po robocie.

Teraz od stycznia ucieknie mi kilka godzin w pracy takze bede wczesniej konczyl wiec moze problem sam sie rozwiaze

Do tej pory wlasnie jadlem w pracy kanapki (z reguly z 2 jajkami) ale po tym tez nie za wiele mam powera.

Na brak czasu az tak bardzo nie narzekam.
Ale popoludniami mam czesto inne obowiazki rodzinne:).
Nie moje calego zycia ustawiac pod siłke bo ani nie jestem zadnym zawodnikiem wyczynowym ani tym bardziej nie mam z tego ani grosza-czysta rekreacja.

Ale ja wlasnie przyspieszylem trening dosc znacznie ale zarcia wiecej nie wrzucilem :):)
____________________________________
Dzieki wszystkim za pomoc!!

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-22 22:08:48

Bo Ty mięsa nie jadasz tak? Ale nie jesteś weganem? Możesz brać przed treningiem ryż czy makaron z jajkami albo z whey'em. Wypijasz sobie odżywkę, a do tego ryż z sosem.

Weganem nie.
Jajka nie za bardzo mi pasuja do ryzu czy makaronu.
Najpredzej wlasnie ten serek wiejski z jakimis owocami.
Pol torebki to moze byc jednak za malo - bede bral cala 100 g .
Chyba to bedzie dla mnie najlepsza opcja.

A wpc zostawie tylko do wypicia odrazu po cwiczeniu.
Nie wiem jeszcze kiedy wystartuje z mono, chcialem juz w styczniu ale podejrzewam ze jednak dopiero w lutym.
Teraz tylko musze wlasnie zalatwic problem z silownia

Krawat startujesz z mono ,to będziue Twój pierwszy taki cykl zdaje mi się . Pierwszy najlepszy sam dobrze pamiętam jak było fajnie .
Zajżyj do mnie do dziennika coś cienko ze mną ,choroba mnie dopadła
Może coś poradzisz a soga dam po przyjacielsku

Nie do konca pierwszy-kiedys raz wzialem w 2 klasie szkoly sredniej krete naturella .
Ale ile to bylo lat temu .

Odpisalem juz.

Wodzu:

kazdemu innemu kogo trenuje dalbym mozliwosc wejscia na jeszce bardziej ruchliwy plan a nawet odpoczynku od krotkich zakresow ale ciebie znam, Ty sie po przerwie wcale nie weżmiesz do roboty z przyspieszona progresja, bedziesz sie bał kazdego 2,5kg krążka dolozyc do 20 kilo juz w pierwszych tygodniach

Moze zaryzykujesz i dasz mi mozliwosc wejscia na kilka tygodni na ten inny plan?
Nie musial bym szukac innej silowni tylko czesc sprzetu zniosl bym do swojego starego pokoju i tam tretowal .
Obiecuje ze po przerwie dam do pieca

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-23 11:09:21

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/małe PODSUMOWANIE STR. 68


Jako że już za kilka dni konczy się rok 2009 postanowilem zrobic małe podsumowanie.
___________________________________________________________________
"Regularne" treningi rozpocząłem 9lutego 2009:
https://www.sfd.pl/krawat/DZIENNIK_cel_zdrowe_stawy/_nowe_założenia_str._49-t452323-s20.html

Napisalem regularne gdyz przez ten czas było troche przerw, rozne zmiany w planie ale wlasnie od tego dnia poszczegole dni treningowe zostaly usystematyzowane w jeden plan.

Ciężary w tamtym momencie były następujące:
https://www.sfd.pl/krawat/DZIENNIK_cel_zdrowe_stawy/_nowe_założenia_str._49-t452323-s17.html 

(dane z dnia 22 stycznia 2009r)
W tamtym momencie waga 80 kg.
___________________________________________________________________
Kolejne podsumowanie było dopiero 3 września 2009:
https://www.sfd.pl/krawat/DZIENNIK_cel_zdrowe_stawy/_nowe_założenia_str._49-t452323-s49.html

Waga z tego co pamiętam ok. 77.
___________________________________________________________________
Aktualne ciezary w seriach głównych:
(waga 75\76 kg)

modlitewnik Wodyna 3x8 22 kg (planowo jest 4x8 w serii głównej)




uginanie malpim podchwytem na przedramiona - 3x7 37,5 kg




1\3 przysiad przedni - 3x7 - 90 kg




dociskanie na barki - 3x7 62,5 kg




high pull - 3x7 52,5 kg







dociskanie szeroko na klatkę - 3x7 77,5 kg

dociaganie mc - 3x7 92,5 kg




dociskanie na triceps - 3x7 - 80 kg

wioslowanie jednoracz polsztanga - 3x7 52,5 kg







Ciężarów w cwiczeniach lekkich nie podaje bo nie taka ich rola.
__________________________________________________________________

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-23 15:29:52

Poglądowe fotki
(dałem choć nie ćwiczę pod kontem kulturystyki):
https://www.sfd.pl/krawat/DZIENNIK_cel_zdrowe_stawy/_nowe_założenia_str._49-t452323-s59.html

Plus najszersze grzbietu (3 grudnia 2009):



Troche chudo ale i waga mała :)

__________________________________________________________________
Plany: w nowym roku zapewne bede cwiczyl tym samym planem co dotychczas - strona 49.


Planuje zjesc 300 g monohydratu w dwoch cyklach.
2 x 7 tygodni - 5g po treningu.


Ale kiedy dokladnie beda te cykle musze jeszcze przemyslec.
Chciał bym bez mono dojsc do 100 kg w dociaganiu lub przysiadach (w seriach głównych 3x7p)
Byc moze bedzie luty\marzec i czerwiec\lipiec?
__________________________________________________________________
Cele:
1. zdrowie
2. sprawnosc
3. siła
4. estetyczny wyglad (niski bf + powolne budowanie masy)