Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
heja w sobote ;-) Dzisiaj trening z rana i do pracy na nadgodziny 14-20, wróciłem, ogarnąłem sie, kolacja i książka i heja pod pieluchy sie regenerować %-) Jutro wolne od pracy, trening nóg z rana planuje jak wstane :-D bez budzika, fryzjera plauje przed siłownią złapać %-) Dziwne, bo podbiłem węgle niby na razie w DT, ale waga nie rusza %-), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + mobilka Trening dobry, wszystko z planem, bark troche lepiej. Teraz troche katar dokucza a nie gardło, ale to żadna wymówka%-) Troche zalatany dzień...@@-) Jutro do pracy, kijowo, ale z 2 strony zawsze opyerdaling w weekendy \-) Po pracy trening nóg w planach, zobaczymy jak to będzie... [...]
[...] Foto zrobione na dzisiejszym treningu barków na którym naprawdę było grubo, 3s negatywy na barkach, dobijają masakrycznie, dobrze wykonane o wiele bardziej angażują do pracy mięsień, odkąd zacząłem tak trenować sylwetka naprawdę się zmieniła ;-) Dobra przechodzę do wypiski :D TRENING - BARKI+TRICEPS+LEKKO BRZUCH + 30MIN INTERWAŁ Barki [...]
Ciabata dobra :-) Fajnie, że Twój trenuje razem z Tobą. Mój twierdzi, że nie ma czasu ani potem siły jak po 14-16 godzinach wraca z pracy i ja go rozumiem bo cały dzień zapitala na nogach. Jakbyśmy mieli trochę sprzętu w domu pewnie by pomachał, ale jak bujam moimi czajnikami (kettle) to go to jakoś nie rusza %-) A ze ścianki to ja Cię nie [...]
Calkiem rozumiem Twojego M ze po pracy na nogach nie ma ochoty na cwiczenia. Moj pracuje przy biurku i kompie i wllasnie dobrze mu robi jak troche se w domu pomacha zelastwem :-)) Mysle tez ze taki zjazd czarownic ( no ja to 100% jestem ;-) bylby super. Ja generalnie mysle o jakims urlopie sportowym po tym robieniu plotu. Nie wiem jeszcze moze [...]
Nic szczególnego - po prostu taka specyfika pracy, że rok-rocznie od mniej więcej końca lutego do końca maja mam przeyebane, siedzimy w robocie od 7 do 21 a potem jeszcze zabieramy do domu. Trzeba spiąć poślady i przetrwać. Raz mi się tylko upiekło dwa lata temu jak mnie machnęli pod skalpel w lutym i miałam miesiąc zwolnienia i nicnierobienia w [...]
[...] te 5 utrzymać czasami w wyjątkowych okolicznościach wpada 4. Był właśnie ostatnio bardzo ciężki okres, szczególnie przez to że z niczego nie chciałem zrezygnować bo i dużo pracy w domu miałem i w samej pracy i do tego jeszcze treningi. Dochodziło do tego że spałem po mniej niż cztery godziny a w jednym tygodniu takim kulminacyjnym po czterech [...]
[...] dyskusji, oceniających każdego piłkarza i dopiero na tej podstawie, gdzieś około czwartku wybieramy pierwszą jedenastkę. Te wybory są naprawdę poprzedzone rzetelną analizą pracy na treningach w ciągu pięciu dni. Łatwo jest po meczu zapytać, dlaczego nie grał ten lub tamten, ale my wiemy dlaczego ów nie grał, znamy przyczyny jego absencji w [...]
[...] 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch + 5 min wioślarz nie spodobało mi się + 15 min bieżnia jakoś tak wlekłam się dziś po pracy, wlekłam się na siłce, w rezultacie wyjscie z pracy,trening i male spozywcze zakupy zajeło mi w sumie coś koło 3,5 h. Nie brakowało siły, nie obijałam się z ciężarami, [...]
[...] Dlatego teraz (2 tydzien ) wcina bialo 240, tluszczu jest juz max bo *1.3, wiec jedyne co mozna bylo zwiekszyc to wegle. Wegle ma okolotreningowo tylko i przed wyjsciem do pracy (na nocki)oraz przed aerobami carbo czyli w 4 posilkach. Ogolnie je 7-8 posilkow zalezy od dnia. Spi tylko 6h dziennie (w dzien) Normalnie sie czuje po weglach,nie [...]
[...] aby to plecy przejmowały pracę i lekko pomagałem tuowiem. Tak mi najlepiej idzie, wszelkie inne kombinacje mi wychodzą na źle. 6. A fajnie nawet, jak jest koncetracja na pracy klatki to potrafię ją zmusić do pracy. Dziś jeszcze dodatkowo robiłem tylko pół ruchy, trochę klatka dostała. Oczywiście był zapas lekki, nie było upadku mięśniowego bo [...]
[...] pachnie chlebus mojej wspollokatorki. Jakiez ona ma szczescie ze jest chuda jak patyk i wcina te kabanoski z keczupem i lody z karmelem...Ech, ja mam za to twarde cialo. Ale wiesz, dzis kolega z pracy powiedzial mi, Aga... masz wielkie dupsko i niedlugo nie bedziesz miescic sie w futryny... Ulka, przysiegam ja sie tak staram...A tu takie cos...
[...] 178 st, -Jastrząb 144 st, -Heine 8 st, -Zygiel 0, -Ja 0, -Szubiński 0, WIęcej dokładnych wyników nie pamietam ale w zawody ogólnie były bardzo cięzkie, jeszcze duzo pracy Dla Mnie dostałem poprostu batyt w niedziele no ale nigdy nie trenowałem na takim ciężarze. Od niedzieli roszady w treningu... Fotki wysle jak wróce ze szkoły... Co do [...]
[...] w stanie ocenic o ile lecz licze ze o około 3-5% na kazda parte. *Wytrzymałość duzo wieksza co widac na sprzecie, ciesze sie z walizek na 141 kg. Jeszcze troche czasu, pracy i moze bedzie 150kg *Regeneracja była lepsza zdecydowanie lecz nie dorównala Createstonowi który jest dla mnie królem w tej dziedzinie *Masa cos poszła, ale nie o to [...]
[...] w dniu nastepnym. tak ro dziala, trzeba bylo zastosowac znacznie węższy nachwyt - tylko delikatnie szerszy niz barki zeby zginacze ramion i motyle dostawaly po rowno pracy ;-) mam nadzieje ze zapamietasz te złotą zasadę pobudzenia nerwów w treningach dzień-po-dniu :-) Zapamiętałem i zrozumiałem :-) tetaz co do techniki mlotkowania, [...]
[...] 3dni i jak cos lekarz. Naszczescie w tym mikrocyklu nie mam nog wiec silka nie ucierpi a do Cardio sie jakos moze uda w miare bezbolesnie podejsc. Na fotkach miska do pracy, przed snem wjechalo to samo tyle ze tylko 60gr ryzu. /SFD/2017/12/14/00d1dc33cafb49fa8a3cc14cb32d77ea.jpg /SFD/2017/12/14/d479652f5d9f497f81bab159258bae5b.jpg No i [...]
[...] i znowu do bolu i zmiana reki, 4 takie seryjki w sumie po 12-8 ruchow. Pompa kozak i samopoczucie naprawde zaj**iste. Odespane pocwiczone i pojedzone jak trzeba. Dzis do pracy standard 3 * 80gr ryzu do kazdej porcji 250gr kury i 150gr brokula. Do 2porcji po 10gr oliwy. Na koniec jakies srednie fotki a nastepne z dniem kiedy wystartuje [...]
[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~
