[...] mam dostepu do silowni domowej tylko u jednego typa, gdzie obciazenie jest mniejsze a ze brzuszek patrze zaczyna powoli rosnac postanowilem sie moze wyrzezbic przez okres pracy za granica. Na temat treningu na wytrzymalosc pojecia zbyt wielkiego nie mam, wiem tylko ze trening powinien byc bardziej intensywny, wiecej serii, wiecej powtorzen, [...]
[...] a jak ak t jakie sniadanie po tym???? 2. Odlozyło mi sie troche tłuszcze na pośladkach i udach :(( Jak sie tego pozbyć???? Jestem gotowa na wszystko :D Kazdy wysiłek fizyczny :) Za rok chce zdawać na AWF wiec musze sie wziąć ostro do pracy i nad swoją kondycja i oczywiście wyglądem Z góry wszystkim Wam dziękuję za rady I prosze PISZCIE
[...] się najlepiej na trawie bo wtedy ceowniki wbiją się w ziemie, ale na twardym też może stać, tylko wtedy mogą trochę przeszkadzać te gówn odstające na boki, ale to żaden problem jeśli się slajduje od początku. Dzisiaj z kumplem ją robimy, może zamieszczę efekty naszej pracy. Sold my soul to roll... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76150
[...] w połączeniu z tym treningiem: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_FBW-t900373.html Obiad o godz. 14. może być problematyczny, nie zawsze mam wówczas przerwę w pracy. Czy to samo danie przygotowane wcześniej, wrzucone do mikrofali (poza marchewka oczywiście) będzie tak samo wartościowe? Czy (w ostateczności – zerowa przerwa) mogę go [...]
[...] i lekko uda się wyszczupliły). Zleciałam z wagi 75 na 65 czego nie mogłam zrobić przez 2 lata. Teraz tylko pogarsza mi się samopoczucie- bywa mi słabo, zazwyczaj w pracy a pracuję na wysokości i boję się, że któregoś dnia zlecę nieprzytomna. Chorowałam na bulimię i niestety od kilku dni nieustannie mnie ciągnie do ataku. Czy to może [...]
[...] gazowanych...jedynie woda i herbata z łyżeczka cukru. Oczywiscie słodycze i fast diody nie wchodzą w grę. Raz na tydzien moze jakis batonik... TRENING: Rano ABS1 i pompki Po pracy: hantelki ABS jeszcze raz lub pompki (pomóżcie) :( nie chce ćwiczyć tylko i wylacznie brzucha :( bo BIORE TRENING NA POWAZNIE Wczoraj ułożyłem sobie taki plan. Prosze [...]
[...] ponieważ po dystansie np 4 km te kulki puchną/rosną i uciskają mi łydkę , mam wrażenie że takie same kulki robią mi się w dole podkolanowym jak się nachodzę w pracy i nawchodzę po schodach na wskutek czego one rosną i uciskają mi nerwy/stawy przez to własnie bolą mnie uda i dół podkolanowy. Proszę o pomoc ponieważ to już za długo [...]
[...] w siebie wrzucić (btw 30/20/50). Jeśli chodzi o suplementy to zaczynam i kończę na Omega 3 od TRECa. Zdjęcia wrzucę jutro. Co do samego treningu, wygląda tak: Rozgrzewka: 5 minut bieżni, wymachy, ćwiczenie z samą sztangą x5. Dzisiejszy trening: Przysiady ze sztangą 15x5 15x5 20x5 25x2 30x8 25x8 20x10 10 minut bieżni i do pracy. :) Pozdro!
[...] - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb 13-15 - białko + tłuszcze ( w pracy, wiec będzie zazwyczaj ser + oliwa z oliwek ) 18.15 - białko + węgle (od razu przed treningiem) ostrowia (20-30g) + monster mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser [...]
[...] proszę o doradzenie i ewentualne poprawienie mojej diety wzrost 174 cm , waga 80 kg praca 10.00 - 18.30 PN - PI , sobota 10.00-15.00 mam możliwość zjedzenia 3 posiłków w pracy. poniedziałek,środa,piątek, Trening Piłka nożna (1,5h) wtorek, czwartek siłownia (1,5 h) Niedziela mecz ok 80- 90 min moja dieta redukcyjna zapotrzebowanie : 2600 [...]
Witam od pracy siedzacej i piwska otłuscilem sie, przy 170 wzrostu waze 77 kg ( a bylo juz 83) chciałbym zrzucic kilka kg tluszczu ale nie robiac z siebie wieszaka... wiec zaczałem cwiczyc i stosowac pewne elementy diety np ciemne pieczywko, 0 cukru, gazowanych napojow, wiecej drobiu białek itp cwiczenia opracowalem sobie tak : wznosy nog do pionu [...]
[...] zniszczona,albo bateri(trzyma ok 1 dnia) lub softu,włącznik od telefonu działa też dość topornie.Stan wizualny niezbyt dobry.Telefon używany przez mojego kolegę,spadł mu w pracy i jest popękana obudowa,widać na zdjęciach.Możliwość sprzedaży przez allegro-dochodzi prowizja. Cena ok 230zł Pytania proszę zadawać na PW lub gg 2909697 [...]
[...] mniej jeść no i żadnych pierdół typu chipsów i także ograniczam czekoladę(do minimum:P) hehe problemem pewnie będzie piwko, gdyż poprostu lubię bronka wypić czasami po pracy, czy na koniec tygodnia :) za innymi typami alkoholi nie przepadam hehe Wgl myślę czy rowerek 30minut-1h dziennie, jakiś trening brzucha( bo ta część ciała mnie [...]
Witam, zmotywowałem się do zrzucenia paru kilogramów z brzucha ogólnie oraz ogólnej pracy nad sobą w miarę możliwości. Po długiej lekturze wielu tematów na forum nabrałem trochę pytań, lecz i tak zdecydowałem ułożyć sobie dietę. Mam 19 lat, ważę 85kg i mam ok. 185cm wzrostu. Różne kalkulatory BMR różnie mi odpowiadają. raz 2400kcal, raz 2600, więc [...]
[...] http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/du_id/599124 Wszystko co robię jest zamieszczone w owym planie Chciałbym również zapytać odnośnie odżywek a pracy: Mam system dwu-zmianowy (1 tydz od 6-14, 2 tydz od 14-22 itd...) Czy związku z tym mając taką pracę mogę ćwiczyć i zażywać odżywki w czasie wolnego [...]
[...] sylwetka wygląda na osobę, która ze sportem miała do czynienia tylko oglądając TV. Większość dnia spędzam w biurze na fotelu ( chociaż około 3-5tysięcy kroków będąc w pracy robię ), poza treningiem niemal 0 aktywności fizycznej. Od 2-3miesięcy trenuję FBW 3x trening w tygodniu ( pon śr pt ) dwa zestawy a b a b a b itd. Wróciłem na właściwe [...]
Siema, od miesiąca czasu pracuję i staram się połączyć to z moją pasją jaką jest siłownia, pocztątkowo szło ciężko ze względu na tryb pracy tj 5-6 razy w tygodniu, pobudka 4.30, od 6 do 14/15 praca na magazynie, non stop na nogach , sporo chodzenia i podnoszenia, doszedłem do wniosku że bez dobrej diety nie wyrobię i oto co zdołałem nabazgrać, a [...]
[...] przed treningiem, w trakcie oraz po (trening sie konczy ok 21 i raczej nie bede juz jadl "normalnego" posilku o tej porze)... Diete tez mam nie najlepsza (30 lat i duzo pracy w ciagu dnia nie pozwala jej poprawnie utrzymac) wiec jesli uwazacie ze przy takich treningach nalezy zadbac o porawienie diety w bilko/weglowodany (zapewne i tego i [...]
[...] Na telefon daje 14 dni gwarancji rozruchowej Stan telefonu oceniam na dobry pod względem wizualnym i bardzo dobry pod względem technicznym Bateria wystarcza na ok. 5 dni pracy Telefon nigdy nie był przemoczony, Działa tak jak powinien, nie zawiesza się ani nie gubi zasięgu. Klapka aparatu, klawiatura i inne przyciski działają idealnie. [...]
