w pracy

Siemka, po 2 dniach w pracy i dnt wczoraj z rana siadł push z naciskiem na klatkę. Dosyć wcześnie rano, bo potem szybki kurs do Ustronia odebrać Przyjaciółkę ze szpitala. Musze się wybrać jakoś w te tereny Ustron/Wisła bo i blisko i spoko miejscowa. Po powrocie ogar szamki, dokręcone 25min Cardio (20 wpadło po silowym) i na nockę która właśnie [...]

[...] szczęście względny spokój. Dieta dzisiaj nisko ww, bo idziemy na parapetowke. Luźne podejście jak chłopaki pisali ale jednak liczę ile jem w większości, dwa że wywaliłem wieczorne lody itp. Dodałem nieco aktywności i jakoś to względnie dobrze wygląda. Szamka z dzisiaj w pracy, szejk z truskawek, twarogu i Wpc oraz 2x indyk z warzywami i oliwą

[...] B-8 W-48 T-3,2 kcal-280 masło: B-0 W-0 T-14 kcal-124 siarczan glukozaminy: 1900 mg kwasy tłuszczowe omega-3: 1300 mg SUMA: B-34 W-49 T-57,2 kcal-870 II posiłek godz 12:00 w pracy jogurt naturalny 400gr: B-18 W-25 T-8 kcal-240 musli bakaliowe 100gr: B-9 W-70 T-8 kcal-386 SUMA: B-27 W-95 T-16 kcal-626 III posiłek godz 16-17:00 pierś z kury [...]

no widzisz ja mam 3 dni 12h , a pozniej wolnego troszke heh w pracy w pracy e juz myslalem ze jaka fajna mikolajka bedzie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-27 09:36:30

[...] przy tych 15 minutach Dieta 162,07B 124,24W 68,22T 1733,55kcal Został jeszcze do zjedzenia ser Wiec powyższe liczby się zwiększą. Niestety białko się skończyło i coś zamówione nie chce przyjść :( Nadprogramowo RedBull (bo w pracy głowa by mi padła na klawiaturę) CocaCola wersja mniej tragiczna I jakoś mało warzyw. Jutro postaram się poprawić

RedBull (bo w pracy głowa by mi padła na klawiaturę) rozumiem,że bez procentowych dodatków laska,ale weź zaokrąglaj te liczby,bo oczopląsów można dostać

Zrobiłam sobie przed chwilą przykładowa miskę 120b(2g/kg) 300w(5g) i 80t(1,3g) i wyjdzie mi 2400. Dodam sobie jeden posiłek więcej i zwiększe trochę węgle w trzech ostatnich posiłkach. I tak po południu w pracy bardziej odczuwam głód to będzie jak znalazł. Zobaczę jak to się przyjmie.

[...] mi na pewno więcej bo do niektórych posiłków dodjadlam więcej banana, orzechów i wafli ryżowych. To dlatego że jestem ostatnio ekstremalnie przemeczona i niewyspana, w pracy muszę robić nadgodziny. Dawno nie byłam tak wyczerpana. Treningów nie opuszczam, ale na pewno nie daje max moich możliwości. Zastanawiam się co mogę włączyć do diety, [...]

Micha na jutro, dzien bez treningu wiec mam kapke mniej, 3 posilki bo bede w pracy od 14 do 22 ;) /SFD/Images/2016/3/31/3508771da04448acab9800b509b43af4.jpg

Moja micha na dzis, dbt. Praktycznie caly dzien bede w pracy, wszystko popakowane i powazone ;) /SFD/Images/2016/4/12/ae5c485283b64151a09073598e0a4fef.jpg

wstawiam miche na jutro. Sniadanie to druga czesc plackow. Wiec jajka tyle samo co dzis. Od jutra wrzuce wiecej. Staralam sie, zeby nie bylo duzych dysproporcji, ale i tak sa.. Jutro czeka mnie FBW z rana, a pozniej 8 godzin biegania w pracy. @@-) /SFD/Images/2016/4/18/932bb264bbd84145a27c4462fd26ace0.jpg

[...] Wtorek - DNT Micha: Niedziela - zywieniowa masakra, nie wiem co sie stalo, ale poplynelam maksymalnie. Poniedzialek & Wtorek - 100 % czysto, ale bez treningu bo po 10 h w pracy nie mam ochoty na treningi.. 31/08 - Mialy byc Nogi + Pupa, ale poszlam na silownie i pocalowalam klamke. Cos z elektryka im siadlo i dzis caly dzien zamkieta. [...]

[...] chleba nie umiem. Biały, bo podebrałam ptaszorom. Czarnego dla 2 kromek stwierdziłam, że nie kupię. W ramach cheat meala po trochę różnych różności, bo mieliśmy akurat w pracy jakąś konferencję z wypasionym kateringiem, w stylu roladek z łososia, sałatek z roszponki i kanapek z czarnym i czerwonym kawiorem (doprawdy nie wiem czym tu się [...]

[...] sobie jakiejś kontuzji nie zafundowała, skoro jestem umysłowa kaleka. http://img254.imageshack.us/img254/1371/dieta20120222.jpg Miska mocno zgadywana i zaokrąglana. Obiad w pracy, poprosiłam o rybę usmażoną bez panierki, ale już na olej wpływu nie miałam, na cukier w surówkach też nie ;-) obliques ja się za bardzo objadam tymi cheatami. Muszę [...]

[...] samego dnia i robiłabym go sobie w czwartki gdy mam zajęcia w budynku z fajnym barkiem. Nie musiałabym brać dodatkowego pudła z posiłkiem, tylko zjadłabym obiad w barku w pracy. No i tym sposobem miałabym łatwiej organizacyjnie i prościej, bo bym nie uciekała w słodycze i miałabym ograniczenie ilościowe - obiad i koniec, a nie jakieś cholerne [...]

[...] samego dnia i robiłabym go sobie w czwartki gdy mam zajęcia w budynku z fajnym barkiem. Nie musiałabym brać dodatkowego pudła z posiłkiem, tylko zjadłabym obiad w barku w pracy. No i tym sposobem miałabym łatwiej organizacyjnie i prościej, bo bym nie uciekała w słodycze i miałabym ograniczenie ilościowe - obiad i koniec, a nie jakieś cholerne [...]

[...] lepsze żywe, ale łosoś za drogi żeby go 5 razy dziennie wciągać, zwłaszcza, że ten dziki taki wiórowaty, a makreli żywej u nas niet, za to wędzonej skolko ugodno. Jabłko w pracy :/ Nie przewidziałam, że to co wzięłam okaże się za mało na dzisiejszy głód ;-) Nogi mi o jakieś milimetry poleciały, bo mi ulubione portki w udziskach lekko odpuściły [...]

Dzisiejsza dieta aero: 30min biegu w pracy byłem pierwszy raz od miesiąca i jestem zayebany jak cholera. jutro rano nogi a potem praca = jeszcze wieksza masakra :D ale chociaż fat lepiej poleci jak 8h dziennie zasuwania w pracy bede mial xd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3cde08ee544b47892f1706826060a2.png z węgli jeszcze ogórki, papryka, cebula. w [...]

[...] i owoców w codziennej diecie oraz brak ćwiczeń fizycznych. Natomiast regularne spożywanie małych ilości alkoholu miało pewne działanie ochronne. O ile umiarkowany stres w pracy jest nawet zdrowszy niż życie bez żadnych zmartwień, to depresja i nadmierny stres związany na przykład z utratą członka rodziny, bezrobociem czy nieurodzajem sprzyjają [...]

[...] bo nie chcą mi wchodzić w większych ilościach -nasiona słonecznika // wyrownuje poziom tłuszczy, których brakuje po zmniejszeniu orzechów II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka -warzywko (pomidor,ogórek) III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -serek wiejski -warzywko [...]