Do zrobionych wcześniej cycków dodajesz miks sałat/pekińską/lodową, jakieś pomidorki, ogórki małosolne, oliwę z oliwek, ostre przyprawy i masz super danie na zimno. Ja taką sałatkę biorę od jakiegoś roku minimum 2x w tygodniu do pracy i nie znudziła mi się jeszcze ;-). Nie masz mikrofali w pracy?
Juz prawie tydzien bez wpisu. Nie mam czasu na nic, w pracy od 7-17, przychodze zmeczony jak diabli.Do tego pada, wieje, nie chce mi sie nic. Dobrze ze dieta trzymana jako-tako :) .Jazdy nie bylo żadnej, waga lekko w gore ( 107,2) . Czakam na bardziej pogodne dni, a tymczasem wracam do pracy...robic aeroby ze skrzynkami :( .... naraaaa [...]
[...] z cc ( na początek Insanity), później kettle. Kolejne małe ataki przy próbie szybkiego biegania (zamach nogi z biodra), po długim siedzeniu. Od 1,5 roku nie siedzę. W pracy mam lakpa na podwyższeniu i tyram na stojąco. W domu mam wysoki blat i większość czynności robię na stojąco. Jeśli już klapnę, to leżę na trawie (dywan). Każdy [...]
[...] odpowiada :-D Co do michy już trochę tego jest ale nie ma jeszcze tragedii z jedzeniem, tzn nie jem jeszcze na siłę %-) Liczę się z tym, że może być tego jeszcze więcej, zobaczymy jak to będzie dalej szło %-) Cardio też zeszło na 3x15, nie pamiętam kiedy tyle robiłem }:-( Hahaha Erwi albo trzeba kuchnię w pracy ogarnąć żeby było wygodniej %-)
[...] no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie minusy to te skurcze podczas bułgarów, a później podczas żurawia. Nogi chyba ostro zajechane, bo teraz pochodziłem trochę w pracy rozpakowując dostawę, usiadłem na 10minut i jak wstałem całe się trzęsły i "mrówki" jakby chodziły %-) No i pierwsze trzy posiłki podczas tego dnia byłem głodny, a to [...]
[...] Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Dzisiejszy trening poszedł na cityficie. Siłownia na której normalnie trenuje była czynna tylko do 14, a ja siedziałem w pracy do 13. Niestety ten cityfit jest średnio wyposażony, jakoś nie do końca lubię tutaj trenować, jednak sam trening wszedł bardzo fajnie, ciężary nawet dobrze dobrane. [...]
[...] 15x60kg 9. Allahy (3x max) 56kg Cardio: 20 min na czczo Jakoś dzisiaj dziwnie z tym treningiem. Nie mogłem się skupić i nabrać mocy, a zrobiłem sobie dzisiaj dzień wolny w pracy więc powinno być odwrotnie. Jeszcze w czasie treningu dostałem telefon który mnie wybił z rytmu już totalnie. Używam tego pasa z Power system pod trójbój i chyba jestem [...]
[...] 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 13x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 13x12,5kg Cardio: brak Myślałem, że trening będzie słaby, dawno nie trenowałem w niedzielę ze względu na sobotnią noc w pracy. No, a tutaj trening poszedł bardzo dobrze, chęci spore, czucie fajne... więc nie ma co dzisiaj narzekać %-)
[...] 3x45,5kg Cardio: 30 min na czczo Świetny trening... Sam jestem zdziwiony że tak dobrze weszło, jedyne do czego mogę się przyczepić to głód %-) W tygodniu jak jestem w pracy, a pracę mam dość mocno stresującą ten głód jest zdecydowanie słabiej odczuwalny. Od jutra lekka przycinka, trzymam dość sporo wody, mogą się na to składać różne [...]
Mi właśnie w pracy najlepiej się trzyma michę... robię swoje idę jeść wracam pracuję itp.... jak mam wolne to niestety zaczyna się kombinowanie i głód się odzywa. Dobrze ,że są napoje zero itp.bo pod koniec redu posiłek zamienia się w przekąskę %-)
[...] -sztanga 4x "w kg" 15x35 15x35 15x35 15x35 -hantla 2x 15x brak 15x brak Wrażenia: Jakos meega pompy po tym nie zauwazyłem - zmeczony na maxa po tych 12-tkach w pracy - w piatek pójdzie to samo ale + DS i wtedy powinno byc si. Choc po 10 minutach od wypicia mi sie gorąco strasznie zrobiło - cisnienie wzrosło ale po chwili sie [...]
[...] przez kobiety ,więc z boksowania nici . Zresztą nawet dobrze bo ostatnimi dniami za dużo pracuję .Drugą niedzielę z rzędu wziąłem nadgodziny na tygodniu też po 9 godzin w pracy ,słowem brak troszkę regeneracji . Bolek Ogólnie w ciągach mam ograniczenie względem siadów . Obecny plan ma służyć poprawie wyników w przysiadach . Sprawdza się jak [...]
[...] wszedłem z drżącym serduchem ale się odważyłem plecy Demola nie sa uszkodzone tylko "złośliwego" przykurcza złapał Raczej tak bo dzisiaj już nawet byłem w pracy ha ha . No ale sprawdzian B-2 stoi pod znakiem zapytania ,chyba że za kilka dni . Andrzej przede wszystkim wielkie dzięki za poświęcony mi czas i wsparcie . Już się nie [...]
Po incydencie na siłowni byłem w pracy cały tydzień , nie było zastępstwa więc musiałem pójśc na rękę kierownictwu . Obecnie byłem u lekarza który dał mi tydzień zwolnienia lekarskiego i przypisał środki przeciwbólowe Także siedzę w domu na chwilę obecną . Obolałe miejsce smaruję czasem maścią z Tesco Wczoraj byłem na pierwszym treningu, [...]
WODYN No i wszystko pięknie wytłumaczone. Także nie będę Ci przeszkadzał w pracy dzwoniąc z pytaniami Choć właściwie może lepiej się upewnię pytając teraz . W A-2 robię jednorącz, stąd hantel 13 kg. Dwa razy 13 daje nam 44 % dzisiejszego cieżaru w wyciskaniu wąskim. W A-3 talerz mam trzymać oburącz oczywiście. Przyznam ze nigdy nie mogłem [...]
[...] posiłek po treningowy, ok 300g pieczonych ziemniaczków, i 200g kurczaka z pieczoną papryką i pomidorkiem. Niestety dziś tylko jeden trening ponieważ reszta dnia spędzona w pracy.. do pracy naszykowane 200g Ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka 250g mięsa mielonego z indyka poniżej 10% tł. z mąką pełnoziarnistą KOTLETY :D uwielbiam! 100g [...]
Wczoraj ciężki dzień w pracy 100g ryż paraboliczny,160g piersi z kurczaka 100g ryż paraboliczny,160g piersi z kurczaka 100g ryż brązowy,250g mielonego z wołowiny do tego wafle ryżowe, jabłko, oczywiście woda mineralna, kawa, be power bez cukru w tabsach ;) po powrocie z pracy 2h snu, o ile to można nazwać snem, pakowanie i jazda na trening [...]
[...] była taka: Suma dobowa: 3476 kcal 299 g białka 61 g tłuszczu 427 g węglowodanów Troche duzo białka wyzło, ale leje na to Dziś dzien nitreningowy, ale musiałem zostac w pracy do 18. Nie miałem ze sobą żarcia więc w automacie to co najbardziej zjadliwego było to paluszki wiec zjadłem dwie małe paczki pluszków, czyli plus jakieś 100g egli... [...]
[...] i czulam sie glodna - ale moja mama uparcie twierdzi, ze powinnam 4-5, a mi nijak nie jest z tym po drodze i czasowo i objetosciowo sprawdza mi sie dosc pozne sniadanie - w pracy jem i snaidanie i obiad BT rano moze dzialac ok na cukier - moze zwiekszaj wegle od poludnia, czyli 2 i 3 posilek krotko mowiac - jedz tak jak Ci wygodnie i patrz czy [...]
Dość tego...czas na zmiany
