Dieta do oceny

Oj to zadne pociesznie Obli he he, faktem jest jednak, ze 30 mnie dobija, choc jeszcze nawet nie mialam tych okropnych urodzin,zwlaszcza ze wszyscy moi znajomi to ludzie mlodsi o 3-5 lat...
...zawsze dziwilam sie kobetom, ktore marudzily przy 30-stce, a teraz sama wiem jak to jest gdy skora zaczyna rzednac itp.. itd.. .
A krytyczna zawsze bylam wobec siebie i innych chyba tez, choc faktem jest, ze tylek specjalnie sciskam przed lustrem aby jak najwiecej tych dziurek sie tam dopatrzec,tak samo z 'paczkiem z dziurka' na brzuchu a potem chodze zla...

30-stka to taka sympatyczna jest Ja dobijam 40stki, to dopiero zaczyna sie czuć ten bijący zegar

Oj nawet mi nie mow ...mam nadzieje, ze do 40 dorobie sie chociaz jakiegos potomstwa wowczas moze i priorytety beda inne i celullitis nie bedzie istotny...

Poza tym taka laska-mamusia jak Ty to marzenie wszystkich chlopcow ...jest nawet reklama 'odmladzajacej' pasty do zebow opartej na tym stwierdzeniu...
Mnie sie pewnie beda wstydzic jak po nich 'babcia' przyjdzie do szkoly za 20 lat...

Jeszcze pytanie w imieniu mego lubego, bo mi truje...

Zszedl na redukcjii do 10bf, 178cm, waga 88 , biceps 43, klatka 116, w pasie nie pamietam, ale ma krateczke ladna...i teraz zaczal zwiekszac wegle i kcal ogolem, bo chce nabrac z 5kg beztluszczowej masy, ale bialko zostawil 2.7/kg (z roslinnym jest ponad 3)...czy jak zostawi bialko na takim wysokim poziomie to nie bedzie dalej chudl?
Czy powinien zmniejszyc bialko robiac mase czy zostawic?
Kcal 3200 treningowe/2900 nietreningowe bilans 0(2 dni nietreningowe bo ma split 5-dniowy + cardio 20min 4/tydzien) b-240g t-110g wegle-reszta

bialko 3g na kilo jest teraz podstawą a sa nawet teorie dotyczace ladowania dodatkowym białkiem okolotreningowo... no ale powiedzmy zaczyna to zahaczać o igranie z własnym zdrowiem.
Sa inne rzeczy dotyczace "beztluszczowej" masy
Kwestia tylko aero.. robi je bo...?
A ta ilosc wegli to dla niego "normalna" dobrze sie czuje i dobrze rosnie?

bialko jest liczone razem z whey od razu po treningu...

cardio (rowerek stacjonarny tetno max 130) nigdy wczesniej nie robil, zaczal na redukcji 3 miesiace temu i spodobalo mu sie i chce troche poprawic kondycje (ma prace siedzaca), wiec robi i teraz, zeby , jak mowi, utrzymac 10bf...
Przed redukcja (ostatnie 5 lat)nie mial za bardzo diety,jadl zawsze duzo bialka ale tez nie pilnowal michy, cwiczyl dla przyjemnosci, byl 'duzy' ale zalany tez (95kg i 14 bf)

Teraz nie chce sie juz dalej redukowac, dlatego zwiekszyl kcal.

Najpierw bylo rozpisane wiecej tluszczy a wegli max 100 ale nie dawal rady pic tyle oleju a mies tlustych nie jada czesto (wieprz w Irl niepopularny, poza tym ja nie lubie ) wiec nadal chudl...

Dlatego teraz (2 tydzien ) wcina bialo 240, tluszczu jest juz max bo *1.3, wiec jedyne co mozna bylo zwiekszyc to wegle. Wegle ma okolotreningowo tylko i przed wyjsciem do pracy (na nocki)oraz przed aerobami carbo czyli w 4 posilkach. Ogolnie je 7-8 posilkow zalezy od dnia. Spi tylko 6h dziennie (w dzien)
Normalnie sie czuje po weglach,nie widac zeby go zalewalo, nie jest tez po nich szybko glodny, typ mezo...

Raz na jakis czas robi sobie dzien z taka typowa tluszczowka oparta na boczku, karkowie itd, ale nie za czesto bo j/w

tak wygladal z 12bf

To co kontynuowac na tej dietce na razie zeby utrzymac 10%bf?
A potem zwiekszac wegle stopniowo zeby przybrac te 5kg masy do wiosny 2011( nie spieszy mu sie...) czy jak?

Z gory dziekuje ...

P.S.'udusi' mnie jak zobaczy to zdjatko , ale co tam ...

MC, nogi i brzuch robi dopiero od kilku miesiecy, wczesniej mu nie zalezalo na rzezbie, wie, ze ma duzo do nadrobienia...

halo????