bialko jest liczone razem z whey od razu po treningu...
cardio (rowerek stacjonarny tetno max 130) nigdy wczesniej nie robil, zaczal na redukcji 3 miesiace temu i spodobalo mu sie i chce troche
poprawic kondycje (ma prace siedzaca), wiec robi i teraz, zeby , jak mowi, utrzymac 10bf...
Przed redukcja (ostatnie 5 lat)nie mial za bardzo diety,jadl zawsze duzo bialka ale tez nie pilnowal michy, cwiczyl dla przyjemnosci, byl 'duzy' ale zalany tez (95kg i 14 bf)
Teraz nie chce sie juz dalej redukowac, dlatego zwiekszyl kcal.
Najpierw bylo rozpisane wiecej tluszczy a wegli max 100 ale nie dawal rady pic tyle oleju a mies tlustych nie jada czesto (wieprz w Irl niepopularny, poza tym ja nie lubie ) wiec nadal chudl...
Dlatego teraz (2 tydzien ) wcina bialo 240, tluszczu jest juz max bo *1.3, wiec jedyne co mozna bylo zwiekszyc to wegle. Wegle ma okolotreningowo tylko i przed wyjsciem do pracy (na nocki)oraz przed aerobami carbo czyli w 4 posilkach. Ogolnie je 7-8 posilkow zalezy od dnia. Spi tylko 6h dziennie (w dzien)
Normalnie sie czuje po weglach,nie widac zeby go zalewalo, nie jest tez po nich szybko glodny, typ mezo...
Raz na jakis czas robi sobie dzien z taka typowa tluszczowka oparta na boczku, karkowie itd, ale nie za czesto bo j/w